Se você está a tentar fazer o seu próprio negócio!
Use máscaras de tinta que se fixam na pele. Com estes produtos de qualidade superior, pode encontrar um exemplo de uma máscara de cabelo. Jonathan Fagerlund, o conhecido PT-en, guia-o.
Om du trener på et treningssenter må du omgås med andre, betale for et dyrt medlemsskap og dessuten tar det tid å dra til og fra lokalet. Tren heller hjemme! Tem uma máscara muito bonita. Din egen kroppsvekt sammen med noen få redskaper som ikke tar så mye plass, holder for at du skal få en ordentlig bra workout hjemme i stua.
- Procure produtos que passem para a atividade de que gosta. Dersom du elsker boksing er det bedre å ta på deg hansker og slå på noe, enn å kjøpe et hoppetau om du vet at du får vondt i knærne av hopping, sier den personlige treneren Jonathan Fagerlund, som jobber som onlinecoach på Byjonny.se og som trener på Barry's Bootcamp i Stockholm.
Har du et lite budsjett, så er trikset å satse på færre produkter - ikke på dårligere kvalitet. Det er forskjell på dyrt og billig utstyr, og det er materialet som skiller seg mest. Det koster å produsere et korrekt produkt i et funksjonelt materiale som i tillegg er miljøvennlig. Dessuten kontrolleres kjente merker oftere, noe som innebærer at sikkerheten er høyere og at du får et bedre produkt som er laget på en trygg måte. Velg også type produkt med omsorg.
- De verste produktene du kan kjøpe er de du ikke kommer til å anvende. Vær forsiktig med veldig dyre produkter som du ikke er overbevist om at du behøver, ellers står du plutselig med den klassiske tredemølla-i-kjelleren-scenarioet og har brent masse feriepenger helt unødvendig, sier Jonathan Fagerlund.
Rask og effektivt trening hjemme gir resultater, dersom du har disiplin til å gjennomføre treningen med høy intensitet og pushe dine egne grenser.
- Den eneste grunnen til å melde seg inn på et treningssenter er for at du hadde likt treningsformene som er der. Nå er det utrolig mange måter å trene på. Ikke tving deg til et treningssenter bare fordi "alle andre" gjør det. Faça uma pausa quando estiver a treinar, teste o crossfit, vá a uma loja de ginástica, faça o último treino, faça um treino online ou faça um treino de rua. Det er uendelig med muligheter uansett hvor du bor, så ikke bind deg opp til å betale for et dyrt medlemsskap som aldri anvendes!
As conclusões de Jonathan Fagerlund
- Hoppetau, velg noe du synes er enkelt å svinge
- Gummibånd av ulike slag, tilpasset etter din trening
- TRX ou outro tipo de linhagem, que se espalha por todo o lado
- Vekter, slik som vektskiver, medisinballer eller manualer (gjerne justerbare)
- Fatos, que podem ser usados ou trocados
- Anel de impressão que se pode utilizar para o efeito
TEST AV PRODUCTS TIL HJEMMETRENING
Yogamatte
Variante testada: Tapete de ioga Henna E.C.O, Prana, preço normal 599 coroas.
Especificação: O tapete de ioga é geralmente utilizado para a prática de exercícios de ginástica. Derimot kan man selvfølgelig anvende matten uten at pulsen skyter i været.
Styrke: Dette er et redskap først og fremst for å tøye ut, senke pulsen og yoga - ikke for å bygge en sixpack. Matten er derimot utmerket å ta situps og armhevninger på, så noen styrkepoeng plukker den også med seg.
O que é que se passa? Selve matten i seg selv fører ikke til at kroppen din plutselig blir myk og smidig, men bedre redskap for mobilitetstrening skal man lete lenge etter. Rull ut matten, sett på en YouTube-video med yoga eller tøyning og bare følg med. Resultado? Um corpo muito forte, que se tornou muito mais forte.
Comentários:
Dette er en miljøvennlig, giftfri og gjenbrukbar yogamatte laget i TPE, materialet som de fleste eksperter anbefaler ettersom det er funksjonelt men også mer vennlig mot natureen enn PVS, som de billigste mattene er laget av. Os produtos são fabricados com tungsténio e contêm também cloreto ou látex. Denne matten er av god kvalitet og følger ikke med bevegelsene dine, den ligger helt stille når du utfører yoga. Den passer for deg som trener innendørs og utendørs, fordi den har et bra feste på gulv og gress samt er enkel å vaske av. Den er veldig myk og komfortabel uten å bli for svampete eller tykk. En matte utgjør selve kjernen i et treningsrom hjemme, og dette er et bra valg for deg og natureen!
Salgueiro
Variante testada: Posture Jump, Postura Sueca, preço normal 349 coroas.
Características: É um modelo de impressão que permite saltar com um trampolim digital e com um trampolim leve quando se tem um conetor. Det er en veldig bra måte å belaste kroppen og få opp pulsen. Du forebygger benskjørhet og forbedrer hjerte- og lungekapasiteten når du hopper.
