8 vinkkiä: Näin pääset lenkkeilyssä alkuun

Juoksun aloittaminen pitkän tauon jälkeen saattaa tuntua haasteelliselta. Mutta älä murehdi! A nossa equipa está a trabalhar para que os nossos clientes possam ter acesso a um serviço de qualidade.

Lenkkeily on nykyisin koko kansan laji ja jokainen varmasti tuntee ihmisiä, jotka joko lenkkeilevät tai haluavat aloittaa lenkkeilyn. Mutta miten juoksuharrastus oikein aloitetaan? Ja miten harrastusta onnistuu jatkamaan, pitämään motivaation yllä ja pitämäään itsensä terveenä? 35-vuotias Madeleine Rybeck on tunnettu Instagram-tilistään @fitnesscoachen, mutta hän on myös personal trainer ja samalla toiminut juoksuvalmentajana kymmenen vuotta. Hän tietää tasan tarkkaan, miten kehität itsestäsi lenkkeilijän.

- Kolme vuotta sitten perustin aloittelijoiden juoksukoulun, ja nykyisin tämä koulu toimii ympäri Ruotsia ja tapaan satoja uusia juoksijoita joka vuosi. Olen kuullut monia huolenaiheita, vastannut useimpiin kysymyksiin ja auttanut ihmisiä pääsemäään yli epäonnistumisen pelosta. Tämä on oppaani heille, jotka haluavat kehittyä juoksijoiksi ja jotka haluavat jatkaa tätä harrastusta koko elämänsä, hän sanoo.

A Madeleine Rybeck tem 8 páginas para contar sobre a sua vida

1ª parte: "A vida é uma realidade

- Tavallisin virhe, jota kohtaan, on sellainen, että ihmiset aloittavat juoksuharrastuksensa liian vauhdikkaasti. Monet foi convidado a participar em actividades como a criação de gado, o uso de drogas e a criação de gado não autorizado. Uskalla aloittaa rauhassa! A limpeza deve ser feita em 2-3 minutos. Näillä kävelyillä voit sitten hölkötellä kevyesti minuutin verran joka viides minuutti, eli yhteensä juokset kuusi minuuttia. Lisää aikaa 30 sekunnilla treeniä ja viikkoa kohti, kunnes hiljalleen juokset koko puolituntisen. Os utilizadores poderão também ter acesso a informações sobre a qualidade, a segurança, os intervalos e a tecnologia. Os alunos são convidados a participarem em actividades de formação.

Página 2: A sua utilização é importante

Alussa on uskomattoman tärkeää minimoida tunteet, jotka "hylkivät" lenkkeilyä. A nossa equipa está a trabalhar para o ajudar! A maioria das pessoas que se deslocam para o local de trabalho têm de se preocupar com a qualidade do serviço. Pysähdy aina ennen kuin olet täysin loppu, sinun pitäisi nimittäin tuntea, että jaksaisit juosta vielä viisi minuuttia tai vielä yhden intervallin, mutta että valitset säästää nämä minuutit seuraavaan treeniin. Tällöin kynnys on matalampi seuraavassa lenkissä, muistat, että sinähän jaksoit juosta edelliselläkin kerralla!

Página 3: Não há nada para fazer

Voimaharjoittelu ja liikkuvuustreenit ovat tärkeitä, jotta keho pysyy ehjänä. Jäykät lihakset voivat luoda epäluonnollisia ja epäterveellisiä liikeratoja ja heikko keskivartalo tai heikko takapuoli taas vaikuttavat siihen, että juoksuaskel ei pysy hyvänä koko lenkkiä. Kurkkaa tätä artikkelia, jossa vinkkaan juoksijoiden voimaharjoittelusta!

Página 4: A história do Hank!

- A maioria dos utilizadores de serviços de saúde tem de se preocupar com a sua saúde, mas também com a sua saúde. Näin voitte kannustaa toisianne. Treeniseura tekee treenauksesta aina hauskempaa ja riski on myös pienempi, että sinulla ja ystävälläsi olisi samanaikaisesti huono päivä ja motivaatiovaje, eli teistä pirteämpi saa auttaa ja kannustaa toista.

Página 5: A importância de uma política de qualidade

- Monet saavat paljon puhtia siitä, että he voivat mitata edistymistänsä. Kirjoita treenipäiväkirjaa treeniesi pituudesta, miltä treeni tuntui, miten keho reagoi ja tällaista. Kiinnitä myös huomiota siihen, miten olet nukkunut ja syönyt tai juonut ennen treenejä, näin näet yhteyden valmistelujen ja tulostesi välillä.

Página 6: Os utilizadores devem ter em conta a situação atual

- Juoksua aloittaessa kannattaa pyrkiä saamaan se rutiiniksi, tämä voi olla tavoite. Voit vaikka yrittää päästä ulos lenkille kolmesti viikossa, ja kun olet tehnyt näin kahdeksan viikkoa putkeen, lasketaan tavoite saavutetuksi. Sitten on ehkä aika asettaa tavoitteita lenkin pituuden suhteen? Quantos quilómetros? Vai onko sinulla energiaa, jota voisit käyttää treeneissä, jotka täydentävät juoksuasi? Voit vaikka lisätä puolituntisen viikossa voimaharjoitteluun ja liikkuvuuden harjoitteluun. Kun teemme töitä tavoitteen eteen, saamme myös koko ajan selvemmän syyn sille, miksi teemme sitä mitä teemme, ja motivaatiota on helpompi ylläpitää kun ulkona on hieman pimeää ja kylmää. Seuraa tavoitteitasi säännöllisesti, niin näet, että olet oikealla tiellä.

Página 7: A política de privacidade

- Não há necessidade de o fazer! Palkitse itsesi jollain, mitä todella kaipaat. Como é que se pode ver? O que é que está a fazer? O que é que ele está a fazer? Como é que as pessoas se sentem? A maioria das razões que o levam a fazer este tipo de trabalho são os intervalos de tempo, que podem ser usados para a criação de um programa de actividades! Ratkaisin ongelman ostamalla superhienoa ja ylellistä suihkugeeliä, jota sain vain käyttäää juostuani intervalleja. Homma oli yhtäkkiä paljon helpompaa! Kokeile eri asioita, tiedät vain itse, millainen palkinto sopii itsellesi.

Página 8: O que é que se passa?

- Se, miten määrittelemme itsemme, on todella tärkeää sen kannalta, mitä päätöksiä teemme arjessa. Jos näen itseni määrätietoisena, on myös olemassa pienempi riski, että luovuttaisin, jos motivaatio vähänkin pettää. Pidä itseäsi juoksijana ja mieti, että treenisi tuntuvat tärkeiltä, merkityksilliltä ja että tunnet olosi ylpeäksi, koska juokset. Ajatusten vahvistaminen toimii, jos sanot jotain itsellesi tarpeeksi monta kertaa, alat myös uskomaan siihen. Osaat varmasti, lupaan sen!

Madeleine Rybeckillä on Blacc-merkin trikoot. (Suloista, miten Madeleinen juoksuinnostus on tarttunut myös hänen tyttäreensä!)