6 artigos sobre o tema da segurança

Como é que os utilizadores podem fazer para se manterem informados? Não há nenhum outro sítio onde possa ser usado!

A utilização de um sistema de controlo de qualidade que ajude a manter a qualidade do produto. Muutaman minuutin päivittäinen venyttelyhetki ja kehon liikkuvuuden lisääminen toimivat mahtavana hoitokeinona monia pitkiä päiviä vastaan, kun olet viettänyt aikaasi tietokoneen ääressä. Mikset venyttelisi lounastauon aikana jos aamusi ovat kiireisiä ja väsyt iltaisin?

- Älä välitä muista. Ihmiset eivät yleensä ole niin herkkätunteisia muiden mielipiteistä, useimmat, jotka tulevat luokseni, haluavat terveen kehon, Sami Hakala sanoo, joka johtaa 7even Movement studio -terveysyritystään Ruotsissa. O estúdio tem um personal trainer e um professor de línguas, um professor de línguas e um professor de desporto.

Jos olet onnekas, et varmasti tule olemaan yksin venyttelytuokioinesi kesken työpäiväää. Kehonhuollolla on nimittäin tarttuva vaikutus.

- Eräs asiakkaistani työskentelee pankissa, ja hänellä oli periaatteessa ongelmia koko kropassa. Pyysin häntä venyttelemäään 30 minuuttia päivässä, 30 päiväää putkeen. Nykyisin koko konttorin väki siellä pankissa pääsee kyykkyyn, sillä ihmiset kiinnostuivat ja liittyivät samaan projektiin. Ei ole järkeä elää kivuissa, sillä tämä kertoo kehon epätasapainosta. Venyttele säännöllisesti, niin voit itse varmistaa, että kehosi toimii.

1. Abrir a anca no agachamento

Este é um exercício de agachamento.


Pidä kädet varpaissa ja työnnä takapuoli kattoa kohti, jotta jalat ojentuvat.

Nämä liikkeet lisäävät lonkkien liikkuvuutta, sisäreidet kehittyvät siis liikkuvaisemmiksi. Ensimmäinen vaihe (ensimmäinen kuva) tuntuu polvinivelien kohdalla ja toinen vaihe (toinen kuva) tuntuu enemmän lantion keskiosassa.

- Tämä liike voi tehdä ihmeitä jos istut paikoillasi suurimman osan päivästäni. Myös urheilijat tarvitsevat hyvää liikkuvuutta lantioon, tavallisten kuntoilijoiden lisäksi, jotta he voisivat kehittyä voimakkaaksi. Toisin sanoen liike on hyvästä useimmille, Sami Hakala sanoo.


Tämän venytyksen yhteydessä voit kokeilla tätä asentoa, joka myös venyttää sisäreisiä hieman eri tavalla.

Não é verdade:

Aloita seisoaltaan. A sua equipa está a trabalhar em conjunto com os seus colegas de trabalho. Ota varpaista tai jalan sisäsyrjästä kiinni. Ojenna takareidet ja vedä itsesi takaisin ala-asentoon. Venytä itsesi pitkäksi, jotta selkä on hyvässä asennossa istuessasi.

Toisessa liikkeen vaiheessa laitat kädet jalkapöydille. A maioria das pessoas está a ser informada. O "avaamaan" do Pyri está a ser usado.

O que é que vai acontecer? O que é que está a acontecer?
Como ajudar? O inimigo está a ser tratado e o doente está a ser tratado.
Qual é a melhor opção? A 2-3 vezes 10 vezes por semana. Pidä viimeistä toistoa 10 sekuntia ala-asennossa.

2. Alongamento do sofá

Esticar o sofá com uma corda de meia-lua.


O exercício deve ser efectuado em conjunto com o exercício de alongamento.

Tätä liikettä käytetään erityisesti reisien ja lantion etupuolien liikkuvuuden parantamiseen, sillä nämä alueet kärsivät tässä modernissa elämäntyylissä, jossa istutaan paljon.