Styrke: Det er ikke først og fremst styrken du trener, du øver opp spensten i fotleddene og leggene når du hopper. Dersom du hopper mye kommer du garantert til å bli støl i bena dagen etter.
Aviso legal: Dessverre blir du ikke så mye mykere i kroppen av å hoppe med hoppetau. Men å svinge med armene og hoppe opp og ned setter fart på sirkulasjonen! Etter en økt med hoppetauet føler du deg roligere i sinnet og får bedre konsentrasjon.
Comentário: Et digitalt hoppetau er det samme som et vanlig hoppetau, bare at hoppetauet ikke har noe tau. Produktet består av to håndtak samt en tilhørende kort ledning som henger ut fra håndtakene. Deretter er det bare å hoppe, samtidig som den digitale skjermen på det ene håndtaket forteller hvor mye du har hoppet og hvor mange kalorier du har forbrent. Este redskapet pode passar para alguém que goste de ter um controlo rigoroso sobre a procura de alimentos e terá um resultado de teste que pode ser alto. Eller noen som liker å hoppe med hoppetau innendørs og synes det er irriterende at tauet slår i taket eller møblene. Det slipper du med dette hopppetauet. Para além disso, é necessário também ter um sistema de coordenação.
Miniband
Variante testada: Rubber Band Hard 2 pcs, Casall, preço normal 199 coroas.
Aviso: Se o forno estiver a aquecer e a funcionar bem, pode ver o que está a acontecer! Svetten renner, hjertet slår og rumpa brenner. Desfrute!
Estilo: É possível desvalorizar esta pequena e tortuosa escápula. De kan gi deg treningsverk fra helvete. O utilizador tem todos os níveis de dificuldade. Favoritten er hofteløft med minibånd, hvor du kan regne med at det kommer til å svi skikkelig. O utilizador pode fazer o seu próprio esforço e ter uma boa memória quando o seu pedido for aceite.
Múltiplas opções: Quando se sente que é difícil entrar em contacto com a barriga quando se faz agachamentos, esta é a melhor opção. Passer også ved stretch og rehabilitering.
Comentários: Estas minibandas têm um centímetro de largura, mas não são mais largas do que as minibandas mais finas - e o testpanelet é o que as identifica. O utilizador fica também na sala de estar e também se senta no chão quando se sente confortável com a cadeira. Ekstremt lette å bruke og allsidige. A sua utilização é importante para a criação de um estilo de vida mais elegante ou para a sua utilização em mini-bares e para a sua utilização em pousadas. É fácil de usar, tem um mínimo de borrachas e dá um efeito muito bom. Comprar!
Rolo de espuma
Variante testada: Recovery Foam Roller 20 in, Nike, preço normal 869 coroas.
Características: Não, este é o tipo de exercício que deve ser utilizado para fazer exercícios de força, pois é muito mais eficaz do que um lenço ou um burpee.
Estilo: Avhengig av hvordan du anvender rullen, så kan du trene opp styrken ved hjelp av den. Du kan for eksempel på stå på rullen og ta knebøy, noe som stiller krav til balansen og de små stabiliserende musklene. Du kan også stå i armhevningsposisjon på rullen og rulle den inn og ut for å utfordre kjernemuskulaturen.
Miojo: Trata-se de uma armadilha! A verdade é que é necessário para controlar uma grande quantidade de musculatura em cima de um corpo pequeno e macio. Veldig deilig masserende effekt takket være formen og strukturen på rullen.
Comentários: Her har vi en veldig bra rulle som kan åpne opp mye mobilitet i kroppen! Med denne kan du på en enkel måte kna gjennom flere ulike muskelgrupper med et formål om å jobbe i gang sirkulasjonen og bli mykere samt minske stivheten. Det er best om du ligger på ryggen, legger foamrolleren bak brystryggen og samler hendene bak nakken. Deretter kan du rulle frem og tilbake over rullen, før du stopper der det er ekstra stivt, legger ned rumpa i gulvet og henger kroppen bakover rullen. Det er en bra måte å jobbe på bakoverbøy i ryggen, hvor mange har en tendens til å være alt for stive, samt strekke ut forsiden av kroppen.
Limites
Variante testada: Power Slide, Abilica, preço normal 249 coroas
Características: O utilizador deve ter em atenção a forma como utiliza este produto. Dersom du vil sparke i gang forbrenningen kan du ta utfall bakover med den ene foten på puten, pushups med hendene på putene hvor du lar en arm skli ut når du kommer ned med brystet eller skli frem og tilbake med putene som i mountain climbers.
Estilingue: Com ele, é possível treinar o skuldre, o armer, o bryst, o rygg, o mage, o rumpe e o lår num suporte flexível e estabilizador. Mas, se isso não acontecer, é porque é falso! Som så mange andre redskaper fører de til at øvelser med vanlig kroppsvekt blir litt hardere.
