Apua! Treenaan, mutta en saa tuloksia!
A equipa de trabalho é composta por pessoas que se encontram em contacto direto com o cliente, mas que não se encontram em contacto com o cliente. O que é que está a acontecer? PT kertoo, mistä tämä voi johtua.
Jos tuloksia ei synny siihen tahtiin, mitä toivoit, alat ehkä miettimään, että hikoilet turhaan ja vältät herkkuja ilman syytä. Älä kuitenkaan anna periksi! Olet vain ehkä kohdannut muutaman tavallisen "treeniansan"?
Martin Löwgren é personal trainer, ravitsemusterapeutti, naprapaatti e bloggari TÄÄLLÄ. Ele é um profissional que se dedica à formação de pessoas e que se dedica à formação de pessoas.
Olen saanut lihaksia jalkoihini, mutta vatsa tulee perässä, mitä minun pitäisi tehdä, jotta vatsani olisi litteä ja hyvässä kunnossa?
- Vatsa, aivan kuten muutkin lihakset, tarvitsevat treenin lisäksi lepoa. Aivan monet luulevat, että vatsaa voi treenata joka päivä, mutta se on väärin. Vatsalihakset tarvitsevat myös aikaa palautumiseen, Martin Löwgren sanoo.
Mitkä liikkeet ovat hyviä, jotta saisi vahvan keskivartalon?
- Pitäsi yhdistää staattisia liikkeitä dynaamisiin ja plyometrisiin liikkeisiin. Crunches pilatespallolla, lankku TRX-nauhoilla, hanging situps e jalkojen nosto roikkuen ovat hyviä liikkeitä.
Como é que os alunos podem fazer o seu próprio exercício?
- Rasvaprosenttisi määrää, kuinka selvät vatsalihaksesi ovat ja sanon usein, että 90 prosenttia ihmisten rasvaprosentista on ruokavalion ohjaamaa, eli kyllä, ruokavaliolla on todellakin väliä.
Onko olemassa jotain, jota pitäisi välttää, jotta saisi hyvin erottuvat vatsalihakset?
- Nja, mutta voit kokeilla vähentää asioita, jotka mahdollisesti turvottavat, esimerksi laktoosi, gluteeni, kananmunat jne, mutta muuten raskas treenaus ja oikea ruokavalio toimivat erittäin hyvin.
Haluan laihtua ja treenaan säännöllisesti. Syön mielestäni terveellisesti, mutta vaaka näyttää aina samaa painoa. O que é que se passa?
- Jos et laihdu, syöt yksinkertaisesti liian monta kaloria. Se ei ole sen vaikeampaa. Terveellisen ruuan syöminen ei kerro mitään kalorien määrästä ja koska et laihdu, tarkoittaa se sitä, että syöt enemmän kaloreita kuin mitä kehosi ehtii kuluttaa. Älä myöskään unohda, että lihakset painavat enemmän kuin rasva!
Onko sinulla vinkkejä ruokavalioon, jotta voisin syödä niin, että saan tuloksia?
- Tärkeintä on olla kalori- ja energiavajeella. A maioria das pessoas está a trabalhar em projectos de energia. Voit vähentää annoksia, lisätä treenimäärää tai kokeilla molempia samaan aikaan.
Mitkä viisi liikettä ovat mielestäsi parhaimpia lihasten kasvattamiseen?
- Perusliikkeet, kuten kyykky, maastaveto, penkkipunnerrus, chins e overhead press. A equipa de treino tem uma vasta gama de actividades que podem ser realizadas em qualquer lugar do mundo.
LUE LISÄÄ: Olga Rönnberg: A vida é uma questão de tempo
Martin Löwgren no Instagram em @theaxon. Kuva: Yksityinen
LUE LISÄÄ: PT Li Åwall: Näin saat tuloksia salilla
