9 dicas para otimizar o seu madpakke

Gør både kroppen og pengepungen glad ved at tage madpakke med til frokost! A Kosteksperten dá as dicas mais importantes, para cavar algo que deixará o sol a derreter num peido.

Madpakker er en let metode til at vide præcist, hvad du putter i kroppen til frokost. Oftest er det også meget billigere, at spise medbragt mad end at købe frokost ude. Quer mais alguma inspiração para uma boa e mais solar mochila? Værsgo!


Anna Eliasson, programansvarlig på vægttabsprogrammet Itrim, deler smarte tips, som gør madrutinen let og velsmagende. Foto: pressebillede

1. Custo moderado de congelação

Para saber se a proporção de espuma é boa, é preciso ter em conta que a sua mão é mais saudável. Mål protein mængden med din håndflade, (størrelsen og tykkelsen af din hånd uden fingre) og kulhydratmængden med din knytnæve, så får du et hint om hvor stor en portion bør være for dig.

2. Lavar uma porção de bónus

Gør det til en vane, at købe og lave mere end det nødvendige, når du laver aftensmad. Læg da til side til dagen efter. Put det i fryseren, hvis du finder det kedeligt, at få det samme til frokost dagen efter.

3. Frys ned smart

Se quiser poupar pratos na fritadeira, pode fritar a carne em pó no local para comer. Frys gerne protein, grøntsager og kulhydrat separat, så du kan kombinere, efter hvad du har lyst til, og få mere variation.

4. Fritadeiras de peixe

Stegt laks, kyllingefileter ou rejer, er en udmærket start til en god frokost. Næste gang du laver hakkebøffer, tænk da på at fylde fryseren op med fremtidige frokoster. Steg hakkebøffer - en stor eller to små, plejer at svare til håndflademålet - på okse-, lam-, fisk- eller kyllingefars. Bland gerne gulerødder i, for at gøre dem mere saftige, og give et grøntsagsboost. Frys enkeltvis.

5. Casca não frita

Não há nada mais fresco do que os sumos de fruta em embalagens de madpakken - não há nada mais saudável do que flocos de tomate, brócolos ou outros vegetais. Nogen cherrytomater eller en håndfuld frisk salat, spinat eller spirer, er friskt.

6. En rigtig suppe

A ceia é fresca, suave e com um bom sabor a espuma. Frys ned i portionsstørrelser.

7. Fritar o ovo

Quer comer um pouco de gelo para comer peixe de forma independente? Ótimo, pois tem boas proteínas. Kog gerne et ekstra æg til din madpakke eller mellemmåltid. Det gør sig også godt, til at give lidt mere "mad" til salaten og mætte mere.

8. Utilizar os seus critérios de seleção

Det er let at køre fast i smags-givere. Testar agora mesmo! Pode ser que o chili, o limeskal revet, o ingefær frisk, o peberrod ou o urter friske dêem ao seu madpakke mais força.

9. O melhor prato

Dê-lhe o primeiro prato. Use preferencialmente produtos vegetarianos, tais como condimentos, hummus ou salsa. Måske du kan have et par bøtter til at stå i køleskabet på arbejde, for at kunne pifte frokosten op.


Under en stresset hverdag, er det luksus, at kunne varme en god madpakke. Foto: Pressebilede