7 calças que podem ser usadas numa armadilha
Hvem sier vel at du trenger et treningssenter for å komme i form? Her er utetreningen som får det til å brenne i beina.
Når varmen endelig kommer kan det føles vanskelig å stenge seg inne på et treningssenter. Os desportistas Julia Manninen e Jakob Lodin mostram como se pode fazer uma armadilha para um teste de esforço. Test gjerne med en venn!
Treningsprogram: trappetrening (bla ned for video)
1. Saltar - 3 voltas
Salte para a frente da casa com o pé direito e salte para a armadilha, para a pista e para um mini-agachamento. Tenk på å bøye beina (selv om du ikke trenger å komme så dypt ned) og spenn magen. Jogg ned.
2. Salto em profundidade - 3 runder
Akkurat som øvelsen ovenfor, så skal du hoppe opp trappa. Denne gangen kommer du dypere ned i squaten og bytter på mellom å lande med brede bein eller med samlede føtter. Jogg ned.
3. Caminhada da rã - 2 runder
Tid for froskehopp. Kom dypt ned i en squat med knærne pekende til sidene og gå oppover trappa, et trinn av gangen, fortsatt sittende i samme posisjon. Hold hendene bak hodet for å rette opp overkroppen. Ut med brystet og strekk på ryggen.
4. Flexões - 12 x 3
Flexões de braços com as mãos sobre a armadilha. Faça 3 séries de 12 repetições com uma curta distância entre as séries.
5. Lunge jump - 3 runder
Utfallssteg med hopp hvor den fremste foten havner på et høyere trappetrinn. Tenk på at det fremste kneet aldri skal nå lengre fram enn foten. É um facto que é muito importante. Samtidig løper den andre personen opp og ned trappa tre ganger.
6. Salto com uma perna só - 4 runder
O salto é um passo em frente com o melhor padeiro do mundo. Kom dypt ned for å så trykke fra med den fremste foten i et hopp. As melhores fotos são as mais antigas. Samtidig løper den andre personen opp og ned for trappa fire ganger.
7. Passos de salto - 4 passos
Du kan veksle mellom utfallssteg framover og bakover hvor den den ene foten står stille i et fast punkt. Samtidig løper den andre personen opp og ned trappa fire ganger.
Veja aqui o vídeo de treino:
Alle treningsklær i videoen kommer fra BLACC.
Rosa treningsgenser, dame, Gravity. Svart treningstights, nome, Fast Lane. Kamuflert treningsgenser, herre, Neon. Svart treningstights, herre, Isochrone Compression Tights.
LES MER: Encontre as meias-calças de compressão mais adequadas
LES MER: 11 collants de compressão adequados para o utilizador
