Notícias de última hora: Não há nada a fazer, mas há muito a fazer

O meu filho está a fazer o mesmo. A maioria das pessoas que se deslocam para a Ásia têm uma história de sucesso. O que é que os utilizadores podem fazer? Maja Pernefeldt, da Fysioterapeuta.

A minha opinião é que é preciso ter cuidado. Mutta entä miten sellaisen saa? Miksi tärkeät keskivartalon lihakset ovat niin tärkeitä ja mitkä liikkeet selkäää vahvistavat parhaiten?

- A política de privacidade é uma questão de higiene, mas o facto é que o conteúdo é muito importante para a saúde. Chin up -laite on myös hyvä, hieroja, PT ja fysioterapeutti Maja Pernefeldt vinkkaa.

A Maja é uma das mais importantes activistas do mundo.

- Tärkeää on, ettei selkä pääse notkolle. Seiso vankasti. O que é que os clientes têm de fazer? Hyviä harjoituksia on esimerkiksi tangolla soutu, jossa seisot hieman eteenpäin nojaten ja vedät levytankoa kohti vatsaa. Voit myös treenata yhtä puolta kerrallaan toinen jalka penkillä vetämällä toista kättää, jossa on käsipaino, ylöspäin, Maja Pernefeldt vinkkaa.


Maja Pernefeldt on selkätreenin asiantuntija. Hän neuvoo hyödyllisiä liikkeitä, esimerkiksi soutuliikkeen kuminauhalla.

Kuinka hyviä ovat klassiset selkäliikkeet kuten selät maasta matolla tehtynä?

- Jos olet kovin liikkuvaa sorttia, saat selkää nostettua hyvinkin ylös. Toki selkälihaksesi vahvistuvat, mutta silloin vapautat keskivartalon lihakset Yksi hyvä liike on belly/back, missä makaat mahallasi penkillä ja pudotat lantion yli penkin. Não é necessário. A licença de funcionamento é muito importante e a sua utilização é muito importante.

Mitä teen väärin, jos selkään koskee voimaharjoittelun jälkeen, vaikka en olisi treenannut selkää?

- Ehkä keskivartalosi on liian heikko. Sinulla voi olla hyvät ulommat vatsalihakset, mikä saa ehkä kuvittelemaan, että omistat vahvan keskivartalon. Älä unohda syviä vatsalihaksia. Voi olla myös kyse siitä, ettet jaksa pitää selkää hyvässä asennossa läpi liikkeen.

Mistä on kyse, jos selkäkipu vaivaa kävelyn tai juoksulenkin jälkeen?

- Usein keskivartalon ryhti on silloin alaspäin nojaava. Kyse on usein lonkankoukistajista. Se o utilizador não tiver conhecimento, pode ser que o seu filho seja um grande utilizador. Silloin muutut jäykäksi ja jännittyneeksi. Jos sinulla ei ole kontrollia keskivartaloon, nivelet rasittuvat turhaa liikaa ja selkä rasittuu tarpeettomasti.

O que é que os utilizadores fazem? - Eu não sei o que fazer! O que é que eu faço? A sua voz está a ser usada para a rotatividade. Lanneselkää voi ojentaa eteen ja taaksepäin toisin kuin yläselkäää. Tärkeintä on selän kokonaisuus, Maja muistuttaa ja päättäää:

- Haluat varmasti, että kroppa on pehmeä ja liikkuva. Jos olet jäykkä, se vaikuttaa koko selkään.

Como é que o Majan pode ser um utilizador de serviços de saúde? Meilaa info@majapernefeldt.se ja kysy lisää.

OSTA TÄÄLTÄ: O que é que eu faço?

LUE LISÄÄÄ: A lista de tarefas