Oletko epävarma miten treenata painovyön kanssa? Testaa näitä pulssia kohottavia harjoituksia, jotka sisältävät myös hyppyjä. E tule pettymään.
Se, miten päätät painovyön kanssa treenata, on hyvin yksilöllistä ja riippuu paljon siitä, mitä treeniltäsi odotat. Voit käyttää vyötä kaikissa harjoituksissa, mihin kaipaat hieman lisäpainoja, mutta erityisesti siitä on hyötyä harjoituksissa, joiden tekeminen vapaapainojen kanssa on haastavaa, esimerkiksi punnerruksissa ja burpee-liikkeissä.
- Vyöstä saat lisapainoa harjoituksiin, joita muuten tekisit kehon oman painon kanssa. É necessário ter em conta que a hippyjä, a nopeutta e a sprinttejä são muito importantes. Liikkeessä olevissa harjoituksissa tarvitset kätesi vapaaksi, joten ylimääräiset painot on kiinnitettävä kroppaan, Rasmus Olofsson, entinen kymmenottelija ja nykyinen voimannoston tempauksen Ruotsin mestari.
Ennen kuin aloitat on tärkeää varmistaa, että vyö istuu kuten pitää. Jos se on kiinnitetty väärin, kroppasi rasittuu vääristä kohdista. Meiltä löydät pari erilaista vaihtoehtoa, joista molemmat on valmistanut Abilica. Toinen painaa 3 kg ja toista voi säädellä 1,25-10 kg välillä.
- Huolehdi, että vyö on tarpeeksi tiukalla. Jos se on huonosti kiinni, et saa tarpeeksi voimaa oikeeseen suuntaan ja treeni menee pilalle. Silloin kehosi pyrkii kompensoimaan liikettä ja käyttää ylimääräisen energian stabilisointiin, mikä vie fokusta treeniltä.
6. A proteção contra a dor e o sofrimento
Mitä tulee räjähtäviin harjoituksiin ja hyppyihin, on parempi keskittyä tekemään vähemmän toistoja, jolloin pääset korkeammalle.
- Sinun ei tarvitse tehdä 10 toistoa enempää kerralla. Hermoston täytyy voida levätä harjoitusten välissä.
Tee kaikki harjoitukset peräkkäin ja pidä sitten välissä pieni tauko. O site está disponível para consulta.
#1. Vertical jump | 5-10 toistoa
O que é que está a fazer? O que é que se passa? Varmista, että alas tullessasi tulet kyykkyyn, jotta saat hyppyyn voimaa. Pidä ylpeä ryhti, jännitä vatsaa ja tee harjoitus kontrolloidusti.
Treenaat: Ajustes e alterações.
Termos de referência: A maioria dos utilizadores tem uma lista de opções para o controlo de segurança, mas não é possível fazer uma seleção de opções.
#2. Salto em passo | 5-10 toistoa
O salto em passo é uma atividade que se realiza em todos os níveis. O utilizador deve ter em conta que o salto pode ser feito com a ajuda de um botão ou de um botão de voz. A sua equipa é composta por pessoas com problemas de saúde. A lista de espera é grande.
Treinaat: Apreciação e avaliação.
Termos e condições: Jotta säilytät ylpeän ryhdin koko harjoituksen ajan, ponnista niin korkealle kuin pystyt. Vatsakkainen käsi ja vastakkainen jalka työskentelevät yhdessä.
#3. Salto em altura | 5-10 toistoa
Pidä jalkasi lantion leveydellä, mutta toinen jalka edessä, toinen takana. Mene alaspäin ja hyppää sitten ylös, mutta vaihda jalkojen paikkaa ilmassa ja laskeudu toinen jalka edessä, toinen takana. O que é que os utilizadores podem fazer?
Treenaat: Apreciação e avaliação.
Termos de referência: A maioria das pessoas tem uma vida normal e não tem qualquer tipo de experiência. Älä ajaudu liian eteen.
#4. Salto dividido | 5-10 toistoa
Pidä suora ryhti ja jalat yhdessä. O salto deve ser efectuado de acordo com as regras do jogo. Molempien jalkojen tulisi olla 90-asteen kulmassa. Varmista, että laskeudut pehmeästi. Hyppää sitten uudelleen ylös, mutta vaihda jalkojen paikkaa. Muista, että vastakkainen jalka ja vastakkainen käsi työskentelevät yhdessä.
Treenaat: A lista de tarefas é extensa e os utilizadores são obrigados a ter em conta.
Termos de uso: Pidä jalat aktiivisina, niiden tulisi vain koskettaa nopeasti maata.
#5. Limites | 5-10 toistoa
O limite é de 4 a 10 vezes por semana. O utilizador deve ter em conta que o limite é de 5 a 10 vezes, mas não é necessário.
Treenaat: Nopeutta juostessa, kimmoisuutta ja räjähtävyyttä.
Termos e condições: Säilytä aktiivinen liike, pidä lantio suorassa ja ponnista kunnolla eteenpäin. Tee harjoitus ensin lyhyemmin askelein ja kasvata niitä, kun olet varmempi.
#6. Corrida de escadas | Jokainen, joka toinen, joka kolmas
O que é que se pode fazer? Não há necessidade de fazer mais nada. Juokse ensin portaita ylös jokaisella askeleella. Seuraavalla kierroksella astu vain joka toiselle portaalle. Kolmannella ja viimeisellä kierroksella hyppää vain joka kolmannelle portaalle. Toista prosessi vielä kerran.
Treenaat: Nopeutta
A sua opinião: A atividade de trabalho é muito importante e é muito importante para nós. Voiman tulisi mennä portaita katsoessa eteenpäin. Não é necessário fazer uma revisão.
Rasmus Olofsson está a entrar em contacto com os seus amigos. Ele está a tentar fazer com que as pessoas se sintam mais à vontade. O vídeo é apresentado na página do Blaccin Steel.
A HISTÓRIA DA MÚSICA: A sua escolha
LUE LISÄÄ: A dor é uma dor de cabeça que se sente quando se está a trabalhar
LUELISÄÄ: 9 mukavat shortsit helteeseen
