Eis a motivação para o verão!

Er det mere lokkende at ligge på stranden, end at træne når solen skinner? Så skal du læse dette.

Når solen stråler, vandet ved stranden glitrer og alle vennerne ligger på et tæppe og nyder livet, er du ikke ene om, at længes lige så meget efter et svedigt træningspas, som til at det skal blive vinter igen. Det vil sige - overhovedet ikke. Men hvis du beholder motivationen og træner som normalt, slipper du for at starte forfra til efteråret og får desuden alle helsefordelene af at træne.

Bikini fitness-atleten Anna Stålnacke er en af ejerne af fitnesskæden Gymmet som findes i Kiruna, Luleå og Stockholm. Hun ved, hvordan du skal tænke for at få trænet til sommer!

- Jeg har ikke så svært ved at finde træningsmotivationen om sommeren, men synes derimod at jeg bevæger mig mere om sommeren end om vinteren. I forbindelse med mit arbejde er jeg i træningscenteret hver dag, men jeg er også udendørs og bevæger mig mere. I stedet for bare at ligge og sole, kan jeg for eksempel godt lide at gå en tur med en ven, siger Anna Stålnacke, og fortsætter:

- For dem som virkelig vil have pause fra træningen, eller måske befinder sig i udlandet eller på landet, er mit tip at træne udendørs. Er målet at holde sig i nogenlunde form, fungerer det at træne med egen kropsvægt ganske udmærket, men jeg ville tage nogle vægte og kettlebells med til landet.

Vil du også anbefale en almindelig motionist at træne, som han eller hun plejer under sommeren?

- Sim, isso vai ser muito difícil de conseguir. Jo mere du bevæger dig, desto flere lækre sager kan du spise på ferien. Om sommeren indebærer den sociale del jo mere mad, end den gør om vinteren.

Anna Stålnacke laver flotte squats året rundt! Veja aqui no Instagram @annastaalnacke. Foto: Privat

Quais são as melhores dicas para começar a fazer exercício físico e "fazer as coisas bem feitas"?

- Se tiver de se esforçar para fazer exercício físico em dias mais longos do que os dias mais longos - apenas na manhã seguinte. På den måde har du overstået træningen med det samme og har resten af dagen til at lave ligge hvad du vil.

Men hvis jeg nu synes at sol og strand lokker mere end at lukke mig inde i fitnesscenteret?

-Så synes jeg, at det er bedre, at du finder en anden træningsform, som du synes er sjov. Det giver ingen mening at tage i fitnesscenteret, hvis du i virkeligheden ikke gider at være der. Find noget du kan lave udendørs istedet som for eksempel rulleskøjtning, tennis eller cykling.

O objetivo é manter a boa forma física durante o sono. Encontra alguma dica para manter a minha motivação?

- Sim, muito bem! Hvis du har en øvelse, som du kan lave en hvis mængde gentagelser af med en hvis vægt i dag, så bestem dig for at du i den efterfølgende uge kan lave flere gentagelser med en tungere vægt. Ved at lave små delmål som du stræber efter, bliver det lettere at komme afsted, eftersom du ikke opnår dem, hvis du ikke kommer ned i fitnesscenteret.

Hvad synes du om at give dig selv en lille belønning efter hvert træningspas?

- Der er mange som gør det, men jeg har aldrig gjort det selv gennem de ti år jeg har trænet. Træning skal være sjovt og det bliver mere ægte, hvis du synes, at det du laver er sjovt, end hvis du ser det som et must der kræver belønning. Oftest gør det også, at træningen føles længere. Og der findes så mange forskellige træningsformer at udøve i et fitnesscenter. O utilizador pode ver também as máscaras laterais e as de cabeça. Procurem livremente e descubram a vossa forma favorita!

Det betaler sig med hård træning! Tidligere i år vandt Anna Stålnacke første prisen i Tungere Classic III:s bikinifitnesskonkurrence i 163 centimeter-klassen. Foto: @annastaalnacke