As melhores dicas para o concurso de equitação

Mustafa "Musse" Mohamed é um bom lugar para estacionar. Aqui estão as suas melhores dicas sobre o Lidingöloppet.

De manhã, é o dia da corrida para o Lidingöloppet. É muito difícil, mas é muito difícil de encontrar com muitas costas. För att du ska få tre så behagliga mil som möjligt har vi pratat med kända och erfarna löparen Mustafa "Musse" Mohamed, som själv inte kommer springa Lidingöloppet just i år eftersom han siktar på personbästa på Berlin Marathon, men som sprungit många Lidingölopp under karriären.

Tipsa mig, hur ska jag lägga upp träningen inför Lidingöloppet?

- A primavera dá três passagens de ida e volta no veckan. Långpassen där du successivt ökat längden under din träningsperiod inför Lidingöloppet är ditt nyckelpass. Variera genom att blanda in ett pass med mer fart, gärna intervaller, och så är det viktigt att springa ett pass i kuperad terräng för att vänja sig vid backarna, säger Musse Mohamed.

O que é que vocês têm para dar dicas para quem está a fazer o primeiro Lidingölopp?

- Se você tem um bom negócio, mas se você quiser tentar encontrar um bom negócio e encontrar um bom negócio, você pode poupar muito dinheiro com as coisas que você precisa. Kanske ska du till och med gå i backarna, för det är inte säkert att det går fortare att försöka springa. Ta det lugnt och njut av naturen och publiken så glömmer du tröttheten.

O que é que eu quero fazer?

- Procure saber qual o peido que pode ser percorrido por quilómetro e procure saber mais sobre ele. Spring inte för fort i början. Se tiver um peido rápido, é melhor do que se tivesse que procurar um lugar para o apanhar. Försök peppa dig själv i början och spara på energi och krafter.

Como é que se pode saber se o tempo está a passar?

- Peppa dig själv genom att påminna dig om att det är roligt och självvalt och att trötthet och smärta går över efteråt. Tänk dig en trötthetsskala där du bedömer din trötthet från ett till tio för att veta hur trött du är så att du behåller din marginal. Du kan också dela upp loppet i tre mentala delar och ta en del i taget. Du kan till exempel börja med en första del där du satsar på att slappna av och hitta flytet i början, jobbar med att spara energi och hushålla med krafterna. Sedan kommer del två, där du fightas mot tröttheten. Till sist är det dags för del tre, där du testas på riktigt.

Hur ska jag klä mig under loppet?

- Anpassa klädseln efter vädret. Tänk på att det är ett långt lopp och att du inte vill vara för varm, för då förlorar du vätska. Om du känner att du är en aning för kallt klädd innan du startar, så kommer du att vara lagom varm när kroppen får upp värmen. Bär gärna kompressionsstrumpor före, under och efter loppet, för att minimera trötthet och stelhet. Är du osäker kan du ha plagg som är lätta att ta av under loppet, och sedan kanske kan ha någon som står i publiken och tar emot dem. Prova kläder och skor innan, ta inte fram sprillans nya och testa första gången under loppet.

Tem a certeza de que vai escolher quem vai participar no Lidingöloppet?

- Planeie o que os seus filhos querem fazer. Que dia é que ele vai ficar? Var ute i god tid för att hitta parkering, hämta ut nummerlappen och undvik att bli stressad i sista sekund!

LÄS MER: Como saber se o Lidingöloppet está a funcionar bem