Comece a praticar trailrunning!

O trailrunning é um desporto muito popular. Her er proffen Emelie Forsbergs beste tips når det kommer til teknikk og pakking, som gjør løpingen ute i terrenget enda gøyere.

Trailrunning kan bety mange ulike ting ettersom en sti kan se annerledes ut. Det kan være alt fra en bred sti i et grøntområde i en by til en kjempeteknisk og bred fjellsti. Nettopp den variasjonen gjør at trailrunning passer for løpere på alle nivåer og at det alltid finnes en utviklingsmulighet.

O que é que eu acho que devo fazer para me tornar um praticante de trail running?

- Ikke tenk, bare gjør det. Kom deg ut! Test det ut, sier Emelie Forsberg, Sveriges fremste trailrunner.

O que é que eu faço com ele?

- Quando se faz um trilho num skog, é possível fazê-lo com um relógio ou um canhão. Når det gjelder stiløping hvor du vil komme bort fra byen kan det være fint å være ute en stund, da kan det også være en god idé med en jakke eller en varm genser. Det gir trygghet, slik at du tør å løpe lengre.

Qual é a melhor forma de o fazer?

- Å fokusere på tid. Det synes jeg ikke du skal gjøre, for all terreng gjør at klokka går. Det er stor forskjell på å løpe 200 høydemeter på en sti sammenlignet med i en oppoverbakke på asfalt. Tenk kilometertid, at du var langsom som ikke kom lengre under de 60 minuttene du var ute og løp, for det er en annen type løping. Ikke stress, kom ut og bare gjør det!

O que é que lhe dá mais força para seguir o seu caminho?

- Friheten, først og fremst. Jeg trives veldig bra i natureen. Dessuten er jeg fasinert av tanken på å transportere meg selv i naturen og ta meg fra punkt A til B. En annen ting jeg elsker er at man får se så mye når man er ute og løper, men det er vel friheten som oppsummerer det.

Løper du noensinne på asfalt?

- Om jeg er i en by og trenger å transportere meg, da løper jeg kanskje på asfalt. Ellers løper jeg bare på asfalt til og fra fjellet. Jeg tror ikke mennesker er skapt for å løpe på rett og hardt underlag på den måten. Baneløpere er veldig mye mer skadet enn trailrunnere, for terrengløping er veldig skånsomt.

Que tipo de treino anual é necessário para completar o trailrunning?

- På vinterhalvåret står jeg på ski og på sommerhalvåret løper jeg. Dessuten klatrer jeg litt, opprettholder kjerne- og ryggmuskler, også har jeg en egen yogalærer. Bevegelsestrening hver morgen.

Qual é o efeito do rasto em conjunto com o "vanlig" løping?

- Man blir veldig sterk i ledd og muskler rundt leddene. O seu estilo de vida é variado e tem um carácter escultural. Du blir sterkere rundt anklene og knærne ettersom du jobber med de små, stabiliserende musklene for å klare steiner og annet. Kroppen jobber mye mer med lårmusklene og rumpa enn når du løper på flatt underlag. Os corredores também são muito bonitos. Mas o melhor de tudo é que são todos os naturopplevelsene!

Emelie Forsbergs 3 melhores dicas para o trailrunning

1. Variar as opções de treino

Para que não haja muito tempo para fazer mais do que uma corrida de aventura, é preciso variar as minhas técnicas. Er det en lang oppoverbakke pleier jeg å bruke ulike teknikker for å jobbe med kroppen på ulike måter. Først tar jeg kanskje små skritt med høyere frekvens og deretter lengre skritt som krever mer styrke i beina.

2. Løft blikket

Når du løper nedover skal du forsøke å løfte blikket i stedet for å se nedover om du ønsker å bli rask. Ser du rett ned på skoene dine mister du nemlig fart. Prøv å se rett fram og finn en linje, men fortsatt ha kontroll på hva som skjer i terrenget. Øvelse gjør mester.

3. Tør å lene deg framover

Når du begynner å bli trygg med å løpe nedover og vil gjøre det raskere, da skal du prøve å lande på forfoten og lene deg framover. Du kjenner lutningen, noen ganger kan du ta ganske store skritt og noen ganger er det bedre å ta mindre skritt om det er brattere. Hjelp balansen med armene.

Emelie Forsberg trabalhou durante muito tempo como assistente para a Salomon. Hun tipser om howtotrailrun.salomon.com hvor du kan lære mer om trail.

LES MER: Verdensmesteren tester trailsko