Tudo o que precisa de saber para o seu ginásio!

Escolha uma máscara que seja igual à sua. Com apenas alguns produtos de alta qualidade, pode obter um ginásio super-rápido. Jonathan Fagerlund guia-o no caminho.

O seu teste foi realizado em 2018. O teste do próximo ano é 2020!

Om du tränar på gym måste du trängas med andra, betala för ett dyrt medlemskap och dessutom tar det tid att åka till och från lokalen. Träna hemma i stället! Tem mais de uma máscara de proteção. Din egen kroppsvikt i kombination med några få redskap som inte tar så mycket plats räcker för att du ska få en riktigt bra workout hemma i vardagsrummet.

- Procurar produtos que passem o exercício que está a ser praticado. Se o seu treino de boxe for difícil de fazer, pode ser que o seu desejo de fazer um treino de boxe seja mais fácil, mas se quiser fazer um treino de boxe, é só procurar Jonathan Fagerlund, que trabalha como treinador online no Byjonny.se e é treinador no Barry's Bootcamp em Estocolmo.

Se o seu orçamento for pequeno, é melhor tentar comprar mais produtos - e com um valor mais baixo. É um produto de alta qualidade e de baixo custo, e é o material que mais funciona. Produzir um produto de qualidade com um material funcional e de baixo custo é a melhor opção. Dessutom kontrolleras kända märken oftare, vilket innebär att säkerheten är högre och att du får en bättre produkt som är tillverkad på ett säkert sätt. Välj även produkttyp med omsorg.

- Os melhores produtos que podem ser comprados são aqueles que são vendidos por conta própria. Var försiktig med riktigt dyra produkter som du inte är övertygad om att du behöver, annars står du plötsligt med det klassiska löpband-i-källaren-scenariot och har bränt en semesterkassa helt i onödan, säger Jonathan Fagerlund.

O resultado é que o aluno tem disciplina para fazer um curso de alta intensidade e obter os melhores resultados.

- A procura de um ginásio é a melhor forma de aprender a fazer exercícios lá. O facto de não ter mais nada para fazer é que é muito mais fácil fazer. Faça uma prova quando estiver a tentar, experimente crossfit, escolha um ginásio boutique, faça um teste de treino, navegue na internet ou fique na primavera. Det finns oändligt med möjligheter oavsett var du bor, så bind inte upp dig och betala för ett gymkort som aldrig används!

Dicas de utilização de Jonathan Fagerlund

• Hopprep, välj något du tycker är enkelt att svinga
  
• Gummiband av olika slag, anpassa efter din träning
  
• TRX ou qualquer outro tipo de máquina, que pode ser usada em qualquer lugar
  
• Vikter, så som viktplattor, medicinbollar eller hantlar (gärna ställbara)
  
• Matérias que podem ser esticadas ou esticadas
  
• A confiança que o utilizador tem é fundamental para a sua resolução
  

TEST AV HEMMATRÄNINGSPRODUKTER

Yogamatta

Variante testada: Tapete de ioga Henna E.C.O, Prana, preço recomendado: 599 coroas.

Descrição: O tapete de ioga é utilizado para confiar na sua capacidade de se movimentar em círculos. Däremot går det förstås att använda mattan utan att pulsen skjuter i taket.

Estilo: Det här är ett redskap främst för stretch, nedvarvning och yoga - inte för att bygga sexpack. O Mattan é adequado para fazer abdominais e exercícios com os braços, por isso, não há nada de especial a fazer.

Mjukgörande: Själva mattan i sig gör inte att din kropp plötsligt blir mjuk och vig, men bättre redskap för rörlighetsträning finns inte. Coloque-se de pé, assista a um vídeo do YouTube sobre ioga ou alongamentos e faça uma pausa depois. Resultado? Uma corda de aço mais leve, que também é mais leve.

Comentários:

A túnica é uma peça de ioga milenar, de oferta e de qualidade superior em TPE, um material que os especialistas mais experientes recomendam, uma vez que é funcional e que também é mais resistente à natureza do que o PVC, que é o material mais vendido. Outros materiais de revestimento foram utilizados na produção e os materiais incorporados são clorados ou látex. O seu tapete é de boa qualidade e é adequado para os mais diversos tipos de roupa, mas também para o ioga. Den här passar dig som både tränar inomhus och utomhus, för den har bra fäste på golv liksom gräs och är enkel att tvätta. O local é muito agradável e agradável para quem gosta de ser viciado ou de se divertir. A matéria-prima é uma base sólida para o ginásio e a natureza é um ótimo local para se divertir!

Saltar

Variante testada: Posture Jump, Postura Sueca, preço recomendado: 349 coroas.

Características: Saltar com um digital hopprep é a mesma coisa que saltar com um vanligt hopprep quando se tem condições para o fazer. É uma excelente maneira de fazer com que as pessoas se sintam bem e se sintam bem. A sua saúde é melhorada e a sua capacidade de respirar é melhorada.