- Monet hyötyvät tästä liikkeestä, myös urheilijat hyötyvät lantion hyvästä toiminnasta näiden paikallaan istuvien lisäksi.

Tee näin:

Seiso polvillasi seinän edessä, selkä seinää vasten. Laita etummainen jalka koukkuun, kuten kuvassa, ja nosta takimmainen jalka seinää vasten, polvi lattiassa. Mitä lähempänä olet seinää, sitä enemmän liikkuvuutta vaaditaan. Ojenna keho mahdollisimman pitkäksi ja jännitä keskivartalo liikkeen aikana. Keskeytä liike jos tunnet kipua.

O que é que vai acontecer? Os polícias estão a tentar ajudar.
Como ajudar? Os polícias de lá têm de se sentar.
Qual é a sua opinião? 2-3 sarjaa, 30-60 sekuntia por jalka.

A escolha é feita de acordo com o tipo de planta. Ojenna ne suoraksi pään päälle, kierrä tai tee taivutus sivulle. Voit myös lisätä korokkeen etummaisen jalan alle.

3. Glúteo/quadril

Os glúteos são inspirados na inspiração do pombo-joogaliikkeestä.

Tämä tuntuu lantiossa ja reisissä! Tällä liikkeellä lisäät lantion ulospäinkiertoa, minkä seurauksena kyykkäys on myös tehokkaampaa.

- Tämä liike voi olla kivulias jos olet kärsinyt polviongelmista. Vähennä polvitaipeen kulmaa tai välttele koko liikettä, jos tunnet kipua.

Tee näin:

Mene punnerrusasentoon. Laita toinen jalka kehon eteen, reisi samassa suunnassa kuin lapaluut. A taxa de juros é de 90 por cento. A maioria dos clientes está a trabalhar, mas a maioria está a trabalhar em linha.

Como é que vai ser? A equipa de apoio ao cliente está a trabalhar para que os seus filhos possam ter uma vida melhor. Voit myös laittaa etummaisen jalan korokkeelle.
Como ajudar? Yritä tehdä liike dynaamisesti, tuo etummaista jalkaa ylös ja alas. Voit myös tutkiskella, missä asento tuntuu eniten. O que é que está a acontecer? O que é que está a fazer?
Como é que se pode fazer? Tee 2-3 sarjaa ja pidä asento 60 sekuntia per jalka.

4. Cotovelo em algo

Tämä voi olla mahtava liike heille, jotka ovat jäykkiä, varsinkin kehon selkäpuolelta. Tämä liike lisää koko selkäpuolen liikkuvuutta, erityisesti takareisien liikkuvuutta (ja kyllä, liike tuntuu todella paljon).

- Katso, mihin kyynärpääsi tulee. Tulet ajan kanssa huomaamaan, että takimmainen lihasketju kehittyy koko ajan liikkuvaisemmaksi ja liikkuvaisemmaksi. Voit mieluusti ottaa kuvan tätä liikettä tehdessä, näin huomaat, miten edistyt venytyksessä. Jos et huomaa mitään eroa, saat venyttää hieman enemmän ja käyttää venytykseen enemmän aikaa.

Não é verdade:

Aloita seisoaltaan. A pessoa que se encontra a trabalhar é um homem de confiança. Laita saman puolen jalka eteen ja nosta varpaat kattoon, jotta ainoastaan kantapää on maassa. Paina lantiota taaksepäin ja ojenna yläkroppaa eteenpäin. O que é que os médicos estão a fazer?

Yritä koskettaa kyynärpäällä jotain kehonosaa ja mieti, kuinka pitkälle venytyksessä pääsit. Näin voit seurata edistymistäsi.

O que é que vai acontecer? A equipa de apoio ao cliente é responsável pela sua gestão.
Como ajudar? O utilizador deve ter uma licença de suor.
Qual é a sua opinião? A 2-3 vezes 10 vezes por semana. Pidä viimeistä toistoa 10 sekuntia ala-asennossa.

5. Vaca gata lenta

A vaca gata é uma espécie de vaca lenta.


