6 frascos com goma
Dersom du vil at det skal brenne i rumpa er det helt riktig å plukke frem gummibåndet. Her viser PT-en Charlotte Beijer seks øvelser som får det til å svi i setemusklene.
Det er en grunn til at gummibåndet er en favoritt for mange: det er redskap nummer én dersom du vil forme rumpa. Med et gummibånd er det lett å variere treningen din og det er dessuten enkelt å pakke ned i vesken og ta det med til treningssenteret eller på reisen.
Den personlige treneren Charlotte Beijer viser seks ulike måter å bruke minibåndet på for å bygge rumpa. A questão é que as pessoas que estão a trabalhar têm um mau comportamento. Det kan være verdt å kjøpe et par stykker for å kunne øke vanskelighetsgraden. HER finner du utvalget vårt av gummibånd.
1. CAMINHOS LATERAIS | 10 passos/lado x3
Colocar as calças de goma sobre as pernas. Dê o seu passo num canto para o vender e dê o seu passo até ao fim. Gjenta øvelsen tre ganger.
2. BACALHAU EM PÉ | 15 repetições/peça x3
Pisar no peito do cavalo com as mãos. Plasser gummibåndet over leggene, spenn magen og spark det ene beinet bakover uten for mye svai i ryggen. Tenk på å holde balansen gjennom øvelsen. Ta 15 spark med det ene beinet før du bytter bein.
3. LAMBAR DE LADO | 15 repetições/lado x3
Colocar o nódulo de lado numa posição bem definida. Plasser gummibåndet over lårene og tenk at du klistrer sammen føttene. Vri det ene kneet som er nærmest taket oppover slik at det peker rett opp når du er på toppen, vri det deretter ned igjen. Gjenta 15 ganger før du bytter side.
4. HIP THRUSTS | 10 repetições/bein x3
Ligar o banco de trás com o suporte de goma sobre o joelho. Løft deretter opp det ene beinet i en 90-graders vinkel og hold det i luften gjennom hele øvelsen. Spenn til magen og press opp hofta ved å trykke fra med hælene. Ikke glem å spenne rumpa når du er på toppen. Gjenta 15 ganger før du bytter bein.
5. EXERCÍCIO DE HIDRATAÇÃO DE FOGO | 15 repetições/bein x3
Começar a fazer fogo com a escova sobre a cabeça e o casco sobre o joelho. Colocar o gummibåndet sobre a faca. Spenn magen og vri det ene beinet ut til siden i en "tissende hund"-posisjon. Gjenta 15 ganger før du bytter bein.
6. SQUAT + SIDE KICK | 15 repetições x3
Faça um agachamento com um pontapé lateral. Agachamento e pontapé de lado. Agachar-se e fazer faísca com o outro lado da borda. Ta sammenlagt tre runder med øvelsen.
LES MER: Bygg bootyen din - 4 enkle øvelser
LES MER: Slikfår du større rumpe
