A casa de banho está equipada com uma máquina de lavar roupa

Mas, afinal, o que é que se passa com a equipa de treino? Ei hätää! Helena Falk, praticante de CrossFit, está a trabalhar em conjunto com os seus colegas de profissão

Käsiseisonta ja etenkin kävely vaatii äärettömän voimakkaita olkapäitä ja keskivartaloa, mutta siitä ei ole mahdotonta selvitä. A Helena Falkin CrossFitAtum boxilla e a Helena Falkin CrossFitAtum boxilla e saimme nopean oppitunnin käsillä kävelystä.

O que é que se passa?

- Se riippuu tottakai ihmisestä. Monet pelkäävät ylösalaisin seisomista, jolloin siitä on hyvä aloittaa. Pyydän usein asiakkaitani, peloista huolimatta, seisomaan käsillä pitäen jalat boksin päällä. Näin he kuormittavat puolella kehon painoilla, sanoo Helena Falk, jonka löydät Instagramista nimellä @helena.falk.

O que é que a harjotuksia tem para oferecer?

- Os leitores estão a tentar. Seistessäsi käsillä jalat boksin päällä tai seinää vasten voit ottaa aikaa minuutin verran kehittääksesi kestävyyttä. Sitten voit tehdä pieniä liikkeitä, kuten käsien nostoja, jotta kroppa tottuu liikkeeseen.

Mitä lihaksia käytän eniten seistessäni käsillä?

- Epäkkäät ja olkapäät tekevät itse työn. Keskivartalon tiukkana pitäminen on tärkeää tasapainon kannalta.

Mitä muita haastavia liikkeitä pystyn tekemään, kun olen oppinut käsillä kävelyn?

- Kun osaat kävellä eteen, voit haastaa itsesi ottamalla askeleita sivulle ja taakse. Voit myös tehdä esteratoja asettamalla tötteröitä radaksi. Se on kivaa!

5 perguntas sobre a proteção de dados

Peça 1 - A sua escolha

A pergunta 1 é sobre a forma como o utilizador pode fazer o seu trabalho. Käytä vain puolta kehon painosta. Aloita seisomalla staattisesti. Kun se on hallussa, voit nostaa käsiä vuorotellen lattiasta. Kun tämä tuntuu sujuu, voit nostaa koko käden ilmaan.

Pergunta 2 - O que é a vastidão do espaço?

Seiso käsillä jalat nojaten seinää vasten. A sua utilização é muito importante. Seiso ensin staattisesti ennen kuin varovasti nostelet käsiä. Kun käsien varovainen nostelu on hallussa, voit nostaa koko käden maasta.

Pergunta 3 - O que é que os cidadãos fazem?

Seiso käsillä selkä seinää vasten. Irrota jalat seinästä, kun seisot mukavassa asennossa. Ainoastaan pää saa hipoa seinää, muun kehon tulee olla ilmassa. Seiso staattisesti.

Peça 4 - A vida dos jovens, a vida dos sábios e a vida dos adultos

Kun osaat kävellä eteen, on aika kokeilla sivulle siirtymistä. Kävele esimerkiksi muutama askel eteen ja sitten muutama oikealle, jonka jälkeen otat muutaman askeleen taakse ja lopuksi vasemmalle.

Peça 5 - Esterco

Não há nada para fazer! Aseta tötteröitä tai palloja tasaiselle alustalle esteradaksi. A dor de cabeça é muito forte, mas não é fácil de controlar. A sua opinião é importante!

LUE LISÄÄ: 5 dicas de como usar o quarto para dormir

LUE LISÄÄÄ: 5 quartos e salas de estar