A melhor maca para o lombo

Se se esticar, corre-se o risco de se esticar quando se está a esticar. Esticar ajuda! Aqui estão as três melhores maneiras de se livrar da primavera.

Om du är svag eller stel och satsar på löpning är risken stor att du skadar dig, eftersom det är en repetetiv övning där du du hela tiden bär din egen kroppsvikt. Det gäller att stärka upp kroppen, göra den rörligare och ta hand om den på bästa sätt, så att du kan springa i flera år utan problem. Det här är tre tre trecher du som löpare kan ha stor nytta av.


Todos os ensinamentos provêm do novo livro Yoga for dig som tränar, de Monika Björn.

Dinâmica do corpo

A dança dinâmica é uma atividade que se desenvolve com frequência e que se estende por todo o corpo.


Jobba upp och ned med knät, och gör övningen utan skor.

Gör så här: Utgå från hunden. Lyft höger ben till trebent hund och kliv fram med höger fot mellan händerna. Höger fot och vänster fot ska vara placerade i linje med varandra. Vänster ben är engagerat och höfterna befinner sig i samma höjd. Este é o ponto de partida para um debate dinâmico.
Öppna höger sida av höften genom att rulla till utsidan av höger fot. Det ska inte göra ont i knät när du utför rörelsen. Samtidigt som du låter höften jobba nedåt lyfter du bröstkorgen uppåt och framåt och breddar upp mellan nyckelbenen. Återgå till startpositionen och jobba dynamiskt mellan de två olika lägena 5-8 gånger. Återgå till hunden och upprepa rörelsesekvensen på motsatt sida.

Utilizar o fotógrafo ou a arma de fogo

Para esticar a armação da mão, coloque-a na posição em que se encontra e também na posição do braço na fotografia ou no ecrã.

Gör så här: Stå på alla fyra med händerna, fötterna och knäna i mattan. Kliv fram med höger fot mellan händerna. Colocar as mãos sobre a cabeça. Coloque a fotografia na parte de trás do ecrã. Coloque a fotografia sobre a câmara e tire uma foto sobre a câmara. Se a fotografia não for tirada no meio do tapete, o utilizador pode tentar tirar mais fotografias. A fotografia deve ser tirada em qualquer altura, mas deve ser colocada em linha com a luz do mate. Pressionar o botão do rolo da câmara até que esta fique a menos de 2-3 centímetros do mate. Puxar a arma para cima. Skjut höften mjukt framåt för att öppna i framsidan av vänster höft och lår.

Para obter um estiramento extra, pode colocar a parte mais fina do tecido emoldurado na parte mais fina das fotografias, com uma camada de papel de parede mais fina e mais mate. Utveckla positionen till en bakåtböjare genom att lyfta bröstbenet uppåt och framåt, press bakhuvudet lätt bakåt och lyfta blicken samtidigt som du sträcker armarna mer bakåt än uppåt. Kliv tillbaka till stående på alla fyra och upprepa rörelsesekvensen på motsatt sida.

Pirâmide com suporte para o braço

A pirâmide de madeira apoia o banco e estica-o à volta de toda a superfície do banco.

Gör så här: Utgå från bergspositionen (ställ dig bara rakt upp och ned) och ta ett kliv bakåt, ungefär en benslängd, med vänster ben. Coloca-se a cabeça para cima. Vinkla ut vänsterfoten något. A fotografia e a fotografia de rosto devem ser colocadas no mesmo sítio. Estraga-se depois de ver a moldura paralela à parte superior. Se até que o vänster häl inte släpper från golvet. För armarna bakom kroppen och låt höger hand ta tag om vänster armbåge och vänster hand ta tag om höger armbåge. Se não quiser usar as braçadeiras, coloque a etiqueta nas axilas. Fäll fram överkroppen med rak rygg genom att att förflytta höften bakåt. A parte de cima da roupa deve estar bem fechada. Fäll bara så långt du kan med bibehållen rak rygg. A cama é muito bonita e não é mate. Upprepa rörelsesekvensen på motsatt sida.

LÄS MER: Därför behöver du yoga om du tränar