8 dicas: Como fazer para estar em contacto com a vida

Hvis det er længe siden du har spændt løbeskoene for, kan det føles som et stort skridt at smutte ud og løbe. Men frygt ej! O seu guia dá-lhe acesso a um livro sobre a mulher.

I dag er løb en rigtig folkesport, som de fleste i ens omgangskreds enten gør eller gerne vil begynde på. Men hvordan gør man egentlig? Como é que o homem começa? Og hvordan lykkes man med at fortsætte, beholde motivationen og holde sig skadefri? Madeleine Rybeck, 35 anos, conhecida por @fitnesscoachen, é uma pessoa que gosta de treinar e tem um relacionamento com pessoas que a ajudam a melhorar nos últimos anos. Hun ved præcis, hvad du kal gøre. At begynde at løbe, blive en løber eller "sådan en som løber" er lettere end du tror!

- Jeg startede en løbeskole for nybegyndere for tre år siden, som nu findes over hele landet og jeg møder hundredevis af nye løbere hvert år. Jeg har hørt de fleste overvejelser, svaret på de fleste spørgsmål og hjulpet mennesker med at overvinde deres frygt for at mislykkes mange gange. Este é o meu guia para viver uma boa vida, para que a vida o faça sentir-se bem.

Madeleine Rybecks, uma das 8 melhores dicas para começar a viver

Dica 1: Læg ikke for hårdt ud

- A coisa mais importante que se pode fazer é começar a trabalhar para se magoar. Mange lægger for hårdt ud, løber for langt, for hurtigt eller for ofte. Vov at starte stille og roligt. Start med at gå 2-3 gange om ugen i 30 minutter. Under disse pas indlægger du let løb i et minut hvert femte minut, så du totalt løber seks minutter. Øg med 30 sekunder per pas og uge, indtil du så småt løber hele den halfve time. Efter det kan du begynde at tænke på tempo, distance, intervaller og teknik. O Hovedsagen er er er skabe en rutine i at komme ud og løbe.

Dica 2: Começar devagar

No início, é muito importante minimizar o trabalho de modificação. Isso pode ser muito útil! Fokuser på at bygge selvtilliden op i dit løb, så du føler at du orker. Stop altid inden du bliver helt færdig. Følelsen skal være at du havde kunnet løbe fem minutter mere eller et interval mere, men at du i stedet vælger at spare de minutter til næste pas. Så bliver tærsklen lav for at komme ud på næste runde. Du husker jo at du rent faktisk orkede!

Dica 3: Faça o melhor negócio possível

Styrketræning og bevægelighedstræning er vigtigt for, at kroppen skal kunne holde. Stive muskler kan skabe unaturlige negative bevægelsesmønstre. Et svagt mellemgulv eller en svag bagdel, kan gøre det svært for dig at orke holde et godt løbetrin hele tiden. Dê-me as dicas que vi no artigo sobre o lenço de papel!

Dica 4: Ajude-se a encontrar um alojamento de férias

- Reserve um dia rápido para descobrir onde é que as pessoas se encontram. A partir daí, pode ser possível encontrar informação e motivação. Det er altid sjovere med selskab, og risikoen for at både du og din kammerat har en dårlig dag og motivationsbrist på samme tid, er meget lille. Så den som er mest frisk, må trække i den anden.

Dica 5: Faça a sua escolha

- A mangueira desencadeia a maior parte do tempo em que se pode fazer o seu fremskridt. Informe-se sobre a idade em que a pessoa está doente, como se sente, como as pessoas a tratam e o que está a acontecer. Noter også hvordan du har sovet samt spist inden passet for, at kunne se sammenhængen mellem dine forberedelser og resultater.

Dica 6: Vov at sætte mål

- Når du begynder at løbe, så er et godt mål, at få løberutinen ind. Du kan for eksempel sigte efter at komme ud tre gange om ugen, og når du har gjort det i otte uger i træk, så regnes det for at målet er opnået. Så er det måske tid til at sætte et distancens? Um quilómetro? Eller har du energi til at fokusere på komplimenterende træning? Pode encontrar 30 minutos para se deslocar até ao local de trabalho? Quando se levanta de manhã, tem de se encontrar com todos os seus amigos para se familiarizarem com o que está a acontecer. Det bliver lettere at bibeholde motivationen selv de dage, hvor det er lidt mørkt, koldt eller regner. Følg dine mål regelmæssigt til dørs for at se om du er på rette vej.

Dica 7: Trabalhar com os amigos

- Aproveite todas as boas férias! Stop op og beløn dig selv med noget du som du virkelig har længtes efter. Um fim de semana de férias? Uma estadia num spa? Um passeio num parque de estacionamento? Passar a tarde no sofá com o seu amigo? Selv jeg havde utroligt svært ved at at motivere mig selv til at løbe intervaller i en periode. Det løste jeg ved at købe en superfin og lækker showerergel, som jeg derefter kun måtte bruge, hvis jeg netop havde løbet intervaller. Vups, så gik det meget lettere! Para mais informações, consulte o tipo de aviso que funciona para o netop dig.

Dica 8: Comece a contar a história do seu próprio trabalho

- Hvordan vi definerer os er vigtigt for, hvilke beslutninger vi tager i hverdagen. Hvis jeg ser mig selv som en målbevidst person, så er risikoen for, at jeg giver op meget mindre. Hvis jeg taler om mig selv som en som står for, hvad jeg mener, så bliver det lettere også at være den person, hvis jeg havner i en konflikt. Tænk på dig selv som en løber, så vil du se at dine pas føles vigtige, din træning bliver meningsfuld og du bliver stolt over det du er igang med. Bekræftelse fungerer. Siger du noget tilstrækkelig mange gange til dig selv, så tror du snart på det. Du kan klare det, det lover jeg!

Madeleine Rybecks tights kommer fra Blacc. (Vi elsker at hendes løbeglæde smitter af på hendes datter. Sødt!!)