O que é que o (sandsynligvis) ikke laver

Den er rigtig hård, ukompliceret og du laver den sikkert ikke. Men det burde du, for den gør din mave stenhård.

Planken laver du sikker og ganske vist er den hård, men du klarer den uden problemer i nogle minutter. Men frem for alt er du blevet lidt træt af den. Så er det tid til at prøve noget nyt, som for eksempel at vende dig om. Den omvendte planke er nemlig meget hårdere.

Den normal måde at træne planke på er god, mellemgulvet får sig en ordentlig omgang, særligt de indre muskler. Men hvis du vender dig om tilføjer du også hofterne, ryggen, bagsiden af lårene og bagdelen. Det giver med andre ord større effekt.

Selvom du har en stærk mave vil den omvendte planke plage dig i starten. Du skal nemlig stræbe efter at holde hofterne oppe og holde kroppen lige fra anklerne op til skuldrene, og det gør at mave, nedre ryg og lår skal arbejde hårdt.

Sådan gør du

• Fra siddende rejser du dig op på hælene og hænderne, placer hænderne lige under skuldrene.
• Beroende på hvor bevægelig du er i håndledene, så placerer du hænderne med fingrene ud til siden eller væk fra kroppen eller med albuerne på gulvet.
• Rejs dig til broposition ved at presse hæle og hænder i gulvet. händer i marken.
• Pres hoften op ad så kroppen bliver lige fra anklerne op til skuldrene.
• Aktiver mave og bagdel for at holde kroppen lige