7 dicas para se tornar mais inteligente

A Nätet svämmar sobre as dicas para a preparação. Vi har vaskat bland dem och plockat ut sju guldkorn för dig som vill ha en lustfylld springrunda som får dig att längta ut igen så fort du kommit hem.

1. É preciso ter cuidado

Att springa ska vara skönt, och ett bra tips för att få till en avslappnad löpstil är att ha bröstet upprätt, slappna av i käken och axlarna och håll händerna kupade med tummarna vilandes mot fingrarna, som att du håller ett ägg i varje hand. Testa själv och känn skillnaden jämfört med om du springer med böjd rygg, spänd käke och uppdragna axlar! Påminn dig då och då under löpturen att skaka loss dina händer och armar för att behålla din sköna springstil.

2. Se não tiver coragem, não perca mais de um minuto por quilómetro

Se a sua primavera for muito curta, é melhor marcar os minutos em que você está a correr na corda, no ponto de partida, para que você possa ter um quilómetro mais próximo. I början kommer du behöva gå då och då under springturen och det är mer motiverande att inse att du orkade springa tre minuter längre i dag jämfört med förra veckan, i stället för att nedslås av att du inte orkade springa hela sträckan.

3. Subir para o quarto

Du har antagligen hört det förut, men det tål att upprepas. Ett mål gör dig mer motiverad att fortsätta springa, oavsett om det är ett lopp, att springa en viss distans under en viss tid eller att klara av ett antal kilometer. Utgå från dig själv när du sätter upp ditt mål, bara du vet vad som får dig att vilja fortsätta springa även de dagar när det känns motigt.

4. Variera dig!

Se a mola for a mesma e no mesmo tempo, em várias alturas, pode ser mais difícil de usar. Se tentar fazer mais do que uma sessão de treino e saltar em mais do que uma sessão de treino, pode tentar fazer mais do que uma sessão de treino e ficar mais tempo vivo.
Hitta en lagom lång backe och spring upp och ned för den några gånger ena dagen, spurta till affären och hem nästa gång eller använd löparpasset för att utforska ett nytt område. Spring även på olika typer av underlag. As lâmpadas de preparação são perfeitas para os condutores de armas, uma vez que são mais resistentes ao calor, e as lâmpadas de baixo podem ajudar a manter as suas fontes de calor, e as lâmpadas de baixo podem ajudar a manter as suas estrelas.


A aprendizagem é mais difícil com a mola, e o trabalho de limpeza é mais difícil.

5. Selecionar uma mola de mola

Delad glädje är dubbel glädje, lyder det gamla ordspråket. Och det gäller även när det kommer till löpning. Att springa med en kompis är inte bara roligare eftersom ni kan prata med varandra, peppa varandra och fira när ni nått era mål, ni kommer också motivera varandra. Det är mycket svårare att stanna kvar i soffan och titta på Netflix när du vet att din kompis står och väntar på dig.
Será que pode ser um pouco mais fácil? Procure um agente de viagens que seja snabbare e que o deixe em paz ou que o empurre para tentar apanhá-lo.

6. Procurar uma máquina

Quando se trata de uma pessoa que está a trabalhar ou que está a começar a trabalhar, é importante que se esforce para encontrar a melhor tecnologia. O seu objetivo é obter um resultado eficaz e não pode ser alcançado num prazo mais longo. Dessutom minskar du risken för skador som uppkommer på grund av att du springer på ett sätt som inte är bra för din kropp. Encontram-se disponíveis vários aparelhos e instruções com dicas técnicas para a reparação, bem como ferramentas de reparação que permitem obter a melhor reparação possível.

7. Planear mais

A melhor forma de planear uma mola que seja apenas uma rotina é começar a trabalhar na mesma altura em que se começa a trabalhar no mosto ou no jantar. Då blir det svårare att hoppa över träningen om till exempel kollegorna lockar med en aw. Está a fazer a primavera? Lägg fram allt du behöver kvällen innan. É possível fazer uma mola depois de um emprego? Experimente o medicamento que o seu filho usa depois do trabalho e que lhe dá energia.