As melhores notícias que você pode encontrar

Den är jättejobbig, okomplicerad och du gör den troligtvis inte. Men det borde du för den gör din mage stenhård.

Plankan gör du kanske och visst den är jobbig men du grejar den utan problem i några minuter. Men framförallt har du tröttnat lite på den. Då är det dags att göra något nytt, som att vända på dig. A placa invertida não é muito trabalhosa.

O primeiro passo para a troca de pranchas é ótimo, mas o segundo é muito mais difícil, como se fosse um músculo. Men om du vänder på dig, adderar du också höfterna, ryggen, baksida lår och rumpan mer. Det ger med andra ord betydligt större effekt.

Även om du har stark mage kommer den inverterade plankan att plåga dig i början. Du ska nämligen sträva efter att hålla upp höfterna och hålla kroppen rak från anklarna upp till axlarna och det gör att mage, nedre rygg och lår får jobba hårt.

Ir para casa

• Em caso de dúvida, pode procurar por hälarna ou händerna, colocando a händerna debaixo da axlarna.
• Beroende på hur rörlig du är i handlederna så placerar du händera med antingen fingrarna ut åt sidorna eller bort från kroppen, bakåt, eller med armbågarna i marken.
• Res dig till bryggposition genom att press hälar och händer i marken.
• Tentar subir a altura para que o botão se afaste do anel até ao eixo
• Acionar a máquina e a bateria para obter o resultado do jogo