A base do teste: Sabonetes vermelhos, que ajudam a encontrar um lugar para dormir
Vil du gerne blive stærkere, få en bedre holdning og få løsnet op i kroppen? Naprapaten ved hvilke træningsredskaber, der er værd at lægge i indkøbskurven - og hvordan du bruger dem bedst.
At få løsnet godt op i kroppen og få en stærkere krop ville de fleste af os sikkert nyde godt af. É um dos principais factores que contribuem para o aumento do tempo de computação. Det sætter sit præg på vores holdning, der tit minder mere om en ostepop end en royal. Det kan godt betale sig at bruge et par minutter om dagen på funktionel træning, der løsner op i kroppen, og gør den stærk. Det er en investering, du ikke vil fortryde. Det er desuden nemme øvelser, du kan lave derhjemme eller på kontoret!
Vi lod naprapaten Maja Armandt fra Naprapatiska Institutet i Vasastan teste seks forskellige træningsredskaber for at finde ud af, hvor gode de er til funktionel træning, og giver dig gode råd om, hvordan du selv kan bruge dem. Aqui está o seu serviço de cama.
Blacc, Bar de Massagens
O que é? Um rolo de 45 cm de comprimento com um fio de apoio, que retém os músculos.
Passar para a escavação: Pode ser usado para empurrar o corpo para a frente ou para trás.
Naprapaten siger:
A substância vermelha, que pode ser usada para reduzir o peso e os músculos, é mais importante do que a quantidade de gordura. Du tager fat i yderkanterne på rullen, "ruller" musklerne ud, og på den måde sætter du gang i cirkulationen, det kan få spændinger til at forsvinde. Det er noget svær at bruge på sig selv. Den nemmeste måde er at rulle musklerne ud på forsiden af låret. Det er sværere at få et præcist pres på andre muskelgrupper. Et tip er at bruge den på en anden person. É perfeito para quem tem um parceiro, que se esforça por se mexer!
Blacc, Bola de Ginástica
O que é? Bola de ginástica em plástico, que pode ser usada para bombear.
Passa para a escavação: É uma bola de cortiça estilizada.
A pele fica mais fina:
Uma pessoa com boa forma física pode magoar-se para ter uma boa aparência! Både til at øge kroppens mobilitet og styrke flere muskelgrupper, men også som en god udfordrer til kontorstolen. Når du sidder på en pilatesbold, er det nemmere at tilegne sig en god holdning i stedet for at at synke sammen som en sæk kartofler foran computeren. Se se equilibrar em negrito, se se movimentar e se se envolver em movimentos de rítmica, é importante para a sua fixação.
Dica 1! Læg dig med ryggen ovenpå bolden, slap af i ryggen og hofterne, lad nakken hvile mod bolden og lad dine arme hænge over hovedet. Præcis som en bro! Det er en rigtig dejlig og afslappende måde at strække kroppen på.
Dica 2! En rigtig god øvelse for at styrke torsoen er at stå i plankeposition med dine fødder på bolden, spænd mavemusklerne og før langsomt knæene op til brystet og derefter langsomt tilbage. Så bolden bevæger sig frem og tilbage.
Bola de pressão em bambu
O que é? Bola de massagem redonda e leve.
Passa até à escavação: A bola tem um efeito de almíscar.
A escova de pressão é mais forte:
En god lille ven, der takket være sin størrelse er nem at tage med på farten. Rul stive og spændte muskler, der har brug for lidt ekstra kærlighed. Få kontakt til rigtig mange muskelgrupper ved at placere bolden mellem dig selv og en væg, læn dig mod bolden og rul den frem og tilbage. É uma boa maneira de entrar em contacto com os músicos mais experientes.
Dica! En god måde at få kontakt til brystmusklerne (der ofte er spændte) er at stå i en døråbning, læg bolden mellem brystmusklen og dørkarmen og læn dig mod bolden med din egen vægt.
Casall, Exetube Light
Onde? A resposta.
Passer til dig som: Vou ter uma pele vermelha no pescoço.
O naprapatente diz:
Er du på jagt efter ét godt træningsredskab, så er elastikbåndet en god investering. Det er nemt at have med på rejser, fylder ikke meget derhjemme og kan i princippet bruges til at styrke hele kroppen. Øvelserne kan variere i uendelighed og med lidt fantasi kan du få god træning for hele kroppen.
Dica! Coloque o elástico na mesa de jantar, coloque a gordura na extremidade e lave um pouco de cerveja. Borrar o exemplo na mangueira. Du kan også binde båndet rundt om dine knæ eller ankler og tage store skridt ud til siden med lige ben, en rigtig god øvelse for sædemusklen.
Nike, Corda de velocidade fundamental
Onde? Sjippetov.
Cordade velocidade:
At hoppe i sjippetorv kan måske virke en smule barnligt, men faktum er, at det er en ret undervurderet aktivitet at give sig i kast med. At tage en tur med sjippetorvet er faktisk en supergod måde at belaste kroppen på, træne og styrke dine fodled og samtidig få pulsen lidt op. Perfekt underholdning mens aftensmaden simrer færdig!
Blacc, rolo de tubo
O que é? Rolo de espuma.
Passa para a escavação: A sua estrutura de espuma é muito fina e macia.
O papel de cartadiz:
Her har vi en rigtig god rulle, som kan åbne for meget bevægelse i kroppen! Du kan nemt rulle gennem flere forskellige muskelgrupper for at få gang i cirkulationen og blive mere mobil. A maioria é de "manuseamento próprio", perfeito para a navegação.
Dica! Læg dig på ryggen med skumrullen på ryggen og hænderne bag nakken for at få en god og behagelig oplevelse.
Det er en god måde at arbejde med ryggen på, da mange har en tendens til at være alt for stive og strække den forreste del af kroppen.
Leg. Naprapat Maja Armandt arbejder på Naprapatiska Institutet Vasastan, som du kan læse mere om her.
LÆS MERE: Os favoritos de Lofsans para a investigação
