Não é muito bom!

Calças e meias de algodão. Baka hälsosamt bröd med kesella och sötpotatis. Kostrådgivaren Susanna Backman, bakom bloggen www.tasty-health.se, ger dig sina bästa recept!

Havre & kesella-frallor
(4 frallor)

2 dl (70g) de havregryn
1 skopa (20g) de polpa de proteína natural, por exemplo Pure Whey
1 colher de chá de polpa de pão
1/4 colher de chá de sal
200 g de queijo
30g (cerca de 0,5 dl) de courgette cortada

Começar aqui:
Preparar os ingredientes com uma colher de sopa. Forma até 4 barras. Coloque em cima de uma frigideira de sésamo leve e grude em forno a 175 C durante cerca de 20-25 minutos.
Valor nutricional por refeição: 109 kcal, 10 g de proteína, 13 g de hidratos de carbono, 2 g de gordura
A receita original está disponível aqui.



Hambúrguer com glúten
(3 hambúrgueres)

250 g de queijo
50 g de malte havregryn até ao fim (1 dl de malte havremjöl)
1 dl (55g) bovetemjöl)**
2 colheres de chá de casca de fibra
1/2 colher de chá de sal
1 colher de sopa de pão
1 colher de chá de pizzakrydda
1/2 msk sesamfrön
**Du kan använda annat mjöl, tex rismjöl, sojamjöl eller fullkornsmjöl.

Gör så här:
1. Sätt ugnen på 200 C.
2. Colocar todos os ingredientes numa frigideira e escorrer tudo até obter uma massa fina.
3. Forme até 3 pedaços de pão de forma e coloque-os num tabuleiro de forno com tampa. Sésamo leve e forte sobre o touro.
4. Grädda i ca 15-20 minuter, eller tills de fått en fin brun färg. Retire e deite no fundo. Se a língua for a mesma, é a língua. Låt svalna.
O recetor original está aqui.



Sötpotatisbröd proteico seguro
(1 litro de cerveja, 12 skivor)

1,25 dl (55g) mandelmjöl
2 skopor (40g) whey complete vanilj (eller testa att ha i havremjöl/rismjöl/bovetemjöl/dinkelmjöl)
1 tsk bakpulver
1 msk stevia sötströ
1/2 tsk vaniljarom
1/2 msk chiafrön
250 g de sötpotatis rå (med skal), blir ca 155 g lagad sötpotatis utan skal
2 ovos
0,75 dl (90g) de osötat äppelmos (banan funkar också)
Valfritt: pumpafrön att strö över

Gör så här:
1. Sätt ugnen på 175 C.
2. Lägg sötpotatisen med skal på ett fat i micron och laga tills den är mjuk, brukar ta ca 5-7 minuter. Coloque a massa sob a camada de gordura em microns. Coloque o prato dentro de um prato.
3. Numa escumadeira separada, coloque os ingredientes. Coloque-os na escumadeira com sötpotatis, tillsätt ägg och äppelmos e misture tudo com um misturador de batatas.
4. Coloque uma forma de pão normal e coloque-a num tabuleiro de forno. Forma pappret så att det täcker halva formen, dvs vik upp en kant så att smeten bara ryms i halva formen (annars blir brödet för platt). Häll i smeten i formen, strö över pumpafrön och grädda i ugnen i ca 30-35 minuter. Retirar e deixar esfriar.
A receita original está aqui.