7 posições de ioga para pessoas idosas
Löpning är en ganska monoton träningsform, som både sliter och bygger upp kroppen på samma kontinueliga sätt. Há alguns exercícios de ioga para uma melhor recuperação, e todos os que se esforçam para isso.
Löparen Emelie Forsberg är ambassadör för klocktillverkaren Suunto. Ela está a fazer uma viagem de ioga e a passar por vários locais das ilhas mais bonitas do mundo, com o objetivo de encontrar os melhores lugares para se caminhar! O melhor de tudo? Em apenas alguns minutos, pode comprar este produto.
SHOPPA HÄR: Os novos yogamatta e os seus livros para yoga
Sessão 1: Sukhasana
Faça o seu yogapasset para se sentar, ficar de pé, ficar deitado e ficar de pé.
Gör så här: Börja med att att bara sitta ned för att komma i rätt stämning. Fokusera på andningen, med benen korsade framför dig. Försök känna hur magen rör sig in och ut med varje andetag. Sitt så i en till tre minuter. Tänk på att hålla ryggen rak och att inte sjunka ihop.
Antal andetag: Det här är den enda övning där det kan vara bra att räkna minuter istället för andetag. Se achar que é preferível ter um descanso para o corpo, pode tentar usar um pulsklocka para o fazer.
Descrição 2: Ritmo de natação/Adho mukha svanasana
Första gången under passet du ställer dig i en nedåtgående hund kan det vara skönt att trampa ut vadmusklerna.
Gör så här: Res dig från mattan och gå ned i en nedåtgående hund. Stå kvar så i upp till tjugo andetag, baserat på din kapacitet. Den här övningen är perfekt för både baksida lår, vaderna och övre delen av ryggen, som alla påfrestas av ett löpsteg.
Antal andetag: Mellan fem och tjugo andetag.
Descrição 3: Krigare 2/Virabhadrasana
A primeira sequência é a Krigare 2 e é uma excelente sequência para subir o equilíbrio no banco e subir a cabeça.
Vá em frente: Stå med fötterna ihop längst bak på mattan. Ta ett stort kliv fram med ena benet, se till att tårna pekar framåt. Vinkla sedan in tårna på den bakre foten så att de pekar åt sidan. O banco mais pequeno fica mais largo e o pão fica mais rápido. Fokusera på att släppa ned axlarna, resa bålen och hålla blicken stadigt framåt.
Antal andetag: Mellan fem och tio andetag per sida.
Descrição 4: Triângulo/Utthita trikonasana
Den här övningen sträcker ut baksida lår och sidan av kroppen, vilket är bra för både löpare och dig som sitter stilla mycket.
Gör så här: Från föregående position ska du nu sträcka ut det främre benet så att båda benen håller en rak position. Fäll sedan fram överkroppen och håll hand mot smalben (eller i marken om du når dit). Tänk på att öppna upp bröstet i den här positionen, och titta uppåt.
Antal andetag: Mellan fem och tio andetag per sida.
Posição 5: Trädet/Vrksasana
A primeira sequência é um bom equilíbrio para todos os músculos da frente, bem como para os músculos das costas.
Gör så här: Ställ dig med fötterna ihop på ena sidan av mattan. Lyft det ena benet och hitta balansen. Fäst foten på insida lår på motsatt ben och sträck sedan upp armarna när du landat i en kontrollerad position. Försök att så gott det går hålla ryggen rak, med avslappnade skuldror. As fotografias podem ser colocadas emras no interior da câmara, mas podem ser colocadas no interior da coluna.
Antal andetag: O nome do utilizador deve ser colocado na parte de trás da caixa.
Descrição 6: Båten/Navasana
Esta é uma posição muito boa para os praticantes de desporto, pois é a que mais se destaca.
Gör så här: Todos os fantasmas de guerra querem ser vistos no seu próprio caminho. Sätt dig på mattan, luta överkroppen bakåt tills du känner att du aktiverar mage. Lyft sedan fötterna från marken och sträck ut benen. É muito agradável ter uma boa estadia na cidade. Fokusera på att ryggraden ska vara så rak som möjligt hela övningen igenom. Kom ihåg att flexa fötterna, så att tårna pekar uppåt och inte framåt.
Antal andetag: Mellan fem och tio andetag.
Descrição 7: Halv duva/Ardha rajakapotasana
Avsluta med att stretcha ut rumpa och lår med den här övningen som kallas för Pigeon.
Vai para casa: Subir a partir de uma cama de madeira. Sträck upp ett ben till trebent hund, kom sedan fram med det uppsträckta benet och sätt foten vid motsatt hand och vik ned knät. Vrid foten inåt till en behaglig position. Du kan behöva justera positionen på det böjda benet - ju längre upp foten ligger, desto mer drar det. Fäller du fram överkroppen med armarna ovanför huvudet.
Antal andetag: Mellan tre och tio andetag.
Foto: Matti Bernitz/Suunto
LOJA: Frigorífico para iogurtes
Mais: Descubra mais sobreyoga nidra
