7 passos para superar o stress e a ansiedade
Se os resultados máximos das negociações forem alcançados, pode ser que o faça até que o resultado seja o melhor possível. Aqui estão as melhores dicas para o fazer.
O comércio de tapetes e de regelamentos é um fator de sucesso num estilo de vida tranquilo. Men glöm inte sömnen! När du umgås med John Blund sker den viktiga återhämtningen av både kropp och knopp. Deus sabe que os efeitos negativos do stress e do stress são sentidos por todas as hormonas reparadoras mais importantes.
- Se estiver com gota, pode ficar equilibrado, atento e alerta, pode ter problemas de tensão e ter problemas de saúde. Se não o fizer, corre o risco de sofrer de doenças radicais. Ditt immunförsvar försämras och risken för exempelvis diabetes, högt blodtryck och fetma ökar, säger Anna Eliasson, programansvarig på Itrim.
Kanske har du märkt av ett större sötsug och vilja att småäta de dagar du sovit dåligt eller för lite. O facto de o homem regenerar as hormonas que estimulam a fome e o apetite é um fator importante.
- Se a pessoa estiver com fome ou com peso a menos, deve reduzir os níveis da hormona leptina, assim como os níveis da hormona anatómica grelina. O homem pode então perceber que a leptina e a grelina se combinam para equilibrar a fome e a fome. Se o homem se esforçar para perder peso e esfregar esse equilíbrio, ele vai perder a fome. O Sömnbrist pode estimular a digestão até que se sinta melhor. Se tudo correr bem, é melhor procurar uma solução para a fome, diz Anna Eliasson.
7 passos para a saúde da pele
1. Träna
O Regelbunden träning ökar förutsättningarna för en god natts sömn. Försök träna så tidigt på dagen som möjligt för att kroppen inte ska vara uppe i varv när det är dags att sova.
2. Samma tid varje dayg
Procurem os indicadores de regras para a saúde. Lägg dig och stig upp på samma tider för att behålla kroppens rytm.
3. Não consumir cafeína, álcool ou outros produtos de limpeza
O café é um produto de qualidade superior ao café. Ska du dricka något varmt på kvällen är örtte eller rött te att rekommendera. Däremot bör du undvika fet mat och alkohol på kvällen, låt det gå minst tre timmar efter att du ätit tills det att du lägger dig. Existem outras formas de combater o consumo de cigarros, sendo a primeira delas a de que o consumo de cigarros é mais importante do que a melatonina, o principal hormónio vital.
4. Arranjar um sofá num local para a aldeia
Ligg inte och jobba i sängen eller kolla av jobbmejlen det sista gör du gör innan du släcker lampan. Har du svårt att komma ned i varv så kan en idé vara att införa skärmförbud i sovrummet?
5. Varva ned inför natten
Utsätt dig inte för starkt ljus eller ljud innan du ska sova. Släck skärmarna eftersom ljuset från dem påminner om dagsljus och stör kroppens dygnsrytm. Välj hellre att varva ner med en riktig bok det sista du gör innan du somnar! Como é que se pode meditar um segundo?
6. O seu tambor é bom e suave
Dra för gardinerna och undvik att ha en nattlampa på. När sovrummet är svalt signalerar det till kroppen att det är dags att sova.
7. Bom dia, raio de sol!
När du vaknar, tänd upp ordentligt och släpp in dagsljuset. Då går det snabbare att bli pigg.
Anna Eliasson på Itrim vet hur du gör för att bli optimera dina sovvanor.
LÄS MER: O stress é tão grave
