Tem um milhão de dólares em jogo e quer maximizar a sua rentabilidade? O forna långdistanslöparen och löptränaren Mats Erixon ger dig träningstipsen som får dig att klara längre distanser.
1. Primavera, primavera, primavera
- Quando se trata de distanciamento, é melhor saltar para a mola para se conseguir uma maior produtividade. För att bli bättre krävs mer kvalitet i träningen, att du tränar med hög puls. Det krävs även att du springer ofta och gärna längre distanser. É ótimo poder fazer um passe de comprimento muito curto, diz o treinador Mats Erixon.
2. Öka kontinuerligt och långsiktigt
- É difícil encontrar uma escavação quando se está a trabalhar com um empréstimo ou com um temporizador. Du bör hålla en lagom nivå så att du hinner återhämta dig. Det är aldrig farligt att träna för lite utan nästan farligare att träna för mycket, så öka lite varje år. Bygg upp dig för sträckan du ska köra, exempelvis ett maraton, och spring några pass på två till tre mil innan för att loppet inte ska bli för jobbigt.
Glöm inte att variera underlaget från grus och skog till asfalt. Os nomes das fotos são de Blacc.
3. Ciclismo, simulação e promoção
- Pode experimentar o seu estilo de vida através da música, da música simples ou da moda. Todos os primeiros são muito fáceis de usar, mas é bom ver o que se passa à sua volta. Ha lite respekt för din återhämtning i den bemärkelsen att det är okej att gå lite under löppasset om du blir för trött.
4. Vários tipos de escassez de água e de escórias
- Du bör variera underlag, så som skog, grus och asfalt, och även sträckan i allt från 20 minuter till två timmar.
5. Glöm inte mat och återhämtning
- När du springer tränar du ned dig och då måste kroppen återhämta sig med mat och vila. Se o fizer, pode ficar mais tranquilo e mais seguro. Det är då vi PT-löpare kommer in för att tillföra struktur i träningen.
6. Sänk tempot vid utmattning
- Fyll på med så mycket energi det går under löprundan. Ta djupa andetag och andas med hela magen, då blir du lite återställd. När du kör ett maraton kan banan, choklad och sportdrycker får fart på benen igen. Se não tiver nada para comer debaixo de uma maratona, o resultado será muito pior. Glöm inte att ta med dig vatten när du ska springa i över en timme. É um ótimo exercício quando se está a trabalhar, pois é sempre bom saber o que se pode fazer.
7. Förbered dig psykiskt
- A sua psique pode ser melhorada quando se prolonga o tempo de aprendizagem ou quando se tenta obter resultados positivos. As melhores dicas são levar em conta o que está a acontecer no local e o que está a acontecer, para que se possa saber onde está o que está a acontecer e o que está a acontecer. Gå in i träningen innan den äger rum. Sob a corrente de ar é que se encontra o fio da meada.
LÄSMER: O ano de 2017 da Sommarens é um ano de desânimo