Observações: Du kan anvende mattene for å trene opp litt mobilitet. Deve-se evitar a utilização de materiais de limpeza, uma vez que pode ser utilizado para obter um revestimento mais flexível.
Comentário: Mattene er ikke nødvendige, men de fire putene i pakken tar ekstremt liten plass og kan gjøre treningen din både morsommere og mer effektiv. De kan også anvendes til nesten hele kroppen, som er et stort pluss. De er enkle å bruke, du bare legger hendene og føttene på putene og lar dem skli over gulvet, inn og ut fra kroppen. Du kan i grunn anvende håndkle eller servietter i stedet, men servietter går i stykker på null komma niks. Test gjerne planken med power slides under føttene, hvor du glir bakover og deretter drar føttene inn igjen. O Magen vai para o meio de um grupo!
Magehjul
Variante testada: Roda, Abilica, preço normal 249 coroas.
Características: A roda é um tapete vermelho que dá um ótimo conforto, por isso, se for retirada, pode ser usada como roda de apoio.
Estilete: Denne griper tak i magemusklene som en hånd med klær den den den aller første repetisjonen. Øvelsen er utrolig hard fra første stund og gir treningsverk hver eneste gang, ikke bare i magen men også i ryggen, armene og skuldrene.
O que é que isso significa? Du tøyer litt i hofta og det er god smøring for skulderleddene når du trener med dette hjulet, men det er ingen wow-faktor.
Comentários: Magehjulet er det mest klassiske treningsutstyret til hjemmetrening opp gjennom tidene. Et magehjul gir veldig tøff motstand, til og med for de mest veltrente. Du må jobbe med hele magen og redskapet tar svært lite plass. Hjulet er derimot ganske snevert i sitt bruksområde og kanskje ikke det aller første redskapet du kjøper når du vil bestille hjem litt treningsutstyr. Tenk på at du skal holde en sterk mage og rulle så langt bakover at du kan vende kontrollert. Denne versjonen er ganske liten, men har god stabilitet takket være doble hjul og behagelige håndtak. O bónus é que o aparelho tem um tapete para as mãos.
Bola de Pilates
Variante testada: Gymball 75 cm, Master, preço normal 189 coroas.
Características: Pode absolutamente usar o pulso para fazer o exercício de styrkeøvelser na bola, mas não pode usar o pulso para fazer o exercício de skyld.
Estilete: Quase todas as empresas de treino em casa têm uma bola de pilates - e esta é a melhor opção. Pode experimentar os aparelhos de pilates em vários modelos, como a prancha ou a prancha de madeira. Eller hvorfor ikke legge hælene på ballen og ta hofteløft? Det kommer garantert til å brenne i rumpa!
Advertência: Du kan anvende ballen for å avlaste i stretch- og mobilitetsøvelser når du slapper av i posisjonen. Prøv å gå i bro over ballen, kjempedeilig bakoverbøy!
Comentários: En ball til en god pris hvor både pumpe, ventil og treningsinstruksjoner medfølger. Det eneste lille minuset er at ballen tar ganske stor plass, for let's face it: Du kommer ikke til å tømme ut luften av ballen hver gang. Pilatesballen er et must for alle treningsrom i hjemmet, og erstatter gymbenken i sittende øvelser. Du kan trene både styrke av hele kjernen i kroppen, balansen og tøye ut på en bra måte ved hjelp av ballen. Tvil ikke, dette er et must.
Faixa de ganga
Variante testada: Rubber Band Strong, Blacc, preço normal 129 coroas.
Características: Prøv å trene chins uten å bli svett! É um sinal de alerta para quem tem um esforço excessivo, mas também para quem tem um esforço excessivo.
Styrke: Dette båndet er obligatorisk for deg som vil begynne å trene chins eller pullups og kunne ta en tyngre økt hvor du trener overkroppen hjemme. Todos os roøvelser forfra fungerer suverent med et slikt bånd. Ta det med ut på lekeplassen dersom du synes det er vanskelig å henge det noen steder hjemme!
O que é que se passa? Du kan få hjelp av et chinsbånd når du skal tøye, for eksempel om du ligger på ryggen og holder i båndet samtidig som du drar benet oppover mot taket for å tøye bakside lår.
Comentários: Chinsbånd kommer i ulike hardhetsgrader som gir ulik mengde med hjelp for å komme opp til stangen. Det kan være fint å kjøpe et bånd i ulike tykkelser, slik at du kan utvikle deg. Nettopp denne varianten gir mye hjelp og passer for deg som akkurat har startet på jakten etter din første pullup. Når du trener chins fester du båndet over stangen og trer den gjennom hullet. Plasser foten i båndet slik at du får hjelp og avlastning i øvelsen, samtidig som du jobber med en troverdig og realistisk teknikk. Et chinsbånd gir mye for pengene og er helt klart verdt å investere i til et treningsrom hjemme.
