Melhor no teste: O melhor em termos de teste: O tapete vermelho que permite a utilização de espuma
Será que é possível ficar estéril, ter uma boa estadia e um bom trabalho? Naprapaten vet hvilke treningsredskap som er verdt å klikke hjem - og hvordan du bruker dem på best mulig måte.
En mykere og sterkere kropp vil de fleste føle seg bedre av. Spesielt kontorrotter som tilbringer mange timer om dagen foran dataen i en holdning som ofte ser mer ut som en krok enn en stang. Sett av noen minutter om dagen til funksjonell trening som myker opp og styrker kroppen, det er en investering du ikke vil angre på. Det er dessuten enkelt å gjøre hjemme eller ved kontorplassen din!
Vi lot naprapaten Maja Armandt på Naprapatiska Institutet i Vasastan teste seks ulike treningsredskap for å avgjøre hvor bra de er for funksjonell trening og gi tips til hvordan du kan bruke dem. É uma questão de mencionar.
Blacc, Bar de Massagens
O que é? Um rolo de 45 cm de comprimento com um enchimento de mønstrete que faz com que os músculos se movam.
Passa por cima de tudo: Pode ser usado em qualquer lado, ou pode ser usado em qualquer lugar.
O napapel é o seguinte:
Et redskap som kan brukes for å bli kvitt stivhet og få ned muskelspenninger, omtrent på samme måte som man kjevler ut en deig. Du tar tak i ytterkantene på rullen, kjevler ut muskulaturen og på den måten kommer sirkulasjonen i gang, noe som kan løsne på spenninger. Den er litt vanskelig å bruke på seg selv. Det er enklest å rulle ut musklene på forsiden av låret. Det er vanskeligere å få et jevnt trykk på baksiden av låret og enda mer vrient å komme til andre muskelgrupper. Et tips er å bruke den på en annen person. Assim, pode ir até aos outros almíscares e obter uma experiência agradável e agradável. É perfeito quando se tem um parceiro ativo que se esforça por se mexer!
Blacc, Bola de Ginástica
O que é? Bola de ginástica em plástico com efeito de bomba.
Passer for deg som: Tem um estilo de pele de galinha.
O Naprapaten diz:
O fitnessball pode ser uma grande aposta! Både til å gjøre kroppen mykere og styrke flere muskelgrupper, men også som en bra utfordrer til kontorstolen. Ved å sitte på en pilatesball kommer du lettere opp i en bedre holdning i stedet for å synke sammen foran dataen. Ved å sitte og balansere på ballen kommer du også til å aktivere og engasjere mage- og ryggmusklene som er viktige for holdningen.
Dicas! Ligar o ryggen sobre o ballen, bater no ryggen e no hoftene, colocar o hvile sobre o ballen e colocar o armene sobre o hodet. Omtrent som å stå i en bro! Det er en veldig lett og avslappet måte å strekke ut ryggen, armene og skuldrene men også tøye ut forsiden av kroppen.
Dicas 2! En veldig bra øvelse for å styrke magen er å stå i plankeposisjon med føttene på ballen, spenn magemuskulaturen og før knærne langsomt mot brystet og deretter langsomt tilbake. Slik at ballen beveger seg frem og tilbake.
Bola de pressão em bambu
O que é? Bola de massa dura, redonda e leve.
Passa para o fundo: Vai dar um almíscar de pressão.
O formato da bola de pressão é o seguinte:
En bra liten venn som takket være sin størrelse er enkel å ta med seg. Med denne kan du rulle gjennom stive og anspente muskler som trenger litt ekstra kjærlighet. Du kan komme til mange muskler rundt ryggen og skuldrene om du setter ballen mellom deg selv og en vegg og deretter lener deg mot ballen og ruller litt frem og tilbake. É um ótimo método para obter um bom almíscar.
Dicas! En bra måte å komme til brystmuskelen (der nesten alle er anspente) er ved å stå i en døråpning, sett ballen mellom brystmuskelen og dørkarmen og deretter lener deg mot ballen med din egen tyngde. Velg mellom bare å lene deg eller ta litt lette sirkelbevegelser mot ballen.
Mestre, Exetube
Como? Treningsbånd.
Passer for deg som: Vil ha et eneste redskap for hele kroppen.
Naprapaten sier:
Vil du ha ett eneste treningsredskap så er et gummibånd helt klart verdt å investere i. Det er enkelt å frakte med seg når man reiser, tar ikke stor plass i hjemmet og kan brukes til å styrke nesten hele kroppen. Øvelsene kan man variere in det uendelige og med litt fantasi kan du få en bra gjennomgang for hele kroppen.
Dicas! Coloque o gummibånd ao redor do dørhåndtak, pegue na extremidade e faça um corte ro-lignende. Det er en av mange eksempler på en øvelse for å styrke ryggen. Knyter du i stedet gummibåndet fast rundt knærne eller føttene og deretter tar store skritt til siden med rette bein, da har du en veldig bra øvelse for den ytre delen av setet.
Nike, Corda de velocidade fundamental
Como? Hoppetau.
Passer for deg som: Vil hoppe med hoppetau.
Naprapaten sier:
Hopping er en veldig bra måte å belaste kroppen, øve opp spenst i føttene og leggene samt få opp pulsen.
Blacc, Tube Roll
O que é? Foamroller.
Passer for deg som: Pode suportar muitos produtos de espuma por si só, em cima de uma mesa pequena e fina.
O papel deembrulho diz:
Her har vi en veldig bra rulle som kan åpne opp mye i kroppen! Med denne kan du på enkel måte rulle gjennom flere ulike muskelgrupper i den hensikt av å jobbe i gang sirkulasjonen og bli mykere. O que é um pouco "egenbehandling", perfeito para o trabalho de naprapatbesøk.
Dicas! Legg deg på ryggen med foamrolleren bak brystryggen og hendene bak nakken slik at du på en behagelig måte kan strekke ut kroppen bak over rullen. Det er en bra måte å jobbe på bakoverbøy i ryggen, hvor mange har en tendens til å være alt for stive, samt strekke ut forsiden av kroppen.
Leg. Naprapat Maja Armandt jobber på Naprapatiska Institutet Vasastan i Stockholm som du kan lese mer om her.
LES MER: O papel preferido de Lofsans para a medição de custos
LES MER: Por isso, pode testar o foamrolling!
COMPRAR AQUI: Clique aqui para comprar todos os produtos de espuma para enrolar
