6 iogaposisjoner som løser opp stive hofter
Med en stillesittende jobb er det stor fare for at du kan få både en dårlig holdning og en vond rygg. O facto de ser imeditado faz com que o hóspede possa desfrutar de um bom descanso. Aqui estão 6 níveis de localização para o apartamento.
A mobilidade nos locais mais afastados pode ajudar a manter a vida mais tranquila. Senta-se e fica à vontade? Sim, da er det også fare for at hoftene dine er stive. Det kan imidlertid også handle om ditt indre.
Inenfor yoga tror man ofte at mye følelsesmessig bagasje og skjulte følelser setter seg i hoftene. Stefan Ericsson, Yogalæreren, tem conhecimento de muitas pessoas que têm uma grande resistência a posições que as ajudam a manter a saúde.
- Når man tar duen kan det komme frem kjempemasse følelser, tårene kan virkelig renne, forteller han.
Hvordan vet jeg om hoftene mine er stive?
- Det finnes jo så mange muskler som kan bli stive, men smerte i korsryggen er en indikator på stive hofter. Hoftebøyeren, som sitter fast i korsryggen og hofta, er ofte kort og stiv, og da kan den dra innover. Da kan man lett få en svai i ryggen, noe som skjer med mange som sitter mye.
Hvorfor er det så bra med myke hofter?
- Det er det største leddet i kroppen. Det kan være veldig kraftfullt å bevege den i ulike retninger. For meg handler det mye om å kunne sitte komfortabelt. Hvis vi går tilbake til det grunnleggende, så handler yoga om å sitte komfortabelt i meditasjon. Det kan være både morsomt og utfordrende å pushe seg selv til å stå på hodet, men da handler det mer om å tilfredsstille egoet sitt. Når man ser andre gjøre noe som i utgangspunktet ser helt umulig ut, kan det være lurt å ta et steg tilbake og tenke at det handler om å myke opp kroppen og være komfortabel i seg selv. Derfor tar man mange bevegelser hvor kroppen kan slappe av.
COMPRAR: Para praticar ioga
Fluxo de ioga para mulheres grávidas
A sua postura é a de quem vai fazer o vídeo até aqui. Du tar altså alle posisjonene på den ene siden av kroppen, før du tar alle posisjonene på den andre siden.
#1 Pose da criança estendida para cima
Slik gjør du:
1. Stå på knærne med hendene foran deg. O pulso e a pata devem estar bem firmes.
2. Før den ene armen bakover og plasser den bak deg, samtidig som du trykker hofta oppover. Den andre armen føres opp mot taket.
3. Beveg deg opp og tilbake i fem åndedrag.
#2 Lunge baixo
Slik gjør du:
1. Agarrar num joelho livre a 90 graus. Hold vristen på det bakerste benet nedover og hendene på hver sin side av det fremste benet.
2. Før hendene over hodet og tenk at skuldrene skal bort fra ørene, samtidig som du trykker hofta fremover til du kjenner det strekker.
4. Gyng lett frem og tilbake i fem åndedrag.
#3 Alongamento do corredor
O que é que se passa?
1. Com as mãos na cintura, estique cada uma das pernas para a frente com uma fita adesiva. O primeiro banco deve ser dobrado com o dedo na barriga.
2. Se skrått fremover, pust inn og hold fingertuppene på linje med det fremste kneet mens du puster inn lengden i ryggen, som du gjør ved å ta en rullende bevegelse opp og ned.
#4 Twisted high lunge
Slik gjør du:
1. Sett begge hendene på innsiden av foten som er foran deg.
2. Ta fem dynamiske åndedrag, hvor du strekker opp hendene på samme side som benet foran deg. Samtidig skal det bakerste bevet løftes fra gulvet. Se opp mot taket.
#5 Pose do lagarto
A pose do lagarto:
1. Stå med kneet i matta eller kom opp på underarmene. Colocar as outras fotos na parte de trás do colchão.
2. Kom ned til underarmene og pust.
#6 Pose do pombo
O seu gesto:
1. Før det ene benet foran kroppen. As outras fotografias podem ser tiradas.
2. Para o outro banco, volte a colocar, com o pulso para cima.
3. La a impressão digital é uma das mais importantes. Ta fem åndedrag hvor du puster inn, strekker deg lang, bøyer albuene, puster ut og beveger deg som en bølge.
4. Når du tar det siste åndedraget, kan du komme ned med pannen og la armene hvile langt foran deg med håndflatene i gulvet.
5. Ta tak i den bakerste foten, rundt vristen, og press den mot deg før du går over i hundens posisjon, tramper ut føttene og kommer tilbake i hvileposisjon.
LESMER: Slik finner du roen og styrken med yoga
LES MER: Tendências: Finn roen med yoga nidra
