Se quiser que o seu rabo se quebre, pode tentar fazer com que o seu rabo se quebre. Här visar PT:n Charlotte Beijer sex övningar som får det att svida i sätesmusklerna.
Det finns en anledning till att gummibandet är en favorit för många: det är redskapet nummer ett om du vill forma dina rumpa. Med ett gummiband är det lätt att variera din träning och det är dessutom enkelt att packa ned i väskan och ta med till gymmet eller på resan.
Charlotte Beijer , uma das principais vendedoras, vê o sexo como uma forma de conseguir uma minibandeira para aumentar o seu volume. A banda de música tem um motivo diferente. Pode ser muito difícil comprar um par de sapatos para obter um bom resultado. HÄR hittar du vårt utbud av gummiband.
1. CAMINHOS LATERAIS | 10 passos/sida x3
Colocar gomas de mascar sobre as vaderna. Coloque o seu pé no chão e dê-lhe o seu pé até ao chão. Colocar três dedos.
2. PONTOS DE CHUTE EM PÉ | 15 repetições/ben x3
Colocar o haltere no chão com os pés. Colocar a banda elástica sobre a vértebra, rodar até ao magnésio e chutar um pouco mais para cima, para que o corpo se mova para a frente. Tänk på att hålla balansen under övningen. Dê 15 pontapés em cada bola quando a colocar.
3. LAMBAR DE LADO | 15 repetições/sida x3
Lägg dig dig ned på sidan i en så bekväm position du kan. Colocar a banda de goma sobre as pernas e fazer com que se estiquem para a frente. Vrid upp det knä som är närmast taket så att det pekar rakt upp i toppläget, vrid sedan ned igen. Upprepa 15 gånger innan du byter sida.
4. SINGLE LEG HIP THRUSTS | 10 repetições/ben x3
Ligar o joelho com uma banda de goma colocada sobre o nó. Lyft sedan upp ena benet i en 90-graders vinkel och håll det i luften under hela övningen. Gire até ao magen e pressione para cima para tentar apanhar a água com as mãos. Basta colocar o rumpan no topo da mesa. Suba 15 gånger inan du byter ben.
5. EXERCÍCIO DE HIDRATAÇÃO DE FOGO | 15 repetições/ben x3
Coloque todas as pernas em cima de uma corda ou de uma faca. Colocar a banda de goma sobre a faca. Espalhe a massa e coloque-a sobre uma bancada em posição de "beijar a mão". Suba 15 gånger inan du byter ben.
6. SQUAT + SIDE KICK | 15 repetições x3
Coloca uma banda elástica precisa no chão. Faça um agachamento e dê um pontapé lateral. Gör en till squat och kicka sedan ut med andra benet. Gör sammanlagt tre varv av övningen.
LÄS MER: Bygg din booty - 4 enkla övningar
LÄS MER: Så får du en större rumpa