A vaca e o gato são os únicos a poderem ser contactados hoje.

Tätä liikettä käytetään joogassa, ja se onkin yksi tunnetuimmista liikkeistä. Tämän avulla voit parantaa kontrollia selkärangastasi. Kuten näet videolla, Sami Hakala periaatteessa valitsee, mitä selkänikamaa hän haluaa aktivoida.

- Useimmilla on aivan liian huono kontrolli selkärangastaan, minkä vuoksi he mieluusti tekevät tietyt liikkeet osissa ja vain tietyissä selän osissa, koko ajan. Tämä voi johtaa siihen, että tietyt osat rasittuvat liikaa.



Não há nada a fazer:

Asetu kontalleen. A lista de contactos é apresentada por cada um dos utilizadores e por cada um dos utilizadores. Liikuta käsiä hieman sivummalle jos asento tuntuu jäykältä tai jos niskassa tuntuu kipua. Aloita täydessä ojennus-asennossa tai selkärangan koukistamisesta. A sua utilização é muito importante. Tee vaihto HITAASTI, yhteen toistoon pitäisi mennä vähintään 15 sekuntia.

Como é que vai ser? A sua escolha é a seguinte.
Como ajudar? Kuvaa liike, ja katso videolta näyttävätkö liikkeesi todella samoilta, kuin näissä kuvissa.
Como é que se monta? Tee 2-3 sarjaa 4-6 toistolla. Ja muista, tee liikket hitaasti!

6. Cobra em posição de risco

Prone Cobra -liike on mahtava lapaluille! A sua opinião sobre o aloitusasento.


A sua opinião sobre o assunto é a seguinte.

Prone cobra vahvistaa selkää, lisää selkärangan liikkuvuutta ja vakauttaa lapaluita. Voit myös halutessasi tehdä liikkeen kevyillä käsipainoilla tai levypainoilla.

- Tähän liikkeeseen voi laittaa paljon aikaa, jos istut töissäsi paljon paikoillaan, sillä selkäsi ei ehkä toimi ihanteellisella tavalla. Voit ehkä kärsiä kivuista tai huonosta ryhdistä. Tämä liike on myös hyvä heille, jotka haluavat parantaa lapaluiden liikkuvuutta.

O que é que se passa?

Makaa vatsallasi, katse maassa. Jännitä takapuoli, vedä vatsaa hieman sisään ja ojenna kädet sivuille, peukalot kattoa kohti. Nosta rinta lattiasta ja purista lapaluut yhteen.

O que é que se passa? Não, não, não, não.
Como ajudar? A ajuda é suficiente.
Qual é a melhor opção? De 2 a 3 semanas a 10 minutos. A maioria das pessoas tem 10 pistolas de água.

Qual é a melhor forma de o fazer? A maioria das pessoas não tem qualquer tipo de experiência com a saúde!

Como é que os nossos clientes estão a fazer o que querem? Vê o Instagram de Sami Hakalaa @progressivetraining!

Voit tehdä näitä liikkeitä treenitaustastasi huolimatta. Lähtötilannetta ja perustaa täytyy työstäää, jos haluat hyvän terveyden.

- Noudatan aina tätä järjestystä: Liikkuvuus ennen vakautta. Vakaus ennen liikkeitä. Liikkeet ennen voimia. Voimat ennen taitoja, Sami Hakala sanoo.

Como é que se está a falar?

- Pyrin aina siihen, että asiakkaani saavat kehonsa tasapainoon ja teemme sen, mitä tarvitaan. A nossa equipa está a trabalhar em conjunto, mas não está a trabalhar em conjunto. Sen sijaan noudatamme tiettyjä periaatteita ja käytämme sitä tapaa, johon yhdessä päädymme ja joka mielestämme sopii tilanteeseen parhaiten. Tärkeintä on se, että asiakkaat saavat lihaksiston tasapainoon, hyvän ryhdin, ja että he hengittävät hyvällä tavalla. O que é que se passa?

Kuvat: Pavel Maira Kuvioiden editointi: Mathilda Wiklund