PT do Ano: Como treinar com um para-quedas
Quer experimentar um para-quedas de corrida, mas não sabe como o incorporar no seu treino? A PT do Ano, Pischa Strindstedt, mostra-lhe como pode utilizar o dispositivo no seu treino intervalado.
Correr com um para-quedas é tão divertido como parece. Acrescenta um tempero extra e um pouco de variedade às suas sessões de intervalo, enquanto a resistência do ar torna a corrida mais difícil. Em suma, é uma situação em que todos ganham!
Pode parecer um pouco complicado prender um para-quedas, mas é simples, fácil e um bom complemento para aumentar a dificuldade da corrida. Pischa Strindstedt, PT do Ano e fundadora do conceito de bootcamp Wörkout, costuma usar para-quedas quando faz sprints com os seus grupos de treino.
- "Penso que é ótimo para tornar os intervalos de corrida um pouco mais interessantes. O objetivo do intervalo é alcançado de uma forma diferente, fazer subir o para-quedas. Torna-se mais lúdico e divertido!" afirma Pischa Strindstedt.
Se quiser mais dicas de treino de Pischa Strindstedt, pode consultar o seu blogue ou segui-la no Instagram @Pischas .
A resistência em si e a subida do ecrã na colina são o desafio desta ferramenta. Podes usá-lo independentemente da resistência do vento, porque muito vento torna o para-quedas muito mais resistente e mais difícil. Sem vento, será difícil subir a tela. Com um para-quedas preso atrás de si, também é fácil controlar a velocidade a que corre os intervalos. A altura do para-quedas torna-se uma indicação clara de que perdeu velocidade.
Sinceramente, parece um pouco engraçado com um para-quedas. Tens vergonha quando corres com isto?
- Não, acho que as pessoas se sentem mais interessadas. Não devias ter vergonha! As pessoas acham que estas coisas são divertidas e excitantes.
Então não é uma ferramenta reservada aos super-corredores?
- Já utilizámos para-quedas nos meus treinos e toda a gente, independentemente de ser muito ou pouco corredor, achou que aquela estação era a mais divertida porque é algo que acontece. Há um pouco de ação e sentimo-nos um pouco fixes por podermos usar algo e carregarmos automaticamente a cem por cento.
A sessão de intervalo de Pischa com um para-quedas
Faz isto:
Certifica-te de que fazes um bom aquecimento prévio para não te esticares durante os sprints. Encontre uma linha reta, uma área relvada ou uma estrada que não tenha muitas curvas ou colinas.
Coloque o arnês e aperte-o à frente com duas fivelas.
O para-quedas propriamente dito (este modelo tem dois para-quedas) é preso atrás com uma fivela.
Este é o aspeto que tem quando está preso e pronto.
Corra 20-30 metros e volte a correr. Segure o para-quedas no caminho de volta para que não se arraste no chão.
Start a partir do mesmo ponto, faça 8-10 sprints se for um principiante, 15-20 se for um corredor mais experiente.
Se quiser tornar o seu treino intervalado um pouco mais duro, pode acrescentar estes três exercícios de força. Alterne cada exercício com três explosões de sprint, num total de nove séries.
Exercício de força #1 Elevação de uma perna
Desaperte o para-quedas e deite-se no chão com uma perna esticada para cima e a anca levantada. Levante e baixe a anca 15-20 vezes por perna. Volte a ligar o para-quedas e corra 3 vezes.
Exercício de força #2 Lunge para trás para o lado
Volte a desligar o para-quedas para não se enredar. Fique de pé com as pernas afastadas à largura das ancas.
Faça um salto lateral e regresse à posição inicial. Faça 10-12 repetições por perna. Faça mais 3 sprints com o para-quedas.
Exercício de força #3 Salto à Índia
Chegou a hora do salto à indiana, o que significa que faz um salto numa perna que transita para uma aterragem na mesma perna e depois para um salto na perna seguinte.
A aterragem deve ser bastante profunda. Repita 15-20 vezes antes de fazer as últimas três corridas com o para-quedas.
Dica Keep Lembre-se de que ser baixo torna mais difícil levantar o para-quedas durante os sprints. Pischa Strindstedt, que tem 158 cm de altura, descobriu que o para-quedas era difícil de levantar e que a sua corrida se tornava pior quando o segurava porque não conseguia usar os braços. Se não fores tão alto, podes tentar encurtar consideravelmente as correias ou atá-las.
Queres experimentar? AQUI encontra o para-quedas da Casall que Pischa Strindstedt testou.
3 vantagens de um para-quedas
Fácil de levar consigo. O para-quedas da Casall vem num prático saco e não pesa quase nada. Traga-o e um elástico e terá um treino completo.
Torna a corrida mais divertida e variada.
Aumenta a sua força enquanto corre.
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