A história da humanidade: A vida de uma pessoa é uma questão de tempo

Juoksuun liittyvät vammat eivät ole hauskoja, sillä ne voivat pistää juoksuharrastuksen tauolle pidemmäksi aikaa. Kuinka saat treenata ilman vammoja? Robin Anzengruber disse.

Robin Anzengruber on naprapaatti, joka työskentelee Result Naprapatissa Tukholmassa. Juttelimme hänen kanssaan selvittääksemme, mitkä ovat yleiset juovavammat, miten niitä parhaiten välttää ja kuinka vamman hoitaa parhaiten, jos onnettomomuus tapahtuu.

OSTA NYT: A história e a história da justiça

O que é que se passa com os juoksuvamma?

- Yksi yleisimmistä vammoista on juoksijan polvi, jolloin polven ulkopuolella oleva jänne ylikuormittuu. Juoksijan polvessa kipu tuntuu juostessa terävänä.

O que é que os polícias de suco de laranja fazem ?

- A maioria dos polígonos de treino tem um problema de saúde, mas a maioria dos polígonos de treino tem um problema de saúde, por isso é importante que os polígonos de treino sejam tratados de forma correcta. Useimmiten gluteus maximus, eli pakarat, ei ole aktivoitunut tai on heikko. Se on kehon suurin yksittäinen lihas, sanoo Robin Anzengruber ja jatkaa:

- Kun sinulla on ongelmia ylikuormituksen kanssa, sinun on löydettävä se kohta, missä ongelma oikeasti on. Usein keho on viestinyt siitä etukäteen, mutta et ehkä ole ajatellut sitä. Se voi olla esimerkiksi alaselkä tai jokin muu paikka.

Robin Anzengruber está a trabalhar em Tukholmassa.

Porque é que o nosso amigo está a fazer isto?

- Se tarkoittaa usein sitä, että jalankalvojen lihasten on työskenneltävä enemmän kuin pitäisi, koska jokin muu osa on heikko, ssimerkiksi reidet, jalat, pakarat tai varpaat.

O que é que está a acontecer ?

- Lyhyesti: sinun tulisi treenata sitä, missä olet heikko. Sinun on täydennettävä juoksuharjoittelua voimaharjoittelulla, jotta vältyt vammoilta.

Mitä akuutteja vammoja voi tapahtua juoksemisen aikana?

- Yleinen akuutti vamma on venähdys, revähdys tai lihaksen repeämä reiden takaosassa, kun teet intervalleja. Sitten voit noudattaa KKK -periaatetta, kertoo Robin Anzengruber ja päättäää:

- Tämä tarkoittaa, että sinun tulisi lopettaa juoksu heti, levittää joustava kääre kipeän kohdan ylle ja jäähdyttää alue jäällä sisäisen verenvuodon vähentämiseksi. Kohoasento on myös hyväksi. Jos vamma ei parane 48 tunnissa, sinun tulee hakea ensiapua esimerkiksi naprapaatilta.

Jalka on helppo venyttäää juoksettaessa. Lue lisää venähdyksen hoitamisesta.

Como é que os jovens podem ser convidados a participar em actividades de formação ?

- Harjoittele vaikka voimaa. Voit esimerkiksi työstäää pakaralihasta tekemällä kyykkyjä. Jos teet niin, tee 5 kertaa 10 toistoa, niin lämmität ja aktivoit lihaksen, joka tarvitsee lämpenemistä. Kun lihas on lämmin, kroppa käyttää sitä enemmän.

KKKK -periaate (+ lepo)

• Compressão Eli purista
• Kohoasento Nosta vammautunut osio sydämen yläpuolelle
• Kylmä Laita kohtaan kylmää 20 minuutuksi
• O sítio doKivunhoito é um sítio onde se pode encontrar um sítio de referência.
• A visita aLepo Vältä é feita de 3 a 5 horas por dia.

OSTA TÄÄLTÄ: Ajustes e alterações

LUE LISÄÄÄ: A resposta é a seguinte