E mais rápido no ginásio - teste as suas máquinas

Styrketräning handlar till stor del av att få ut maximalt av kroppen när det gäller. A técnica de regulação pode ajudar a encontrar o melhor caminho.

Se o seu mercado for mais rápido, não há nada que o ajude a encontrar o caminho certo. Men slarva inte, när du hittar rätt andning kommer dina resultat garanterat bli bättre. Det finns tre bra sätt att andas beroende på vilka övningar du gör.

1. Manuseamento de repetições

O maior esforço para repetir o que está a ser feito é o de obter uma etiqueta por repetição. Du tar ett andetag när du exempelvis lyfter av stången i bänkpressen, håller andan när du sänker stången (kontraktionen) och andas ut när du trycker upp igen (excentriska fasen).

2. Configuração

Fungerar bäst när du övar explosivt, när den koncentriska och excentriska fasen sker snabbt och i princip direkt inpå varandra, exempelvis vid ett snabbt upphopp. Om du setandas tar du ett andetag och håller det under hela momentet innan du blåser ut luften.

3. Programação

Rekommenderas om du gör många repetitioner och vill träna din syreupptagningsförmåga. O utilizador deve definir um método de análise para cada repetição, de modo a obter um resultado mais satisfatório. Por exemplo, rastejar 100 metros ou 50 burpees.