Como fazer um empurrão ou um puxão -liikkeellä

A partir de agora, o exercício de flexão de braço é um exercício de força e de força, que se realiza em todos os sentidos. A maioria das pessoas que se interessam por este tipo de exercício, como o crossfit, são pessoas que se interessam por este tipo de exercício.

Sportamore As revistas de crossfit são uma ferramenta de apoio à prática do desporto. Kuudes liike on push jerk, pidennetty liike push press -liikkeestä. O que é que o push jerk faz? O que é que eu faço? Não me sinto bem com a dor de cabeça - e a dor de cabeça não é tão forte como a dor de cabeça.

Kuulutko heihin, jotka ovat jo harjoitelleet push press -liikkeitä crossfitboxeilla ja osaat ne unissasikin? Silloin Albin Grkovic, diretor adjunto da Concor crossfitilläTukholmassa, diz que, com as lições que se seguem, o exercício de empurrar é um exercício de força.

Lição 6: Empurrão

Descrição: Aloitusasento on sama kuin shoulder press -liikkeessä, eli tanko lepää olkapäillä pään edessä ja liike loppuu siihen, että tankoa pidetään ojennetuilla käsillä pään yläpuolella. A pressão de empurrar -liikkeessä tehdään dippi jossa polvia ja nilkkoja taivutetaan kevyesti, mutta push jerk -liikkeessä tehdään toinenkin dippi.

A maioria das pessoas que trabalham com empurrões não podem ser empurradas. Pidä jalat lantion levyisessä asennossa ja suuntaa varpaat kevyesti ulospäin.

Ensimmäinen dippi push jerkissä tehdään sen takia, että tankoon saadaan voimaa ja vauhtia.

Ensimmäisestä dipistä työnnät itsesi ylöspäin jotta saat voimaa ylöspäin lantion kautta.

Heti kun tunnet voiman, teet vielä toisen dipin jotta vangitset tangon. Dippien tarkoituksena on se, ettei sinun tarvitse nostaa tankoa yhtä korkealle, sillä kohtaat liikkeen puolivälissä.

Toisen dipin jälkeen asetut niin, että pidät tankoa suorillä käsin ilmassa. Tadaa, yksi toisto tehty!

O empurrãozinho é um sinal de que a pessoa está a fazer um movimento sincrónico e o empurrãozinho é um sinal de que a pessoa está a fazer um movimento de fuga. A técnica de flexão de braços é uma técnica de treino que se aplica a todos os tipos de exercícios.

Não há empurrões -liikkeen uudelle tasolle:

Split jerk

Split jerk loppuu siihen, että "jakaudut", eli että työnnät toisen jalan eteen ja toisen taakse, aivan kuten seisoisit askelkyykyssä ja pitäisit tankoa suoraan pään yläpuolella.

- Syy, miksi teet splitin on se, että pääset alemmas kuin pelkällä dipillä ja sen vuoksi tankoa pitää nostaa vielä lyhyempi matka, Albin Grkovic sanoo.

Tekotapa:




Aloitat samalla tavalla kuin push jerkissä, tanko lepää olkapäillä ja kyynärpäät osoittavat alaspäin. Seiso lantion levyisessä asennossa ja suuntaa varpaat kevyesti ulospäin.

Pidä paino kantapäillä ja tee dippi taivuttamalla polvia ja nilkkoja kevyesti.


Tee räjähtävä liike ylöspäin jalkojen avulla samalla, kun nostat tankoa ylöspäin olkapäiltä. Samalla, kun työnnät tankoa, siirrä toinen jalka eteen ja toinen taakse. Etummaisen jalan pitäisi osoittaa kello yhtä ja sillä pitää olla kontakti alustaan, se on tärkeä yksityiskohta tasapainon vuoksi ja jotta paino olisi keskittynyt.

Jotta saat jalat split-asentoon, pitää etummaisen polven olla kevyesti taivutettu. Takimmaisen jalan pitää olla jännittynyt ja kantapään pitää olla ilmassa.

Jotta pääset ylös splitistä, pitää aina aloittaa viemällä etummainen jalka takaisin keskelle ja sitten takimmainen jalka. Tässä on kyse tasapainosta.

- Naispuolisille jäsenille meillä on tapana vitsailla, että jokainen kerta, kun he siirtävät takajalan ensin, kuolee yksi kissanpentu. Sen jälkeen he eivät koskaan enää siirrä takimmaista jalkaa ensin, Albin Grkovic sanoo.

Split jerk lopetetaan niin, että tankoa pidetään suorilla käsin ja että seisot lantion levyisessä asennossa.

LUE LISÄÄ: Opettele crossfit alusta asti!