Tudo o que precisa de saber sobre o comércio
O tratamento é bastante normal. Mange er glade når de har ømme muskler, og andre synes bare det er irriterende at have træningsømhed efter et pas. Men hvad er træningsømhed egentlig? Eva Sjöholm, som er personlig træner, kender svaret.
- Det handler om to ting. Dels en ophobning af mælkesyre i musklerne, dels så skaber du mikroskopiske bristninger i muskelfiberne, når du træner. Man kan faktisk sige, at du river musklerne i stykker for så at opbygge dem igen, siger Eva Sjöholm, og fortsætter:
- Når du træner, så belaster du musklerne og det kan du gøre tre måder. Statisk - eksempelvis at stå i en planke, koncentrisk - dvs. når du eksempelvis løfter en håndvægt i en bicepscurl - og excentrisk når du sænker håndvægten langsomt og dermed forlænger musklen. Forskning viser, at excentrisk træning giver mere træningsømhed end koncentrisk.
Er det så at jo mere du træner desto mere træningsømhed får du?
- Nej, det behøver ikke at være sådan. Et eksempel er en nybegynder som aldrig har løbet før men nu skal løbe 10 kilometer. En anden person som er vant til at træne, men ikke løbe, skal løbe den samme strækning. Der findes intet som siger at nybegynderen, der aldrig har trænet, vil have mere træningsømhed end personen der er vant til at træne. Det handler om, at du belaster musklerne på en anden måde end ellers.
O tratamento é bom?
- Jeg plejer at hylde træningsømhed, jeg elsker at have det! Træningsømhed er beviset på, at du har belastet musklen, så vær ikke bange for det, tværtimod. Men det behøver ikke at betyde, at det er dårligt, hvis du ikke har træningsømhed.
En del vågner vågner op dagen efter et hårdt træning og bliver skuffede, når de opdager, at de ikke føler nogen træningsømhed. Hvorfor er det sådan, tror du?
- Der er er lidt hysteri omkring det her med at træning altid skal være hårdt, men det savner kendskab til hvordan træningsømhed fungerer, forklarer Eva Sjöholm.
- Tænk i stedet på hvad der er mest positivt for dig i det lange løb, ikke at du skal have sindsygt ondt hver gang, du har trænet.
Mener du, at man skal have fokus på formålet med træningen i stedet?
- Sim, claro. Hvis vi tage crossfit som eksempel på højintensiv træning. Efter sådan et pas er du måske helt smadret i kroppen og hovedet. Men at træne 30 minutter i et langsomt tempo på romaskinen er ikke værre bare fordi du ikke er helt færdig på samme måde bagefter. Der træner du måske med et andet formål i mente, siger Eva Sjöholm og fortsætter:
- Selv sindsstemningen spiller ind, præcis som kosten og hvor meget søvn du har fået. Er du allerede virkelig træt i kroppen inden træningspasset, kommer det typisk til at kunne mærkes mere dagen efter.
O que é que a sua alimentação tem?
- Omega 3-kapsler, altså fedtsyre, modvirker inflammation. Magnesium er også godt for rehabilitering af musklerne. Se estiver numa fase em que começa a reduzir a sua hipertensão, pode aumentar o teor de proteínas na sua mente. Pode experimentar a sauna que ajuda os músculos a trabalharem e a baterem no chão. Os rolos de espuma ajudam-no a controlar a musculação e a manter a sua carga. Vi sover typisk alt for lidt, så jeg plejer at sige til min klienter, at de skal sove mere!
Hvor længe varer træningsømhed?
- Det er forskelligt, men jeg plejer at sige at det kan mærkes ca. 12 til 24 timer bagefter, værst scenario er mellem 24 til 48 timer.
Kan os rapazes podem ser enganados?
- A Børn tem um processo de ajuda de longo prazo em curso. En brækket arm kan tage tre uger at hele helt på et barn, men det tager tre måneder for en voksen med den samme skade. Jeg kan ikke sige, at jeg har svaret, men jeg tror ikke at de mærker til træningsømhed på samme måde. Små børn render rundt og leger, det er en helt anden måde at røre sig på end en voksen som træner i gymmet. De bliver trætte som vi, men på en helt anden måde.
LÆS MERE: Qual é a melhor forma de andar de bicicleta para si?
COMPRAR: Foamrollers
