Prensas de banco até ao pescoço

O seu dinheiro está a ser usado rapidamente no mesmo sítio da imprensa? Aqui estão algumas dicas para que você possa dar um passo à frente e se divertir muito.

É preciso ter cuidado com as fendas: Du begynner å trene regelmessig og kan med jevne mellomrom øke vektene du løfter i settene dine. Du føler deg sterk. Men deretter tar det plutselig stopp, og utviklingskurven flates ut. Se o seu desejo for o de se sentar regularmente, pode resolver o problema:

1. Bytt antall sett og antall repetisjoner

Å gjøre en øvelse mellom tre og fem sett og mellom sju og tolv repetisjoner fungerer bra i begynnelsen når du bygger en grunnleggende styrke. Men effektiviteten i det forsvinner når du løfter tyngre og tyngre. For å kunne øke antallet kilo på stangen må du bryte opp settene og antallet repetisjoner. Snu på prinsippet og løft flere sett, men minske antallet repetisjoner til maks fem stykker.

2. Roupas de cama

A escova de caracóis tem um papel importante na prensa e estabiliza a escova quando esta é colocada sobre o suporte. Legg inn en uke i treningen der du drar ned på benkpress og i stedet prioriterer å trene ryggen. Sittende roing med vekter og lats er to gode øvelser som styrker ryggen.

3. Armas de pressão

A prensa de pressão é uma ferramenta de trabalho. Os braços estão intactos. Os bíceps e os tríceps rígidos reduzem a estabilidade e os músculos inferiores rígidos são mais fortes do que o normal. Med andre ord skal du prioritere litt klassisk armbygging om du vil nå tyngre løft i benken.

LES MER: 3 níveis que permitem a utilização de armas finas e de couro