8 dicas: Como se pode estar em contacto com a pesca

Om det er lenge siden du tok på deg løpeskoene, vil det føles som et stort steg å gå ut for å løpe. Men ikke fortvil! O guia inteligente que o seu filho vai dar para o ajudar a encontrar um lugar para o seu filho!

I dag er løping en veldig folkelig sport, og det føles som at de fleste i nærmiljøet enten løper eller vil begynne å løpe. Men hvordan gjør man det egentlig? Como é que o homem começa? Og hvordan klarer man å fortsette, beholde motivasjonen og holde seg skadefri? Madeleine Rybeck, 35 anos, conhecida por @fitnesscoachen, é PT e tem um emprego de empresária há três anos. Hun vet nøyaktig hva du skal gjøre. For å begynne å løpe, bli en løper eller være en "sånn som løper", er nærmere enn du tror!

- Jeg driver en løpeskole for nybegynnere og har gjort det i tre år, og det finnes nå over hele landet. Jeg møter dermed hundrevis av nye løpere hvert år. Jeg har hørt de fleste tanker, svart på de fleste spørsmål og hjulpet mennesker med å overvinne redselen for å mislykkes mange ganger. Dette er mitt steg for steg-guide til å bli en løper, for livet, sier hun.

Madeleine Rybecks, uma das melhores dicas para quem está a começar a lucrar

Conselho 1: Começar a trabalhar duro

- A melhor coisa que pode fazer é começar a trabalhar com força. Mange starter for hardt, løper for langt, for fort eller for ofte. Våg å starte rolig! Start med å gå 2-3 ganger i uka i 30 minutter. Gjennom de øktene kan du legge inn at du løper ett minutt hvert femte minutt, da løper du totalt seks minutter. Øk med 30 sekunder per økt og uke til du så smått løper hele halvtimen. Etter det kan du begynne å tenke på tempoet, distansen, intervaller og teknikken. O primeiro passo é procurar uma rotina para se orientar.

Sugestões 2: Apontar o caminho a seguir

No início, é muito difícil minimizar os padrões de movimento até à leitura. Isto é ótimo! Fokuser på å bygge selvtillit i løpingen, slik at du føler at du orker løpingen. Stopp alltid før du er helt ferdig, følelsen skal være at du hadde klart å løpe fem minutter til eller ett intervall til, men at du i stedet velger å spare de minuttene til den neste økten. Da blir terskelen lav for å komme ut igjen på neste runde, du husker jo at du faktisk orket sist økt!

Dica 3: É melhor ir à procura de roupa para comprar

Styrketrening og bevegelsestrening er viktig for at kroppen skal holde seg. Stive muskler kan skape unaturlig og uønskede bevegelsesmønster, en svak mage eller svak rumpe som gjør det vanskelig for deg å klare å holde et bra løpesteg hele tiden. Kikk gjerne på tipsene jeg viser i artikkelen om løpestyrke!

Dica 4: Ajude-nos a encontrar um lugar para dormir!

- Reserve rapidamente uma viagem para o local onde os seus comboios se encontram. Assim, podem empurrar os seus cavalos e os seus motivos. Det er alltid gøyere med selskap og risikoen er liten for at både du og vennen din har en dårlig dag og motivasjonen minker samtidig, så den som er pigg kan få med seg den andre.

Dica 5: Faça o seu trabalho

- A mudança de horário é muito importante para a gestão de tarefas gratuitas. Skriv treningsdagbok med hvor lenge du var ute, hvordan det føltes, hvordan kroppen hadde det også videre. Noter også hvordan du har sovet samt spist og drukket før økten, for å kunne se sammenhengen mellom forbedringene og resultatene dine.

Dica 6: Começar a trabalhar

- Quando se começa a trabalhar com lingerie, é preciso ter muito tempo para se conseguir uma rotina de trabalho com lingerie. Pode, por exemplo, dizer que se deve fazer três jogos em casa. Når du da har gjort det åtte uker på rad, så regnes det målet som oppnådd. Da er det kanskje tid for å sette et distansemål? Um quilómetro? Qual é a sua energia para se concentrar na viagem de ida e volta? Pode trabalhar até 30 minutos em casa com estilo e bem-estar? Ved å jobbe mot mål vil man hele tiden få et mer tydelig grunnlag for det vi gjør, det blir lettere å opprettholde motivasjonen selv de dagene hvor det er litt mørkt, kaldt eller regner. Følg opp målene dine regelmessig for å passe på at du er på riktig vei.

Sugestão 7: Trabalhar com os amigos

- Encontre todos os fremskrittene dine! Pare e entre em contacto com alguém que lhe tenha dado muito tempo. Uma batata frita? Um espeto? Uma mesa de jantar? Um sofá com um trenó? Selv hadde jeg en stund så utrolig vanskelig med å motivere meg selv til å løpe intervaller. Jeg kunne være nervøs i flere dager før jeg skulle gjøre det! Det løste jeg ved å kjøpe en superfin og luksuriøs dusjkrem som jeg bare kunne bruke etter jeg hadde løpt nettopp intervaller. Vips, så var det mye enklere! Se o fizer, pode ser que se sinta mal com o facto de estar a ser enganado.

Dica 8: Comece a procurar por si próprio como um amante

- Hvordan vi definerer oss er veldig viktig for hvilke beslutninger vi tar i hverdagen. Om jeg ser meg selv som en målrettet person vil risikoen være mye mindre for at jeg gir opp. Om jeg prater om meg selv som en som står for hva jeg mener, da vil det bli lettere å være den personen om jeg havner i en konflikt. Tenk på deg selv som en løper og du vil se at øktene dine vil føles viktige, treningen blir mer meningsfull og du blir stolt over det du holder på med. Affirmasjoner funker, sier du noe ofte nok til deg selv vil du snart tro på det. Du kan, jeg lover!

Os collants da Madeleine Rybecks são da Blacc. (Vi liker at løpegleden hennes smitter over på hennes datter, søtt!)