7 collants que pode usar numa armadilha
Hvem siger, at du har brug for et fitnesscenter for at komme i form? Her er udendørstræningen, som får det til at brænde i benene.
Når varmen endelig kan det være svært at bevæge sig indenfor i et fitnesscenter. Sportamores Julia Manninen og Jakob Lodin viser, hvordan du enkelt kan anvende en trappe for at at få et svedigt træningspas. Prøv det gerne sammen med en ven!
Programa de viagem: Trappetræning (ver vídeo na página seguinte)
1. Saltar - 3 posições
Salta com uma tábua de madeira com um pêndulo e salta para uma armadilha, para um tronco e para um gangue, e aterra num mini-agachamento. Tænk på at bøje benene (også selvom at du ikke behøver at komme så langt ned). Lunt ned.
2. Salto em profundidade - 3 posições
O jogador tem de saltar para a armadilha. Denne gang skal du komme dybere ned i dine squats og skifte mellem at lande med bred afstand mellem fødderne eller med fødderne samlede. Lunt ned.
3. Caminhada da rã - 2 posições
Så er det tid til frøgang. Kom dybt ned i en squat med knæene pegende ud til siderne og gå op ad trappen, et trin ad gangen, samtidigt med at du sidder i samme position. Hold hænderne bag hovedet for at rette overkroppen op. Ud med brystet og stræk ryggen.
4. Flexões - 12 x 3
Levantar os braços sobre uma corda de esqui. Lav 3 sæt med 12 gentagelser med en kort hvilepause imellem hvert sæt.
5. Lunge jump - 3 omgange
Lunges med hop hvor den forreste fod havner på et højere trappetrin. Tænk på at det forreste knæ aldrig skal komme længere frem end foden. Desloque-se para a frente. Den ene løber op og ned ad trappen en gang, mens den anden laver øvelsen. Derefter bytter I. Lav sammenlagt tre omgange (Lunge jumps - løber -lunge jumps - løber - lungejumps - løber).
6. Salto com uma perna só - 4 omgange
Udgå fra en lungeposition med det bagerste ben på et højere trappetrin. Kom dybt ned for at derefter skubbe fra med den forreste fod i et hop. O primeiro alimento fica bem longe. Den ene løber op og ned ad trappen en gang, mens den anden laver øvelsen. Derefter bytter I. Lav sammenlagt fire omgange ( Højre ben - løber - venstre ben - løber - højre ben - løber - venstre ben - løber).
7. Passos de lunge - 4 omgange
Skift mellem lunges fremad og bagud hvor den ene fod står stille på et fast punkt. Den ene løber op og ned ad trappen en gang, mens den anden laver øvelsen. Derefter bytter I. Lav sammenlagt fire omgange (Højre ben - løber - venstre ben - løber - højre ben - løber - venstre ben - løber).
Se hele træningsvideoen her:
Al træningstøj i videoen kommer fra BLACC.
Lyserød træningstrøje, dame, Gravity. Sorte træningstights, dame, Fast Lane. Camoufleret træningstrøje, herre, Neon. Meias-calças de compressão Isochrone.
MEIAS: Så finder du de rette tights til din træning
LÆS MERE: 11 fatos de treino combinados
