Bænkpres dig selv op på et nyt niveau

A sua máquina de impressão é a mesma em qualquer altura? Aqui estão três dicas para que o utilizador possa ter mais confiança e mais atenção

O utilizador deve procurar a ajuda de um vendedor: Du begynder at træne bænkpres regelmæssigt og kan med jævne mellemrum øge vægten, når du løfter. Du føler dig stærk. Men derefter stopper det pludseligt og din udviklingskurve flader ud. Hvis du vil fortsætte med at putte flere vægtskiver på, skal du gøre sådan her:

1. Husk at ændre sæt og antal repetitioner

At lave en øvelse mellem tre og fem sæt og mellem syv og tolv repetitioner fungerer godt i starten, når du bygger en grundstyrke op. Men effektiviten i det forsvinder, når du begynder at løfte tungere. For at kunne øge antallet af kilo på stangen skal du ændre dine sæt og repetitioner. Begynd i stedet med at løfte flere sæt men mindsk antallet af repetitioner til højst fem stykker.

2. Ritmo do estilo

Os estiletes de borracha têm um papel importante no corpo, uma vez que estabilizam o crânio, quando se está a trabalhar. Tag en uge ud af dit træningsprogram, hvor du ikke træner så meget bænkpres og istedet prioriterer at træne ryggen. Roning med vægte og pulldowns er to gode øvelser som styrker ryggen.

3. Armadura de estilete

Este tipo de armadura permite-lhe fazer um grande esforço. Os braços são uma forma de luta genuína. Stærke biceps og triceps skaber stabilitet og stærke underarme hjælper dig med at holde godt fast i stangen. Men andre ord skal du prioritere armøvelser også, hvis du vil kunne bænkpresse mere.