Quer ser mais forte, ter uma postura mais correcta e um corpo mais saudável? O naprapath sabe quais são as ferramentas de treino que valem a pena ir para casa - e como as utilizar da melhor forma.
Um corpo mais burro e mais forte espera que a maioria das pessoas se sinta bem. Sobretudo os ratos de escritório que passam mais de uma hora por dia à frente do computador, numa atitude muitas vezes mais carrancuda do que majestosa. Passar alguns minutos por dia num aparelho funcional que adula e fortalece o corpo é um investimento de que não se arrependerá. É igualmente fácil de fazer em casa ou no escritório!
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A naprapath Maja Armandt , que trabalha no Naprapatiska Institutet de Estocolmo, testou seis instrumentos de treino diferentes para determinar a sua aptidão para o treino funcional e dar conselhos sobre a forma de os utilizar. Eis o que ela pensava.
Balcão de massagens : Blacc, Massage Bar
O que é? Uma roldana de 51 cm de comprimento com uma superfície com motivos que exercitam os músculos.
É adequado para quem: quer adornar os lábios antes ou aplicar a massagem num amigo.
O veredito :
Um utensílio que pode ser utilizado para libertar o nervosismo e reduzir a tensão muscular, da mesma forma que para enrolar uma pasta. Se se esticarem as cordas exteriores do rouleau, os músculos são libertados e, desta forma, a circulação começa, o que pode aliviar a tensão. É um pouco difícil de utilizar sozinho. O método mais simples consiste em desdobrar os músculos à frente da grua. É mais difícil obter uma pressão uniforme na parte de trás do punho e ainda mais difícil aceder a outros grupos musculares. Uma astúcia consiste em utilizá-la noutra pessoa. Desta forma, pode aceder a outros músculos e obter uma pressão mais suave e melhor. Ideal para quem tem um parceiro rígido que se queixa de dores!
Bola de Pilates : Blacc, Bola de Ginástica 75 cm
O que é? Grande bola de ginástica em plástico gonflée.
Ideal para quem deseja reforçar os músculos do tronco.
O veredito :
Um balão de fitness pode ser utilizado para várias coisas boas! Por um lado, para aumentar a mobilidade do corpo e reforçar vários grupos musculares, mas também como um bom desafiador da cadeira de escritório. Com uma balança de pilates, é mais fácil para si colocar-se numa posição melhor em vez de se afastar como uma garrafa de espuma em frente ao computador. A posição de equilíbrio sobre o balão permite também ativar e envolver os músculos do tronco e do quadril, que são importantes para a postura.
Astúcia 1 ... Coloque-se em cima do dos para baixo do balão, baixe o seu dos e as suas mãos, coloque a sua cabeça em contacto com o balão e, em seguida, acentue o seu bras para baixo do seu tête. Un peu comme un pont! C'est une manière très agréable et décontractée de traîner le dos, les bras et les épaules, mais aussi d'étirer le devant du corps.
Astuce 2 ... Um exercício muito bom para reforçar o tronco é ficar em posição de planche com os pés sobre o balão, retesar os músculos do tronco e inclinar os genitais para a coluna, depois para a frente. Para que a bola salte de frente para trás.
Bola de massagem : Casall, Bamboo Ball Pressure Point
O que é? Pequena bola de massagem em material natural.
Ideal para quem quer aliviar os músculos tendinosos.
O veredito :
Um bom amigo que, devido ao seu tamanho, é fácil de usar consigo. Com ele, você pode rolar através dos músculos raivosos e tendinosos que precisam de um pouco de amor suplementar. Pode aceder a um grande número de músculos à volta do braço e das patas se colocar a bola entre si e um muro, depois carregar na bola e rodar um pouco para a frente e para trás. Trata-se simplesmente de uma excelente forma de enrijecer os músculos tendinosos.
Astúcia ... Uma boa maneira de aceder ao músculo peitoral (onde praticamente todo o mundo está tendido) é sentar-se numa porta, colocar a bola entre o músculo peitoral e o quadro da porta e, em seguida, bater contra a bola com o seu próprio peso. Escolha entre simplesmente pender ou fazer movimentos circulares mais longos em direção à bola.
Banda elástica leve: Master, Exetube Lightweight
O que é? Fita de proteção com resistência à luz.
Indicado para quem: quer um único equipamento para todo o corpo.
O veredito :
Se pretender um único utensílio de transporte bom, um elástico não tem de ser investido. É fácil de transportar consigo quando viaja, não ocupa muito espaço na casa e pode ser utilizado para fortalecer fundamentalmente todo o corpo. Os exercícios podem variar ao infinito e, com um pouco de imaginação, pode obter um bom estímulo para todo o corpo.
Astúcia ... Colocar um elástico à volta de um pórtico, mexer as extremidades e fazer um movimento de ar. Este é um dos vários exemplos de um exercício para reforçar o dossel. Se prenderem preferencialmente o elástico à volta dos gémeos ou das costas e, em seguida, derem passos largos no canto com os ombros para baixo, têm um excelente exercício para a parte exterior do casaco.
Corde à sauter : Nike, Corde de vitesse fondamentale
O que é? Corde à sauter.
Indicado para quem: gosta de se exercitar com a corda.
O veredito:
La a corde à sauter pode parecer enfadonha para muita gente, mas o facto é que ela é muito pouco estimada. É, de facto, uma forma muito boa de carregar o corpo, de praticar a flexibilidade da bochecha e do molde e de obter a pele. Ideal para fazer se as esparguetes estiverem prontas para serem cortadas!
Mousse de Rouleau : Blacc, Rube Roll
O que é? Rolo em mousse com impressão.
Indicado para quem: deseja auto-trabalhar vários grupos musculares de forma fácil e com facilidade.
O veredito :
Temos aqui um rolo muito bom que pode proporcionar muita mobilidade ao corpo! Com ele, pode percorrer facilmente vários grupos musculares diferentes, com o objetivo de melhorar a circulação e de se tornar mais móvel. É como se fosse um pequeno "auto-treinamento", ideal entre as visitas naprapath.
Astúcia ... Coloque o rouleau em mousse por cima da sua poltrona e as suas mãos juntas por baixo do seu casaco para que o seu corpo fique em cima do rouleau de forma confortável. Esta é uma boa maneira de trabalhar na parte de trás do corpo, onde muitas pessoas têm tendência para se arrastarem demasiado e para arrancarem a parte anterior do corpo.
Jambe. Maja Armandt trabalha no Naprapatiska Institutet em Estocolmo, onde você pode ler mais aqui .
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