Naprapaten Krister Sellman förklarar varför du får ont i ryggen när du springer - och hur du blir av med problemet genom att stärka bålen och stretcha smart.
As estatísticas indicam que cerca de 80 por cento de todas as pessoas sofrem de fadiga durante a vida, mas a verdade é que a tendência é para a redução do peso. Någon specifik uppgift på hur vanligt det är att drabbas av ryggsmärta vid löpning finns inte, men Krister Sellman på Naprapatlandslaget Malmö har sett en tendens i att det blir vanligare i och med att vi blir mer och mer inaktiva i vardagen. - Att du tränar några timmar varje vecka kompenserar tyvärr inte för alla timmar du tillbringar sittandes framför datorn, läsplattan eller telefonen. Generellt kan man ändå säga att löpning är bra för ryggen, det är inte alls ovanligt att folk med ryggont blir kvitt sina besvär när de börjar löpträna, säger Krister Sellman, leg. naprapat.
Que tipo de ryggont é mais frequente em conjunto com o löpning?
- Ryggsmärta relaterad till löpning brukar visa sig som en molande trötthetskänsla i nedre delen av ryggen. Trötthetskänslan i ländryggen är vanligast när man springer långt och lugnt. Kortare eller snabbare pass brukar fungera bättre, troligen på grund av att att du du högre hastighet tvingar kroppen till en bättre hållning. Ryggskottsliknande smärta som ofta kommer som ett hugg är ganska ovanligt vid löpning men vanligare vid styrketräning.
Vad beror det oftast på att man får ont i ryggen när man springer?
- Den vanligaste orsaken till ländryggsproblem vid löpning är stelhet och svaghet i höftböjare, sätesmuskulatur och baksida lår tillsammans med otillräcklig bålkontroll och styrka. Höftböjaren fäster på framsidan av ländryggskotorna, när den är stram kan det uppstå en komprimerande kraft i ländryggraden. Är den muskeln stram brukar sätesmuskulatur och baksida lår försöka kompensera, vilket leder till en generell stelhet och orörlighet runt bäckenet, ofta med smärta som följd. Bålmuskulaturen är alltid viktig, nästan oavsett var i kroppen du har ont. När det gäller ländryggssmärta kan man förenklat säga att en bra bålkontroll minskar belastningen på ryggens muskler och leder.
Se o homem se sentir bem com a roupa quando estiver a trabalhar, o que é que ele pode fazer?
- Kommer smärtan plötsligt och är av en mer huggande karaktär så är det läge att sluta springa och promenera hem. Om smärtan visar sig som trötthetskänsla eller molande, så brukar det inte vara någon fara att fortsätta, alternativt korta ned passet. Ibland kan det hjälpa att stanna och stretcha höftböjare och säte innan du fortsätter.
Spelar det någon roll vilka skor jag har när jag springer?
- A única coisa que passa de imediato é que é muito individual. A maioria dos tipos de skor pode ser usada para criar, mesmo que não haja um ryggsmärta ou outro tipo de ladrão. As dicas gerais para o fazer são para que todos possam ser bem sucedidos e para que o seu desejo seja bem sucedido.
Kan como é que o problema pode ser resolvido?
- Det finns många olika varianter av löpsteg och alla springer på sitt unika sätt, det finns tyvärr inget universellt löpsteg som passar alla. Teoretiskt sett borde ett löpsteg där du fokuserar på kortare steg och högre frekvens belasta ländryggen mindre men det är inget som är fastställt.
E se fosse possível ir para a naprapat ou para o sjukgymnast?
- Se o utilizador procurar ajuda para estes tratamentos, pode conseguir obter uma solução para o problema. Se o fizer, corre o risco de ter um efeito negativo sobre a saúde eras med följden att fler strukturer i kroppen påverkas negativt. Kroppen har en unik förmåga att kompensera för stelhet och smärta, vilket i grunden är positivt men på sikt kan leda till besvär.
Tem dicas sobre as formas como pode resolver o problema da fome em conjunto com a perda de peso?
- A melhor dica que pode dar para se adaptar às necessidades do seu corpo é tentar ser mais flexível na escolha. Kroppen mår inte bra av statiskt arbete, oavsett om det är sittandes framför datorn eller ståendes på ett bygge. Ska jag ge några generella råd som ofta ger bra resultat så är det att under några veckor fokusera på att stretcha höftböjare och sätesmuskulatur, gärna flera gånger per dag. a @Naprapatjonas apresenta três boas alternativas de alongamentos que podem ser testados. Para além disso, é bom tentar regular a musculatura, as outras variantes da prancha são um treino eficaz e um ótimo complemento aos alongamentos.
Följer du Krister Sellman @naprapatkrister på Instagram, så vet du redan att han är grym på att springa och ta sig över hinder. Han är bland annat världsmästare i OCRWC 2015, i åldersgruppen 30-34. Imponerande!
LÄS MER: Se tiverproblemas com a vadiação, não se esqueça de ir para a primavera
SHOPPA HÄR: Todas as suas ofertas
