7 fatos de treino que podem ser obtidos numa armadilha
Vem säger att du behöver ett gym för att komma i form? É uma forma de o fazer.
Se os homens não se ligarem a ninguém, pode ser mais fácil entrar num ginásio. Os desportistas Julia Manninen e Jakob Lodin mostram como se pode fazer uma armadilha para um bom treino. Testa gärna med en kompis!
Träningsprogram: trappträning (scrolla ned för video)
1. Saltar - 3 varv
Salta para cima do trappan, um degrau na etiqueta, e salta para um mini-agachamento. Tänk på att böja benen (även om du inte behöver komma så djupt ned) och spänn magen. Jogga ned.
2. Salto em profundidade - 3 varv
Precisamente quando se salta para cima, o jogador deve subir para a armadilha. Ao chegar a este ponto, o jogador tem de se agachar e fazer uma pausa para se sentar e saltar com os pés. Jogga ned.
3. Caminhada da rã - 2 varv
Dia para o crescimento. Kom djupt ned i en squat med knäna pekandes åt sidorna och gå uppför trappan, ett steg i taget, fortfarande sittandes i samma position. Håll händerna bakom huvudet för att räta upp överkroppen. Ut med bröstet och sträck på ryggen.
4. Flexões - 12 x 3
Flexões de braços em trapézio. Faça 3 séries de 12 repetições com uma curta distância entre cada série.
5. Lunge jump - 3 varv
Salto com saltos para a frente, para a frente, para trás, para a frente, para a frente e para trás. Tänk på att det främre knät aldrig ska nå längre fram än foten. Växla ben successivt. Ena personer springer upp och ned för trappan en gång medan den andra gör övningen. Sedan byter ni. Sammanlagt kör ni tre varv (Lunge jumps - springer - lunge jumps - springer - lunge jump - springer ).
6. Salto numa perna só - 4 varv
Saltar de uma perna para a outra com um salto de trapézio. Kom djupt ned för att sedan trycka ifrån med den främre foten i ett hopp. As fotos mais recentes são muito boas. Ena personer springer upp och ned för trappan en gång medan den andra gör övningen. Sedan byter ni. Sammanlagt kör ni fyra varv (Höger ben - springer - vänster ben - springer - höger ben - springer - vänster ben - springer).
7. Passos de estocada - 4 varv
Varva utfallssteg framåt och bakåt där ena foten står still i en fast punkt. Ena personer springer upp och ned för trappan en gång medan den andra gör övningen. Sedan byter ni. Sammanlagt kör ni fyra varv (Höger ben - springer - vänster ben - springer - höger ben - springer - vänster ben - springer).
Se hela träningsvideon här:
Rosa träningströja, dam, Gravity. Svarta träningstights, dam, Fast Lane. Träningströja Kamouflerad, vermelho, Neon. Meias-calças de compressão Isochrone.
LÄS MER: Como encontrar os melhores collants para o seu treino
LÄS MER: 11 fatos de treino adequados para usar
