Uma vez por semana, todos os dias ou apenas em combinação com outros exercícios? Em que frequência é que deve efetivamente alimentar o seu ventre? Encontrámos a resposta!
O seu ventre deve estar sempre envolvido em todos os exercícios que efectua. No entanto, existem exercícios que exigem mais estomago do que outros e exercitam diferentes partes. La pior escolha que você pode fazer para si mesmo é simplesmente fazer alguns exercícios abdominais no final de um treino de jambes para o fazer - o tronco precisa do seu tempo e do seu amor!
- On a técnica e fisioterapeuta Maja Pernefeldt explica que os exercícios de estabilização do tronco no início de uma sessão de treino proporcionam uma fixação adicional do tronco durante o resto da sessão de treino.
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Pode, portanto, ser bom preparar o corpo para o treino, começando por alguns exercícios abdominais. La a melhor combinação consiste em fazer pivotar os exercícios do tronco no início do treino quando estiver nervoso e capaz de fazer mais com certos exercícios no final do treino quando estiver cansado para ver se consegue manter o tronco mesmo assim.
Como é que eu faço para treinar o meu abdómen e ver os resultados?
- Se são abdos em béton que você procura e que você demandez à la mauvaise personne, eu concentro-me davantage sobre a função. Os abdomens em béton são um bónus e também muito individuais. Mas se prestar atenção ao facto de a sua estabilização e o seu controlo muscular do tronco se concentrarem mais na qualidade do que na quantidade, sentirá rapidamente a diferença de função e sentir-se-á mais forte e estável nas suas outras sessões de controlo.
Se for o caso, deve entrar em contacto com o seu ventilador
Com que frequência devo exercitar o meu ventre?
- Realizar uma sessão de alongamento adequada ao tronco uma vez por semana (por exemplo, a minha sessão de alongamento: 5 exercícios que alongam o abdómen) e, em seguida, continuar a realizar alguns exercícios de estabilização e/ou de força para o tronco duas a três vezes por semana, de modo a sentir pelo menos um resultado. O tempo que deve passar antes de ver os resultados é individual.
Como é que eu posso estimular o meu ventre?
- Os diferentes tipos de exercícios sobre o tronco provocam coisas diferentes. Tal como para o resto do corpo, deve fazer o exercício do tronco em vários planos diferentes, isto é, para a frente e para trás, lateralmente e em rotação. Para ir mais longe, podemos falar das três diferentes camadas de músculos do tronco.
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3 tipos de músculos abdominais :
- La a camada mais interna é composta pelo músculo transverso do abdómen, em colaboração com os músculos do plano pélvico e os pequenos músculos estabilizadores ao redor do quadril e da bacia. O seu objetivo é estabilizar o poussoir, o hanche e o bassin durante o maior tempo possível e com o mínimo de força possível.
- La a camada intermédia é composta pelos músculos abdominais oblíquos, o oblíquo. A sua função é, por um lado, estabilizar, mas também alterar o movimento nos dois planos laterais e a rotação.
- Para finalizar, tem os músculos abdominais caídos, que podem dar lugar a um "pack de six classique" (abdominais em béton). A sua tarefa consiste principalmente em mudar o movimento à frente e à frente, mas também em manter o tronco nos exercícios estáticos com as duas outras costas.
Devo exercer diferentes partes do meu ventre?
- Os três níveis que descrevi acima devem ser trabalhados individualmente, mas também nos exercícios em que estão autorizados a trabalhar em conjunto. Por exemplo, uma prancha regular comutada sobre as três rodas. Mas se os músculos internos não tiverem sido tão bem trabalhados, as duas almofadas externas funcionarão muito mais e o exercício será mais pesado do que deveria ser. É por isso que é importante não esquecer as bases da estabilidade interna do tronco, explica Maja Pernefeldt e continua :
- Se fores forte em termos de força, podes fazer mais, porque os músculos externos podem concentrar-se naquilo em que devem ser fortes. Por conseguinte, é importante que se esforce ao mesmo tempo sobre a estabilidade e a força do tronco, e em diferentes direcções.
Exercite o seu ventre sem abdominais
Estou cansado de fazer abdominais regulares, o que devo fazer para os exercícios abdominais?
- É bom variar entre os exercícios dinâmicos e estáticos e exercitar diferentes partes do ventre. Existem muitos exercícios bons para o tronco, consulte o meu treino duro, mas simples, para o tronco.
Como criar facilmente um núcleo sólido?
- O que muitas pessoas não sabem, são as bases, a estabilidade interna. Para fazer os exercícios num bom nível e depois aumentar. Não importa se você faz exercícios muito difíceis, se você não pode deixar de segurar o tronco e fazer da maneira que eles vêem. Trata-se de obter mais qualidade do que quantidade.
Os exercícios assistidos regulares são a melhor forma de proceder, ou devo fazer outros exercícios abdominais?
- A torção não é apenas abdominal, mas também da mão e do pescoço. Devem poder interagir com o mínimo de energia e de força possível. Por isso, é importante não só fazer exercícios abdominais para reforçar o tronco, mas também exercícios em que as três zonas possam trabalhar em conjunto.
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