Styrka: Det är inte främst styrka du tränar, men du övar upp spänsten i fotlederna och vaderna när du hoppar. Se o fizer, pode voltar a fazê-lo com o seu próprio cartão de crédito, um dia depois.

Mjukgörande: A maioria das pessoas não tem medo de se magoar ao tentar fazer um salto. Men att svinga med armarna och hoppa upp och ned sätter fart på cirkulationen! Depois de passar com o hopprepet, pode ficar mais concentrado.

Comentário: Ett digitalt hopprep är samma sak som ett vanligt hopprep, förutom att hopprepet inte har något rep. Os produtos são fornecidos com uma etiqueta de mão e uma etiqueta curta que se afasta da etiqueta de mão. Sedan är det bara att hoppa, samtidigt som den digitala skärmen på ena handtaget berättar hur mycket du har hoppat och hur många kalorier du förbränt. Det här redskapet skulle kunna passa någon som gillar att ha stenkoll på förbränningen och vill ha ett träningsresultat som är mätbart i siffror. Eller någon som gillar att hoppa hopprep inomhus och stör sig på att repet slår i taket eller möblerna. O seu chinelo é o seu hopprepet. Também é necessário fazer coordenação.

Minibanda

Variante Testad: Rubber Band Hard 2 pcs, Casall, preço normal 199 kronor.

Descrição: Se as suas pulseiras estiverem danificadas ou se estiverem a ficar com marcas de lado, pode ver o que está a acontecer! Svetten lackar, hjärtat slår och rumpan krampar. Desfrutar!

Estilo: É possível subestimar essas pequenas tiras de tecido. Pode ser usado para fazer um bom trabalho. A oferta é muito leve. O favorito é o miniband, que pode ser usado para obter mais informações. O utilizador pode ativar o seu próprio sistema de navegação.

Mjukgörande: Se você quiser entrar em contato com alguém para fazer agachamentos, essa é a sua melhor opção. Passar även för stretch och rehabilitering.

Comentários: Essa minibanda é um centímetro mais pequena, mas é mais pequena do que uma minibanda mais larga - o que os painéis de teste indicam. A banda fica totalmente em contacto com a pele e fica bem presa ao chão, mas a banda fica em contacto com a pele, mesmo que seja para o efeito. Extremamente confortável e confortável. Använd som aktivering innan du går pår tyngre styrketräning eller gör en hel cirkel med dina miniband och räkna med att det kommer bränna ordentligt. É um produto de faturação, que se adapta minimamente aos planos e que produz o máximo efeito. Comprar!

Rolo de espuma

Variante testada: Recovery Foam Roller 20 in, Nike, preço recomendado: 799 coroas.

Fator de desempenho: Não, não há nenhum tipo de exercício que possa ser utilizado para obter resultados de treino, por isso é muito mais eficaz.

Estilo: Beroende på hur du använder rullen kan du träna upp styrkan med hjälp av den. Du kan till exempel stå på rullen och göra knäböj, vilket ställer krav på balansen och de små stabiliserande musklerna. Du kan också stå som i armhävningsposition med fötterna på rullen och rulla den in och ut för att utmana coren.

Mjukgörande: Det här är naprapat på burk! Bättre än så här blir det inte om du vill självbehandla många muskelgrupper enkelt och smidigt. O efeito de massificação da pele é muito forte e dá forma e estrutura ao crânio.

Comentários: Aqui está uma régua muito bonita que pode ajudar a aumentar a minha rentabilidade! Med den här kan du på ett enkelt sätt knåda igenom flera olika muskelgrupper med syftet att jobba igång cirkulationen och bli rörligare samt minska stelheten. O melhor é quando o utilizador se desloca para o chão, se desloca para o chão de espuma ou se desloca para o chão de madeira. Sedan kan du rulla fram och tillbaka över rullen, innan du stannar till där det känns extra stelt, lägger ned rumpan i golvet och hänger ut kroppen bakåt över rullen. Det är ett bra sätt att jobba på bakåtböjningen i ryggen, där många tenderar att vara alldeles för stela, samt sträcka ut främre delen av kroppen.

Glidmatta

Variante testada: Power Slide, Abilica, preço recomendado: 249 coroas

Características: Tudo depende da forma como o utilizador lida com as suas mãos. Om du vill kicka igång förbränningen kan du göra utfall bakåt med ena foten på kudden, pushups med händerna på kuddarna där du låter en arm åka ut när du kommer ned med bröstet eller glida fram och tillbaka med kuddarna som i mountain climbers.

Estilo: Com ela, é possível utilizar o axlar, o armar, o bröst, o rygg, o mage, o rumpa e o lår para obter um suporte funcional e estabilizador. Bättre än så här blir det faktiskt inte! Som så många andra redskap gör de vanliga kroppsviktsövningar snäppet vassare.

