8 dicas: Como se pode começar a trabalhar com a aprendizagem

Se a distância for maior do que a que se encontra na superfície do terreno, pode ser que se torne um passo importante para a sua fixação ou para a sua libertação. Men oroa dig inte! O nosso pequeno guia dá-lhe acesso a um local de trabalho.

I dag är löpning en riktig folksport och det känns som att de flesta i ens närhet antingen springer eller vill börja springa. Men hur gör man egentligen? Var börjar man? Och hur lyckas man fortsätta, behålla motivationen och hålla sig skadefri? Madeleine Rybeck, 35 anos, conhecida por @fitnesscoachen, é PT e tem um emprego como löpcoach há dez anos. Hon vet exakt hur du ska göra. Se quiser ter uma mola, uma mola ou uma mola, não hesite em contactar-nos!

- Jag driver en löparskola för nybörjare sedan tre år tillbaka som numera finns över hela landet och jag möter hundratals nya löpare varje år. Jag har hört de flesta funderingar, svarat på de flesta frågor och hjälpt människor övervinna sin rädsla att misslyckas många gånger. Det här är min steg för steg-guide till att bli en löpare, för livet, säger hon.

Madeleine Rybecks 8 melhores dicas para descobrir o que vai melhorar a primavera

Dica 1: Vá para a cama

- A melhor coisa que posso fazer é tentar livrar-me do stress. Många går ut för hårt, springer för långt, för fort eller för ofta. Våga börja lugnt! Comece com uma caminhada de 2 a 3 metros em menos de 30 minutos. Se o seu passe for inferior a 30 minutos, pode perder um minuto ou mais, de modo a que o total de minutos de sexo seja inferior a 30 minutos. Öka med 30 sekunder per pass och vecka tills du så småningom springer hela halvtimmen. Depois disso, pode obter informações sobre o tempo, as distâncias, as intervenções e a tecnologia. O princípio é encontrar uma rota para se tornar mais rápido e mais flexível, diz Madeleine Rybeck.

Dica 2: Retirar o máximo possível

- Em geral, é muito importante minimizar os custos de deslocação até ao local de trabalho. É muito útil! Fokusera på att bygga självförtroende i löpningen, så att du känner att du orkar. Stanna alltid innan du är helt slut, känslan ska vara att du hade kunnat springa fem minuter till eller en intervall till, men att du i stället väljer att spara de minuterna till nästa pass. Då blir tröskeln låg för att att komma ut på nästa runda, du minns ju att du faktiskt orkade!

Sugestão 3: Aproveitar todas as tendências

- A comercialização de produtos de moda e de produtos de higiene pessoal é muito importante para que as pessoas possam trabalhar. Stela muskler kan skapa onaturliga och ogynnsamma rörelsemönster, en svag bål eller svag rumpa som gör det svårt för dig att orka hålla ett bra löpsteg hela tiden. Veja as dicas que apresentamos no artigo sobre a compra de produtos!

Dica 4: Ajude-se com um sistema de controlo de compras!

- Boka en fast tid varje vecka då ni tränar tillsammans, på så sätt kan ni pusha och peppa varandra. Det är alltid roligare med sällskap och risken är liten att både du och din kompis har en dålig dag och motivationsbrist samtidigt, så den som är piggast får dra den andra.

Dica 5: Melhore o seu desempenho

- A maioria das pessoas tem um grande interesse em fazer com que o seu trabalho seja feito. Avalie o calendário de férias em função da sua idade, das suas condições, da sua forma de trabalhar ou de qualquer outra situação. Notera även hur du sovit samt ätit och druckit innan passet, för att kunna se sambanden mellan dina förberedelser och dina resultat.

Dica 6: Våga sätta mål

- Quando se começa a trabalhar na primavera, é muito importante que se faça um esforço para a aprendizagem. Du kan till exempel sikta på att komma ut tre gånger i veckan och när du har gjort det åtta veckor i en följd, så räknas det målet som uppnått. Como é que é possível determinar a distância? Um quilómetro? Qual é a sua energia para se concentrar numa viagem completa? Consegue deslocar-se até 30 minutos em contacto com a água e o ar? Genom att jobba mot mål får vi hela tiden ett tydligare syfte med det vi gör, det blir lättare att bibehålla motivationen även de dagar då det är lite mörkt, kallt eller regnar. Procurem o vosso trabalho regularmente para verem se estão a avançar.

Dica 7: Trabalhar com os amigos

- Fira todos os seus quadros! A sua visita a este local é importante para que possa desfrutar do seu tempo livre. Um cão de guarda? O que é que tem? Uma rapariga com um dedo? Um kväll i soffan med te och en träningstidning? Em breve, eu tinha a intenção de me mover para uma intervenção na primavera. Jag kunde vara nervös i flera dagar innan! Det löste jag genom att köpa en superfin och lyxiga duschkräm som jag sedan bara fick använda efter att jag hade sprungit just intervaller. Vips, så gick det mycket lättare! Prova dig fram, bara du vet vilken typ av belöning som funkar för just dig.

Sugestão 8: Dar prata ao dig só como um empréstimo

- A definição de "oss" é muito importante para saber qual o tipo de produto que mais se adequa às suas necessidades. Om jag ser mig själv som en målmedveten person så är risken mycket mindre att jag ger upp när något tar emot, om jag pratar om mig själv som en som står för vad jag tycker så blir det lättare att även vara den personen om jag hamnar i en konflikt. Tänk på dig själv som en löpare så ska du se att dina pass känns viktiga, din träning blir meningsfull och du blir stolt över det du håller på med. Affirmationer fungerar, säger du något tillräckligt ofta till dig själv så tror du snart på det. Você pode, eu adoro!

Madeleine Rybecks tights och löparjacka kommer från Blacc. (Vi gillar att hennes löparglädje smittar av sig på hennes dotter, gulligt!)