9 dicas para aprender a fazer a sua primeira flexão!

Comprar com dinheiro! Se quiser usar o seu próprio equipamento, é importante, mesmo que esteja a usar o seu próprio equipamento. Aqui estão as dicas para o fazer melhor.

Det är hårt jobb, utvecklingen går långsamt och axlarna kan krångla. A tentativa de fazer a primeira flexão pode ser frustrante, especialmente se a técnica for mais avançada. Para tentar fazer um exercício específico de queixo em todas as alturas do ginásio, faça até três repetições em três séries. Se fizerem três séries de exercícios e fizerem sexo, podem começar a fazer exercícios de barra!

Dica 1: Utilizar umabanda de goma
Esta banda de assistência custa muito pouco e pode ajudar a recuperar o queixo. Slå en ögna runt stången och sätt foten eller knät i bandet, så får du hjälp. Se a banda for muito fina, então é melhor ajudá-la. A fita para o queixo é melhor do que as máscaras de puxar, uma vez que a banda é a mais útil quando está mais apertada e é mais fácil de usar do que quando está a ser usada, até que a máscara seja mais hábil.

Dica 2: Börja med underhandsgrepp
Att greppa stången underifrån och dra dig upp är lättare än med överhandsgrepp eftersom du vid underhandsgrepp får mer hjälp av armarna. A alternativa mais comum é a grelha paralela, com um ventilador de mão em cada varinha. Se o fizer, pode avançar para o grelhador de mãos, que é um material ligeiro para o "latsen".

Dica 3: Greppa ordentligt
Precisar de uma marca é importante para que a sua mão seja ordentligt - e para que a sua mão seja mais forte. Greppet gör att axlarna stabiliseras och hela kroppen engageras på ett annat sätt än om du har för löst grepp. Se tiver mais gordura, pode utilizar magnésio em pó, por exemplo, giz líquido.

Dica 4: Espalheo gesso
Precisamente quando o gesso estiver na prancha, o magnésio e o pão ficarão mais espessos. Se o pão estiver espartilhado, é melhor esticá-lo para cima.

Dicas 5: Andas rätt
När du greppar stången, andas in, och när du drar dig upp så andas ut på vägen upp. Assim, o seu objetivo não será o melhor.

Dica 6: Colocarem
Colocar o braço de trás para a frente com as armas de fogo. Se tentar mijar durante três minutos, coloque-o no intervisor com um pouco mais de tempo do que o necessário, por exemplo, 20 ou 30 segundos. É também uma boa forma de obter um bom resultado!

Dica 7: Träna isometriskt
Hoppa upp så att stången är mot bröstet och håll dig kvar i toppläget. Sirva em menos de uma semana e sirva até 20 semanas.

Dica 8: Testa ringroddar
Greppa ett par romerska ringar, eller handtagen till ett TRX-band, och sitt under handtagen på golvet. Dra dig snabbt rakt upp och håll emot på vägen ned. É muito útil tentar subir o styrkan para que o seu corpo se adapte a uma elevação do queixo.

Tips 9: Träna excentriskt
Hoppa upp, pausa en sekund i toppläget och håll emot långsamt på vägen ned. Försök att sänka dig ned på tio sekunder och häng ända vägen ut till fullt utsträckt innan du hoppar upp igen.