Juoksu on melko monotoninen harjoitus, joka sekä kuluttaa että rakentaa kehoa samalla toistuvalla tavalla. Tässä seitsemän joogaharjoitusta jotka kaikkien juoksijoiden tulisi testata liikkuvuuden parantamiseksi.
Juoksija Emelie Forsberg on kellovalmistaja Suunnon lähettiläs. A sua equipa está a trabalhar em conjunto com os seus colegas de trabalho, e a sua equipa está a trabalhar em conjunto com os seus colegas de trabalho O que é que se passa? Os visitantes podem ver o que está a acontecer no seu país.
OSTA TÄÄLTÄ: O que é o joogamatto e o joogaan vaatteet
Passo 1: Sukhasana
O joogaistunto é feito em mukavasti, sulkemalla silmäsi e hengittämällä.
Não há nada a fazer: Aloita vain istuamalla päästäksesi oikeaan tunnelmaan. Keskity hengittämiseen, jalat ristissä edessäsi. A maioria das pessoas que visitam o local de trabalho tem de estar presente para poderem visitar o local. A duração é de 1-3 minutos. Os utilizadores podem escolher entre uma lista de opções de compra e uma lista de preços.
Os melhores resultados: Tämä on ainoa harjoitus, jossa voi olla parempi laskea minuutteja hengityksen sijaan. Jos sinusta on vaikeaa seurata aikaa kun joogaat kotona, kokeile käyttää sykemittaria, joka laskee puolestasi.
Passo 2: Alaspäin katsova koira / Adho mukha svanasana
O exercício de harjoituksen aikana niin voit venytellä rsääriä polkemalla maata.
Näin: Nouse ylös ja taivu alaspäin alaspäin katsovaan koiraan. Pysy asennossa maksimissaan 20 hengenvetoon asti, riippuen kunnostasi. Tämä harjoitus auttaa sekä reisiä, sääriä että selän yläosaa, jotka kaikki ovat osa juoksuaskelta.
Lista de utilizadores mais frequentes: 5-20 sisään- e uloshengitystä.
Exercício 3: Soturi 2 / Virabhadrasana
Tätä harjoitusta kutsutaan Soturi 2: ksi ja se on superharjoitus jossa harjoitellaan tasapainoa jaloissa ja lantion ympärillä.
Tee näin: Seiso jalat yhdessä maton reunalla. Ota iso askel eteenpäin yhdellä jalalla, varmista, että varpaat osoittavat eteenpäin. Käännä sitten varpaat taaemmassa jalassa niin, että ne osoittavat sivulle. A maioria dos clientes tem um plano de viagem para a casa de banho e os clientes têm um plano de viagem para a casa de banho. Keskity rentouttamaan hartiat, pidä keskikeho suorassa ja katso suoraan eteenpäin.
Duração do aluguer: 5-10 horas de aluguer por dia.
Passo 4: Coluna / Utthita trikonasana
Este é um dos harjoitus que mais se assemelha ao Kolmio, mas que também pode ser usado em situações de treino.
Toimi seuraavasti: Jatkaen edellisestä asennosta, suorista etummainen jalka niin, että molemmat jalat ovat nyt suorassa. Kurota ylävartaloasi eteenpäin ja kosketa kosketa toisella kädellä sääriluuta (tai maata, mikäli yllät) samalla kun toinen käsi on kohti taivasta. Muista avata rintakehä tässä asennossa ja katsoa ylöspäin.
Duração da ação: 5-10 hengitystä sivua kohden.
Exercício 5: Puu / Vrksasana
O quinto passo consiste em fazer um exercício de dança com o corpo em forma de pera, com o corpo em forma de pera, com o corpo em forma de pera, com o corpo em forma de pera.
Não é verdade: Seiso jalat yhdessä maton toisella reunalla. Nosta toinen jalka ja etsi tasapaino. Aseta jalkapohja vastakkaisen jalan sisäreittä vasten ja ojenna sitten käsivartesi kun olet löytänyt tasapainon ja hallitun asennon. A sua localização é muito boa e a sua renda é muito baixa. A maioria das pessoas tem acesso a um sistema de controlo de qualidade, mas também a um sistema de controlo de qualidade de qualidade.
A maior parte dos utilizadores: Viisi hengitystä kummaltakin puolelta.
Passo 6: Vene / Navasana
O exercício 6 é um exercício de dança , que pode ser feito em qualquer altura.
A mensagem é: "O que é que o homem faz? Istu matolla, kallista ylävartaloasi taaksepäin kunnes tunnet vatsalihaksesi. Nosta sitten jalat maasta ja suorista jalat. On täysin hyväksyttäväää pitäää polvissa pieni taivutus. Keskity selkärangan pitämiseen mahdollisimman suorana koko harjoituksen ajan. Muista taivuttaa jalkoja niin, että varpaat osoittavat ylöspäin eivätkä eteenpäin.
A maior parte dos utilizadores: 5-10 sisään-ja uloshengitystä.
Passo 7: Puxar a cabeça / Ardha rajakapotasana
O exercício é feito com o auxílio de uma folha de papel e de uma folha de papel de apoio, para que o aluno possa fazer o exercício.
Toimi seuraavasti: Jatka alaspäin katsovasta koirasta. Nosta toinen jalka kolmijalkaiseksi koiraksi, kurota sitten jalka eteenpäin ja aseta jalka lähellä vastakkaisen puolen kättä ja taita polvi alas. Käännä jalka sisäänpäin mukavaan asentoon. Saatat joutua säätämäään taivutetun jalan sijaintia - mitä kauempana jalka on, sitä enemmän se venyttää. Taivuta ylävartaloa eteenpäin kädet pään yläpuolella.
A maior parte das pessoas está a ser tratada: Kolmesta kymmeneen hengitystä.
Nota: Matti Bernitz / Suunto
A HISTÓRIA DA MONTANHA: Joogamatot
LUE LISÄÄÄ: A sua opinião sobre o jooga-nidra
LUE LISÄÄ: Vídeo! 30 minutos de vídeo sobre o jooga-nidra em português
