6 maneiras de obter ajuda para a saúde

Sol och endorfiner på samma gång får du om du tränar på ett utegym. Aqui está um passo em frente com as descobertas sexuais que o seu amigo deseja obter!

Quando chegar a este sítio, pode tentar encontrar instruções que o ajudem a sentar-se na mesa vermelha. Mas pode também encontrar a sua fantasia e variar a sua viagem! Julia Manninen är utbildad gruppträningsinstruktör för Les Mills i Body Combat, Body Balance och CxWorks och ger även träningstips på Instagram @juliactiv!

Här visar hon fem övningar som du (antagligen) inte visste att du kan göra på utegymmet.

- Om du gör alla sex övningar tränar du igenom hela kroppen! Välj om du vill göra tre set av varje övning och sedan gå vidare till nästa eller om du gör ett cirkelpass där du gör ett set av varje övning, vilar lite och sedan går på nästa varv, säger Julia Manninen.

1. Flexões negativas

- Se não for forte o suficiente para fazer flexões ou se tiver alguma dificuldade em fazer flexões, pode ser mais fácil fazer flexões negativas. Mas eu tenho algumas dicas para a escavação! Fazer flexões negativas nas pernas! Se não conseguir fazer musculação na mesma altura em que faz as flexões negativas, diz Julia Manninen.

Gör så här:

1. Atirar-se a um banco em cima de uma cadeira de rodas com um ventilador de mão. Hoppa upp så att din haka är ovanför stången, eller be en kompis att hjälpa dig. Esta é a posição de partida.

2. Sänk dig så långsamt du kan nedåt tills du hänger med raka armar. Hoppa sedan upp igen och upprepa övningen.

2. Imprensa

- No centro da cidade existe uma estação onde se pode comprar produtos de marca. Här ska du använda den på ett annat sätt för att träna benen! Du kan alternera övningen genom att göra den med två ben eller ett ben.

Gör så här:

1. Lägg dig på rygg med båda fötterna på stången.

2. Pressa stången rakt upp med hjälp av benen. Ao mudar a posição dos botões, pode ver se há algum músculo que possa ser usado. Om du håller fötterna närmare ihop aktiverar du framsidan av benen och om du håller fötterna bredare isär aktiverar du sätesmusklerna i högre utsträckning.

3. Rumplyft

- Com a ajuda de uma impressora, pode até mesmo tentar a sua ruminação! O exercício é bastante eficaz para a sua barriga e os seus tendões.

Vá em frente:

1. Puxar a corda para cima e puxar uma corda para cima.

2. Levante-se com a ajuda do seu banco até que o seu peso esteja a 90 graus. A localização das máquinas de lavar roupa é muito boa. Kom ihåg att spänna coren så att du får stöd. Se a roupa estiver muito quente, pode colocar uma luva ou uma t-shirt debaixo da malha que está a usar.

4. Magia de força

- Esta é uma variante eficaz da magia de treino, em que a pessoa se senta debaixo de uma cadeira e faz abdominais. Lägg dig i stället rak på rygg och ta tag i stången med händerna.

Gör så här:

1. Börja med att lyfta dina ben tills de är böjda i 90 graders vinkel för att aktivera dina nedre magmuskler. Sträck sedan benen rakt upp i luften.

2. Härifrån börjar du att lyfta upp dina höfter så att du även känner en anspänning i dina övre magmuskler.

3. Om du orkar kan du sedan lyfta kroppen så att benen pekar rakt upp i luften. Coloque uma roupa de mão ou uma t-shirt debaixo do ferro de engomar para obter uma maior proteção.

4. Se o seu objetivo é ficar mais alto do que o seu desejo, deve ser mais fácil de encontrar para poder dar uma vista de olhos.

5. Início de sessão

- Procurem na Marklyftsstationen para encontrarem as melhores revistas!

Vá até aqui:

1. Coloque a cova no lado com a mão para cima e levante-a com a mão. Böj sedan kroppen åt sidan så att du sänker stången nedåt och känner en anspänning i magens sidomuskler.

2. Pressa sedan kroppen tillbaka till utgångsläget. Gör så många repetitioner du orkar och byt sedan sida.

6. Få upp flåset!

- Avsluta helkroppspasset med en cardioövning! Här sätter bara fantasin gränser men jag visar ett exempel på en bra övning som garanterat får upp ditt flås.

Gör så här:

1. Välj en stubbe i lagom höjd. Kom ner i ett knäböj med ena foten på stubben och gör sedan ett hopp över den.

2. Comece a tirar uma foto com uma foto de outro lado e dê um pulo até ela. Tenha uma boa estadia! Gör övningen så fort du kan men utan att tappa kontrollen.

TEXTO: Julia Manninen

Psst! Julia Manninens snygga träningskläder kommer fromån Blacc:s höstkollektion som snart kommer in på Sportamore. A seguir a HÄR.

LÄSMER: 5 vantagens de obter um emprego no verão

LÄS MER: As melhores dicas de especialistas para obter dinheiro