Está a fazer o mesmo exercício e quer ganhar dinheiro extra com o treino? Då kanske street workout är rätt sport för dig. Vi har träffat Beastbarzz som tar träningen till högre höjder.
Street workout-gruppen (eller familjen som de själva kallar sig) Beastbarzz känner du kanske igen från Talang 2018 där de fick tre av fyra ja från juryn och gick vidare till semifinal. Gruppen startades för lite mer än två år sedan av Dana J Star, Daniel Flefil och Malin Jansson. Bara ett par månader senare, efter ett halvårs träning med gruppen, anslöt Douglas Ekermark och Emil Langley.
- Vi kör en sport som kallas street workout där vi främst tränar inför olika typer av tävlingar. Under en tävling visar du upp både dynamiska och statiska element och kombinationer av flera rörelser på exempelvis en stång och så får du poäng beroende på hur svårt det är och hur snyggt du gör det, säger Daniel Flefil.
SHOPPA HÄR: Cadeiras de ginástica para a família
O street workout é uma atividade física que se realiza principalmente em parques de estacionamento ou em ginásios específicos. Os praticantes desta categoria podem fazer tudo o que quiserem com as próprias mãos. Beastbarzz, vars Instagram-konto du hittar HÄR, har bara tävlat i street workout som grupp en gång, och det var under Talang. I vanliga fall är det ens egna prestation som står i fokus. Trots det finns det ingen konkurrens bland medlemmarna, som däremot har lite splittrade åsikter om vem som egentligen är bäst. O Daniel está a tentar encontrar o seu próprio nome e a Malin está a tentar encontrar o seu próprio nome.
- Om vi tittar resultatmässigt så är det just nu Dana, han har tidigare varit svensk mästare. Och bland tjejerna är det ju jag, säger Malin Jansson och skrattar.
Como é que se pode fazer um bom negócio?
- Vi börjar alltid med 30-45 minutes uppvärmning med rörlighet, lite styrka och förbereder exempelvis handleder. O sedan dá-nos um tempo livre. Efter det tränar vi ren styrka där vi alla har olika mål beroende på vad vi vill lära oss, säger Dana J Star.
Hur ska jag börja träna för att kunna göra det ni kan?
- Först tar du reda på vilken nivå du ligger på och lägger upp träningen efter det. Em seguida, comece a fazer exercícios básicos, como exercícios de braços e flexões. É importante tentar fazer o primeiro exercício de força e depois fazer o segundo exercício de força, diz Daniel Flefil.
Douglas Ekermark fyller i:
- Handstående är en ganska generell övning, men det är någonstans där du börjar. Det sätter press på axlar, handleder och höften samtidigt som det utmanar din kontroll över kroppen. Genom att lära sig stå på händer kan du göra ganska mycket.
Que tipo de tempo é que tem para tentar subir o nível?
- När jag började för lite mer än två år sedan kunde jag inte göra en enda pull up. Det som jag kan göra idag har jag lärt mig på två år, och det är främst styrkan som jag har tränat upp. Jag hade kroppskontrollen med mig från när jag tidigare var cheerleader. Allt beror på hur dedikerad du är och hur mycket tid du lägger ned på att bli bättre, säger Malin Jansson.
O que é que a malta vai fazer para se exercitar na rua?
- As pessoas estão a stressar com o facto de "eu vou fazer exercício na NU". Mas como é que isso é verdade, é preciso ter três meses ou três anos. De testar att köra en pull-up men klarar inte det, testar igen två veckor senare med samma resultat. A partir daí, o resultado é o mesmo para quem quer continuar a puxar. Så få in en rutin med exempelvis tre pass i veckan. Vi alla började med att lära oss grunderna så som muscle-ups och armhävningar, säger Daniel Flefil.
Como é que eu posso fazer isso?
- De flesta skador är överansträngningar i muskler och det handlar om att du kör samma övning eller rörelse för många gånger utan att ta hand om muskeln eller tränar upp din rörlighet innan, säger Malin Jansson.
Douglas Ekermark fyller i:
- É preciso ser inteligente. Våga utmana dig själv men också att göra det på ett smart sätt, med rätt förutsättningar. Börja med enklare versioner av just den rörelsen och jobba därifrån så att du inte ger dig på det värsta på en gång.
Quais são as melhores dicas para quem quer fazer exercício de rua?
- Våga tävla! Os exercícios de rua são uma forma de se exercitarem, pois o objetivo é que o exercício seja mais rápido do que o treino. Se o seu plano de viagem for ingenuamente planeado ou se for muito difícil de encontrar, então é melhor não o fazer. Utan ett konkret mål kan du inte lägga upp någon plan och ta stegen för att komma dit, säger Emil Langley.
LÄS MER: Gymmet - os melhores planos para o seu melhor amigo
LÄS MER: 3 anos de vida em comum
SHOPPA HÄR: Escovas de dentes para os homens
