passatempo de 7 minutos para ultrapassar os problemas de saúde
Se um perito em treino tivesse começado a trabalhar num hotel e num ginásio, ele estaria a tentar melhorar. Resultados: O programa de treino de alguns minutos foi o mais eficaz que se pode esperar
Durante uma viagem a Hong Kong, Chris Jordan, que se submeteu a um programa de treino do Human Performance Institute de Orlando, foi para um hotel com ginásio. Depois de se ter informado sobre o facto de que "o treino sem esforço é sempre a melhor alternativa", começou a ter problemas ao tentar entrar num programa de treino curto. Allt han såg till att behöva var en liten golvyta, en stol och en vägg. É um hotel muito pequeno em todo o lado.
Som lärare och forskare har Jordan och hans kollegor intresserat sig för både högintensiv intervallträning (HIIT) och långsiktig träning samt vikten av att inte bryta en träningstrend.
- Ett uteblivet pass sätter både psykiska och fysiska spår i kroppen och gör det mer sannolikt att du hoppar över ytterligare ett pass. As principais variáveis para o passe são a intensidade e a variação. Quando a intensidade aumenta, a varaktigheten é reduzida e é possível obter o mesmo resultado de um treino curto e intenso que um treino mais longo e menos intenso, diz Jordan à Stack Magazine.
Jordan utformade sitt program enligt modellen för (HIIT) med fokus på helkroppsträning, fettförbränning och kondition.
- Det är verkligen ett tufft program, hjärtat får jobba ordentligt, säger Jordan.
Han poängterar det faktum att kroppsviktsövningar alltid är att föredra framför övningar i maskiner. Och att inget hindrar den som vill att byta ordning på övningarna eller för den delen göra flera varv.
Testa o teu programa de 7 minutos!
Hur: Utför varje övning i 30 sekunder. O último passo é o primeiro a ser dado.
- Saltos de macacos
- 90 grader mot vägg
- Exercícios de braços
- Abdominais
- Step up på stol
- Agachamentos
- Dips på stol
- Prancha
- Agachamento
- Utfall
- Braços com rotação
- Sidoplanka
LÄS MER: Har du styrkan som krävs?
