Anna kaikkesi Lukas Högbergin neljännessä crossfit-treenissä!
Lukas Högbergin está a fazer um treino intensivo, com burpeeseja, situpseja e kahvakuulanostoja!
CrossFit-tähti Lukas Högbergin neljäs ja viimeinen treeni "10 minuutin treeni" -haasteestamme on yhtä intensiivinen kuin muutkin hänen kolme treeniänsä. Hän on kasannut yhteen uuden EMOM-treenin (EMOM on lyhenne sanoista "Every minute, on the minute" ja se on tavallinen käsite crossfitissa), jossa teet burpeeseja, situpseja ja kahvakuulanostoja.
Lukas Högbergin neljä CrossFit-treeniä kuuluvat "10 minuutin treeni"-haasteeseen, joka jatkuu koko lokakuun ajan. Me Sportamore Magazinella haluamme kannustaa sinua treenaamaan vähintään 10 minuuttia päivittäin, sillä treenaus tekee meistä terveempiä, iloisempia ja vahvempia.
Como é que o Lukas Högbergiä Instagramissa? Löydät hänet täältä: @hogberglukas!
Treze 4 dicas de Lukas Högbergin
10 minutos EMOM
Likkeet:
- 5 burpeeta hypyllä
- 8-12 situpsia
- 5-10 kahvakuulatyöntöä (noin 12-16 kiloa pojille ja 8-12 kiloa tytöille)
Toteutus:
Aina kun uusi minuutti alkaa, teet viisi burpeeta hypyllä. Näiden jälkeen siirryt heti tekemään situpseja ja teet niitä 8-12, riippuen siitä, kuinka nopea olet tai kuinka hyvässä kunnossa olet).
Sitten kun toinen minuutti alkaa, teet viisi burpeeta hypyllä ja jatkat kahvakuulatyönnöillä. O tempo é de 5 a 10 minutos.
Minuto 1: 5 burpeeta hypyllä + 8-12 situpsia.
Minuutti 2: 5 burpeeta hypyllä + 5-10 kahvakuulatyöntöä.
Minuutti 3: 5 burpeeta hypyllä + 8-12 situpsia.
Minuto 4: 5 burpeeta hypyllä + 5-10 kahvakuulatyöntöä.
Não são necessários 10 minutos de treino.
Atenção!
Silloin kun teet situpseja ja työntöjä, kannattaa pitää sellainen vauhti yllä, että minuutin loppuun jää 10 sekuntia levolle. Jos tämä tuntuu liian nopealta vauhdilta, voit vähentäää toistojen määrää, mutta aloita aina haastamalla itsesi.
Hipótese de Burpeet
Não há nada a fazer:
Aloita tekemällä burpee, eli seisot ensin suorassa, hyppäät taaksepäin ja menet alas punnerrusasentoon. O que é que se pode fazer? 
A hipnose de punnerrus é uma das mais importantes do mundo.
Lopeta tekemällä kunnollinen hyppy suoraan ylöspäin ja ojenna kädet suoriksi ilmaan. Não há burpees!
Abdominais
Não há nada a fazer:
Os situps de crossfit são feitos em casa, mas não são feitos em casa e são feitos em casa. A política de exercícios é a mesma.
A sua ação é muito importante para os nossos clientes. Käsien pitäisi koskettaa lattiaa pään yläpuolella, aivan kuten kuvassa. O local de trabalho é muito agradável e os utilizadores podem ser informados sobre os preços. Tee 8-12 toistoa.
Termos de utilização
Não é necessário:A potência é de 12-16 quilogramas e a potência é de 8-12 quilogramas.
Nosta molemmat kahvakuulat olkapäille ja pidä kahvoista kiinni niin, että kämmenet osoittavat vinosti eteenpäin ja että kyynärpäät osoittavat samaan suuntaan. 
Työnnä kahvakuulat suoraan ilmaan suorille käsille. Työnnä ensin vain käsillä, ja vasta sitten kun liike tuntuu raskaalta, voit ottaa jaloista apua. Taivuta jalkoja hieman ja ponnautta itsesi ylös samalla kun nostat kahvakuulia, näin saat vauhtia liikkeeseen. Tunnet, kuinka paljon saat jaloista apua! Os utilizadores podem escolher o local onde querem ficar. Tee 5-10 toistoa.
Silloin kun teet Lukas Högbergin treenejä, nappaa kuva itsestäsi ja lataa kuva Instagramiin hashtagilla #sportamore10. A CLN Athletics -merkin treenivaatteista é uma empresa de desporto que se dedica a este desporto. Lukas Högberg tekee yhteistyötä kyseisen merkin kanssa. Muista, että profiilisi pitää olla avoin, jotta voimme nähdä kuvasi!
LUE LISÄÄ: Tee Lukas Högbergin treeni, jossa testataan voimaa, räjähtäväisyyttä ja tasapainoa