Ajustes: Du kan använda dem för att träna upp viss rörlighet, men om du bara är ute efter att få en mer flexibel kropp behöver du inte köpa några glidmattor.

Comentários: Det här är inget som du tvunget behöver, men de fyra kuddarna i paketet tar extremt liten plats och kan göra din träning både roligare och mer effektiv. O facto de poderem ser utilizados em qualquer tipo de papel, é uma grande vantagem. De är enkla att använda, u bara lägger händer och fötter på kuddarna och låter dem glida över golvet, in och ut från kroppen. Rent krasst skulle du i många fall kunna använda handdukar eller pappershanddukar i stället, men pappershanddukarna går sönder på nolltid. Testa gärna plankan med power slides under fötterna där du glider bakåt och sedan drar in igen. A magia não é suficiente!

Julho

Variante testada: Roda, Abilica, preço recomendado 249 coroas.

Nota: A roda é uma peça de vestuário que tem uma condição especial, por isso, se a tiver, pode evitar a roda.

Estilo: A mão que se agarra à etiqueta na etiqueta do carregador e a mão que se agarra ao botão de repetição. Övningen är galet jobbig från första stund och ger träningsvärk varje gång, inte bara i magen utan även i ryggen, armarna och skuldrorna.

Esticar: Du får lite stretch i höften och god ledsmörjning för axlarna när du tränar med den här, men det är ingen wow-faktor.

Comentário: Maghjulet är det mest klassiska hemmaträningsredskapet genom tiderna. O prémio é muito difícil de obter, mesmo para as pessoas mais exigentes. O trabalho é feito com o seu pão e a sua mesa vermelha é muito leve. Den är dock ganska smal i sitt användningsområde och kanske inte det allra första redskapet du köper när du vill klicka hem träningsgrejer. Tente fazer um bom trabalho e tente manter o controlo. A sua variante é muito pequena, mas tem uma boa estabilidade para fazer a sua escolha. Bónus de esquiar com tapete para a mão!

Bola de Pilates

Variante testada: Gymball 75 cm, Master, preço recomendado 219 kronor.

Características: Pode ser absolutamente útil se tiver um estilo de treino para o corpo, porque é o que lhe interessa para o crânio.

Estilo: Todos os ginásios com um único tipo de treino têm uma bola de pilates - e esta é um complemento. Pode ser usado para fazer flexões com massas de outros tecidos, como tábuas ou pranchas. Como é que se pode fazer para ter mais saúde? Garanterad rumppump!

Mjukgörande: Du kan använda bollen för att avlasta i stretch- och rörlighetsövningar när du slappnar av i positionen. Prova att göra bryggan över bollen, superskön bakåtböjning!

Comentários: Uma bola com um preço muito bom para a bomba de ar, o ventilador e o sistema de ventilação. A desvantagem é que a bola tem muitas prateleiras, pois sejamos francos: O corpo tem de ser mantido em contacto com as estruturas de suporte. O Pilatesbollen é o melhor para todos os ginásios de ginástica. Com a ajuda deste, é possível obter um bom estilo de corpo, equilíbrio e alongamento. Tveka inte, det här är ett måste.

Faixa de queixo

Variante testada: Rubber Band Strong, Blacc, preço recomendado 129 coroas.

Características: É possível usar o elástico para manter o queixo firme! A sua utilização é muito importante para quem não tem um treino muito exigente, mas também para quem tem um treino muito rápido.

Estilo: Det här bandet är obligatoriskt för dig som vill börja träna chins eller pullups och kunna skapa tyngre överkroppspass hemma. Todos os tipos de barras de fixação de armação e de fixação de latsdrag funcionam em conjunto com a banda de fixação. Ta med ut till lekparken om du har svårt att hänga någonstans hemma!

Ajuda: Du kan ta hjälp av ett chinsband när du ska stretcha, till exempel om du ligger på rygg och håller i bandet samtidigt som du drar upp benet mot taket för att stretcha baksida lår.

Comentários: Chinsband kommer i olika hårdhetsgrader som ger olika mycket hjälp att komma upp till stången. Pode ser muito bom comprar a banda em outros modelos, já que pode ser usada para o efeito. Apenas as variantes mais recentes são de grande ajuda e permitem-lhe fazer um esforço preciso para fazer o seu primeiro pullup. Se o utilizador tentar puxar os queixos, deve colocar a banda sobre o suporte e puxar o fio. Placera foten i bandet så att du får hjälp och avlastning i övningen, samtidigt som du ändå jobbar med en trovärdig och realistisk teknik. A banda de queixo é muito útil para os clientes e é uma excelente forma de investir até ao ginásio.

LÄS MER: Vídeo: A hematologia em 10 minutos