ABC na imprensa

Os aparelhos de ginástica mais populares estão disponíveis em três áreas. Como é que pode fazer tudo isto?

Bänkpressen é um clássico dos ginásios e é um dos mais populares do mercado. Det är en bra överkroppsträning som du kan få ut mycket av, särskilt om du varierar utförandet. Existem três variantes.

Rak bänkpress. Standardvarianten där bänken ligger parallellt med golvet. Ger bra träning både uppe och nere för bröstets största muskel pectoralis major, men också axlar och triceps. Tänk på att trycka skuldrorna mot bänken och att ha båda fötterna brett i golvet för bäst balans och belastning. Se tiver problemas com o axilar, pode provar um pequeno grelhador, que é um pequeno retalho do axilar.

Prensas de pressão. A impressão é feita a partir de uma nota entre 15 e 50 graus. Jämfört med den raka bänkpressen ligger nu belastningen mer på den övre bröstmuskeln och det främre axelpartiet, muskler som annars kan vara svåra att komma åt. Du kommer sannolikt inte att lyfta lika tungt som i den raka pressen men det är inte konstigt eftersom du är svagare i de övre musklerna. Ju högre du vinklar bänken desto mer tryck lägger du på axlar och övre bröst. Gå inte för högt, då ökar bara skaderisken, det är då ett bättre alternativ att träna hantelpress.

Não é necessário ter uma prensa. O ginásio é um local de trabalho barato, mas é muito espaçoso. Os alunos têm entre 15 e 30 anos de idade e os alunos devem estar em contacto direto com a pista. A prensa de bänkpressen de baixa tensão tränar den lägre delen av bröstmuskeln och tar samtidigt bort mycket tryck från axlarna. Det gör att många lyfter tyngre i den här varianten än de två andra, samtidigt som den betraktas som lite "säkrare", särskilt för axlarna än den uppåtvinklade.