Se tiver um emprego fixo, corre o risco de ficar com uma carga de trabalho baixa e ficar preso no chão ou na cama. Men det finns sätt att motverka stelheterna. Existem 6 opções de alojamento que permitem a sua utilização.
Hur pass rörliga dina höfter är kan ses som ett betyg på din livsstil. Sitter du mycket och rör dig lite? Ja, då är också risken stor att dina höfter är stela. Pode ser que a sua mão se desloque para o interior.
Em primeiro lugar, há um problema com o facto de o meu saco de plástico e o seu conteúdo estarem a ser usados. O Yogaläraren Stefan Ericsson varit med om många som fått ganska starka reaktioner ioga höftöppnande positioner.
- När man gör duvan så kan det komma upp jättemycket känslor, tårarna kan verkligen flöda, berättar han.
Hur vet jag om jag har en stel höft?
- Det finns ju många muskler som kan bli stela och ömma, men smärta i ländryggen är en indikator på stela höfter. Höftböjarmuskeln som fäster i ländryggen och höften är ofta kort och stel och då drar den inåt. Det kan göra dig svankig, vilket händer många som sitter ned mycket.
Varför är det bra med en mjuk höft?
- É o melhor lugar para se sentar. Para o fazer, é muito trabalhoso. Para mim, é importante que se sente bem. Se formos para o terreno, o yoga está a lidar com a mediação. O facto de se empurrar o sinal para a pessoa pode ser muito difícil, mas é preciso lidar com o facto de se tentar manter o ego. När man ser andra göra vad som verkar vara makalösa positioner, kan det vara bra att komma tillbaka till att det handlar om att mjuka upp kroppen och vara bekväm i dig själv. Därför gör man mycket rörelser där kroppen kan slappna av.
Yogaflöde som motverkar stelhet i höften
Ta fem-tio andetag i varje position innan du går vidare till nästa. Du gör alltså hela flödet på ena sidan av kroppen, sedan hela flödet på andra sidan.
#1. Pose de criança estendida para cima
Gör så här:
- Börja på knä med händerna utsträckta framför dig. A fotografia e o pannan podem ficar mais foscos.
- Para um braço, coloque o pão e coloque-o na parte de trás da cova, de forma a que fique mais alto. E para um braço, o braço deve ser levantado.
- Växla upp och tillbaka i fem andetag.
#2. Lunge baixo
Vai para a frente:
- Comece com uma batida de 90 graus. Håll fotryggen på det bakre benet nedåt och händerna på varsin sida om det främre benet.
- För händerna upp över huvudet och tänk att axlarna ska iväg från öronen samtidigt som du trycker höften framåt tills du känner en stretch.
- Esticar o braço e esticar o pescoço.
#3. Alongamento de corredor
Vai para casa:
- Sätt ned fingertopparna i golvet, sträck ut ena benet framför dig med flexad fot och det bakre benet böjt med tårna i golvet.
- Kolla snett framåt, andas in och håll fingertopparna i linje med det främre
knät medan du andas in längd i ryggen genom en rullande rörelse upp och ned.
#4. Lunge alto torcido
Gör så här:
- Sätt båda händerna på insidan av foten som är framför dig.
- Ta fem dynamiska andetag där du sträcker upp handen på samma sida som det främre benet samtidigt som det bakre benet lyfts från golvet. Titta upp mot taket.
#5. Pose de lagarto
Vá para casa:
- Coloque o kvar med knät i mattan ou coloque-o nas axilas. Coloque outra fotografia na parte de trás do colchão.
- Kom ned på underarmarna och andas.
#6. Pose de pombo
Vá para casa:
- Para uma postura, enquadrar a armação. Flexionar a fotografia mais à frente.
- Para mais tarde, coloque a fotografia no sítio certo.
- Låt fingertopparna nudda golvet framför. Ta fem andetag där du andas in, sträcker dig lång, böjer armbågarna, andas ut och rör dig som en våg.
- Vid sista andetaget kan du komma ned med pannan och låta armarna vila långt framför dig med handflatorna i golvet.
- Ta tag i den bakre fotens fotrygg och press den mot dig innan du går över i hundens position, trampar ut fötterna och kommer tillbaka i viloposition.
LÄS MER: Så hittar du lugnet och styrkan med yogan
LÄSMER: Como é que se pode fazer umfoamrolling?
