9 dicas para maximizar a maturidade
Gör både kroppen och plånboken glad genom att att ta med matlådor till lunch! Kostexperten bjuder på sina bästa tips till dig som vill fixa nyttiga måltider på ett kick.
O matlådor é uma forma inteligente de obter dinheiro para o que quer que seja que pare no caminho para o almoço. Muitas vezes, é mais caro do que nunca tentar encontrar um tapete de mesa e comprar utensílios de cozinha. Quer uma inspiração para fazer um bom almoço? Var så god! 
Anna Eliasson, programansvarig på viktminskningsprogrammet Itrim, delar med sig av smarta tips som gör matlåderutinen smidig och välsmakande. Foto: Pressbild
1. Almoçar com calma
Uma pesquisa sobre o que é um almoço saudável ajuda-o a encontrar o seu prato de comida saudável. Måtta proteinmängden med din handflata (storleken och tjockleken av din hand utan fingrar) och kolhydratmängden med din knytnäve så får du ett hum om hur stor en portion är for dig.
2. Lagar uma porção de bónus
Gör till en vana att köpa och laga till mer än vad som går åt när du gör middag. Lägg sedan undan till dagen efter. Eller lägg in i frysen om du tycker det är tråkigt med en repris av middagen redan följande lunch.
3. Frituras inteligentes
Se o seu estômago se poupar a frituras, pode fritar em fritadeiras inteligentes para o almoço. As batatas fritas têm proteínas, cereais e hidratos de carbono separadamente, pelo que podem ser combinadas de acordo com as suas preferências e variações.
4. Fritar em lâminas
Fritar os alimentos com um pouco de gordura ou com um pouco de farinha de trigo é um bom começo para um bom almoço. Se quiser comer comida, passe por cima da cama para almoçar. Stek färsbiffar - en stor eller två mindre brukar bli bra enligt handflatemåttet - på nöt-, lamm-, fisk- eller kycklingfärs. Blanda gärna i riven morot för att göra dem extra saftiga och ge en grönsaksboost. Frys in styckvis.
5. Saltar para o chão
Não é necessário fritar ou fritar em lume brando - não é necessário fritar pão, brócolos ou qualquer outro tipo de cogumelos. Os pratos de salada e os pratos de salada, salada ou queijo são frescos.
6. Uma sopa saborosa
A sopa é um bom almoço, nutritivo e de qualidade. Frys in i portionsstorlek.
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7. Come um ovo extra
Quer comer um ovo a mais? Toppen, då får du i dig bra protein. Coma um ovo extra no almoço ou no lanche. Isto dá-lhe um sabor suave e uma textura suave.
8. Quebrar o seu prato
É fácil de comer rapidamente com os pratos principais. Testa nytt! Como é que o chili, o rivet limeskal, o färskriven ingefära, o pepparrot ou outros ingredientes podem fazer com que a sua língua fique mais leve?
9. Rör till det
Gör egna goda röror. Escolha uma receita vegetariana, como temperos, húmus ou salsa. Também pode ter um prato de carne guardado na cozinha, para que possa comer bem.
Sob stressiga vardagar är det lyx att kunna värma på en god matlåda. Foto: Pressbild
